Омлетът е любима закуска на много хора по света. Всеки го приготвя по свой начин: някои просто разбиват няколко яйца, други добавят към тях мляко или вода, трети допълват гарнитурата с лук, домати, шунка и други продукти. Има огромен брой вариации на това ястие и всеки омлет има собствено съдържание на калории. От тази статия ще научите за енергийната стойност на най-често срещаните видове това сутрешно яйце.
Калорично съдържание на омлети
Помислете за различните възможности за готвене и как съдържанието на калории в крайния продукт ще се промени в зависимост от тях:
- класически омлет от две яйца - 118 ккал на 100 г;
- яйчен омлет с мляко - 184 ккал;
- яйца със сирене - 340 ккал;
- омлет с мляко 1% пара - 135 ккал;
- доматен сос - 165 ккал.
Диетата с омлет има калорична стойност приблизително 110 единици и представлява чифт разбити яйца без допълнителни добавки за пара.
За простота, помислете за съдържанието на калории в най-популярната омлет съставка. За да изчислите съдържанието на калории в приготвеното ястие, добавете отбелязаното число към енергийната стойност на омлета (със или без мляко):
- домати - 18 kcal на 100 g;
- сирене - приблизително 300 kcal на 100 g;
- Български пипер - 28 kcal на 100 g;
- шунка - 145 kcal на 100 g;
- пилешко месо - 219 kcal на 100 g;
- мляко 1% - 42 kcal на 100 g;
- лук - 41 kcal на 100 g;
- гъби - 28 kcal на 100 g;
- маслини - 115 kcal на 100 g.
По този начин количеството калории в омлета директно зависи от съставките, които използвате в готвенето. Освен това количеството масло влияе: най-добре е да готвите в модерен керамичен или тефлонов тиган, който не изисква добавяне на масло.
Ползи от омлет за закуска
Не е тайна, че яйцата са перфектен балансиран протеинов продукт, който е идеален за започване на деня. Омлет - храна не само питателна, но и полезна, тъй като яйцата съдържат витамини А, В1, В6, В9, Е и D, както и минерали като желязо и общност. Това ви позволява не само да се насладите на приятен вкус, но и да укрепите тялото си, тъй като много важни вещества сутрин.
Освен това обикновените хора рядко ядат плодове и зеленчуци и можете да добавите омлет и гъби и зеленчуци и билки, което прави ястието още по-полезно за организма като цяло.
Говорейки за ползите от омлет, струва си да запомните и да повредите - ако не го използвате за двойка, най-вероятно пържите тази чиния и този вид термична обработка едва ли се възприема от тялото.
Омлет за лека тегло закуска
Омлетът е една от препоръчителните опции за закуска за тези, които искат да отслабнат. Това е просто обяснено: омлетът е питателен и питателен, съдържа много хранителни вещества и ви позволява да тонизирате и да не помните храната до обяд. Освен това е лесна за приготвяне, което означава, че такава закуска няма да пропусне плана.
Нека разгледаме някои диетични варианти, които стават тънки, базирани на принципите на правилното хранене, при които омега се използва за закуска.
- Закуска: омлет с мляко, зелен чай без захар, парче трици.
- Обяд: порция салата от пресни зеленчуци, купичка супа.
- Следобедна закуска: ябълка.
- Вечеря: телешко, печено с тиквички или тиквички.
- Закуска: доматен сос, зелен чай без захар, парче хляб с трици.
- Обяд: варена зеленчукова салата (например винегрет), лека зеленчукова супа.
- Следобедна закуска: киви.
- Вечеря: пиле с кисело зеле.
- Закуска: омлет с гъби, зелен чай без захар, парче хляб с трици.
- Обяд: част от елда с телешко месо, чай без захар.
- Закуска: омлет със сирене, зелен чай без захар.
- Обяд: порция супа-пюре, чай без захар.
- Следобедна закуска: половин чаша извара.
- Вечеря: риба, запечена със зеленчуци.
Не забравяйте, че вечерята трябва да приключва три часа преди лягане и порциите не трябва да са много повече от „ресторант“. Когато се храните, можете лесно да възстановите хармонията и да обогатите тялото с полезни вещества.