"Домашен HIIT тренинг 45/30 за невероятно укрепване на цялото тяло."
Страхотна кардио тренировка под формата на интервали от 45 секунди упражнения и 30 секунди почивка. Това е дегустация на 9-ия тренировъчен ден от 14-дневната програма за обучение Suzn 14 дни на Малдивите. Прости упражнения, които ще тренират цялостно цялото тяло Можете да намерите целия 14-дневен план за обучение на www.program.suzn.life.
Винаги слушайте тялото си, когато тренирате. Всеки работи със своя максимална интензивност, така че винаги намирайте темпото си и изберете своя дизайн на упражненията (по-опростени версии на упражненията, предложени във видеото). Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"12 минути сутрешна YOGA за чудесен старт всеки ден."
12 минути сутрешна настройка с йога за перфектно събуждане, разтягане на цялото тяло и енергизиране за невероятно начало всеки ден. Почувствайте тялото си и примирете всяко движение с дъха си.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"50-минутен урок по скачане в ритъма на музиката от 90-те"
Изчерпателен урок по скачане, включващ първоначално загряване, разтягане и окончателно разтягане, което ще тренира цялостно цялото тяло, развива фитнес и „изгаря“ много калории. Един от онлайн тренировките, които можете да практикувате с нас у дома на вашия батут. Можете да намерите повече обучения на www.online.suzn.life.
"14-дневна онлайн програма за трансформация на тялото и оформяне на тялото"
Прехвърлете се на красивите Малдиви и се насладете на 14 целенасочени онлайн тренировки в 14-дневна програма за трансформация. Опитайте различни форми на движение, нови предизвикателства, вдъхновения ... и вземете за себе си това, от което се нуждаете, за да се чувствате чудесно не само в края на програмата, но и в ежедневието си. 14-дневен тренировъчен план укрепва цялото тяло и формира красива солидна грациозна фигура.
„8 минути TABATA за цялото тяло 20/10“
Изумителни упражнения, които ще тренират цялото ви тяло в два 4-минутни тютюневи блокчета. Практикувайте колкото се може повече повторения на упражнението за 20 секунди, почивайте 10 секунди, заедно за 4 минути. Отделете 30-120 секунди, за да дишате между табатите. Ако имате достатъчно време, повторете и двата табата. Табата като форма на интервални тренировки наистина стартира метаболизма, упражнява изобилно цялото тяло и изгаря много калории.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
„20-минутен урок по PILATESU“
Никой мускул не остава незабелязан в този 20-минутен пилатес. Призив за мускулите на средното тяло (CORE) с акцент върху активирането на мускулите на тазовото дъно. Тренирайте по всяко време през деня. Това е тренировка, която винаги се вписва добре.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"14-минутна тренировка за цяло тяло"
14 минути упражнения за цяло тяло, или ако търсите нещо „малко“ в началото или в края на натоварения си ден. Едно страхотно усещане определено ще си заслужава. Във връзка с фитнес & пилатес & йога, ще тренирате гърба, раменете, средната част на тялото (CORE), седалището и бедрата. Опитайте се да съобразите всяко движение с дъха си. Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"15-минутна HIIT тренировка"
Интензивна интервална комбинация: 45 секунди упражнения и 30 секунди почивка за кратки 15 минути ще подобрят състоянието ни, ще стартират метаболизма и ще тренират цялото тяло. Можете да спортувате по всяко време през деня, след като добре загреете тялото си. Винаги слушайте тялото си, когато тренирате. Всеки работи със своя максимална интензивност, така че винаги намирайте темпото си и изберете своя дизайн на упражненията (по-опростени версии). Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
„Табата за практикуване на проблемни области“
Три четириминутни раздела, насочени към проблемни области: седалището, корема, бедрата, областта на трицепса на раменете. Гарантирано ще усетите тези зони под формата на ефективни комбинации от упражнения. Любими интервали: 20 секунди работят интензивно, максимални повторения, 10 секунди почивка, заедно 4 минути. Отделете три до 120 секунди, за да издишате между табатите. Можете да спортувате по всяко време през деня, след като добре загреете тялото си. В крайна сметка не забравяйте да говорите. Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"12-минутна интервална тренировка 45/15"
Интензивна комбинация от дванадесет минути, която увеличава фитнеса и "изгарянето". Интензивните интервали от 45 секунди се редуват с периоди за почивка от 15 секунди, които упражняват екстензивно цялото тяло. В това видео са събрани два 6-минутни блока упражнения. Между тях можете да отделите време за издишване в диапазона от 15 - 120 секунди. Можете да спортувате по всяко време през деня, след като добре загреете тялото си. Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"7-минутна тренировка за цяло тяло"
7 минути упражнения минимум за укрепване на цялото тяло. Ако имате остра липса на време, това видео е за вас. Сутрин или по всяко време през деня можете да укрепите, „удължите“ и да разтегнете цялото си тяло по време на кратки, но сложни и ефективни седем минути упражнения за пилатес, като по този начин прогоните всяко угризение.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
"Пилатес за облекчаване на болки в гърба"
Нежни упражнения за пилатес за всички, които страдат от „уморен“, болки в гърба след тежък ден, но също така и за тези, които са помолени да направят приятно „разтягане“. Подходящ за всички, включително тухли (по отношение на нарастващия корем в някои позиции), както и когато коремът е разпръснат. мускули (диастаза ректи).
20-минутното упражнение е фокусирано върху мобилизирането на отделни части на гръбначния стълб, ставите, разтягане на съответните мускули, правилно странично дишане и настройка на тялото във връзка с упражнението за активиране на мускулите на средната част на тялото в смисъл на Принципи на пилатес.
Никога не упражнявайте при остра болка в гърба и ставите. Винаги намирайте обхвата си на движения, упражнения, слушайте тялото си.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
местоположение: Малдиви, Индийски океан
„Пилатес - център на тялото (ядро) и гръб“
15 минути пилатес, насочени към активиране на мускулите на центъра на тялото и мускулите на гърба, които стабилизират лопатките (диамантен мускул, трапецовиден мускул ...), както и други свързани мускулни части. Обучение за активиране на таза, неговото накланяне и осъзнаване на разделянето на отделни части на гръбначния стълб. Упражнението не е подходящо за бременни жени, а също и за "нестабилизираща, нетренирана" диастаза на ректима корем.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
местност: път към Плеше, Подконице, Банска Бистрица
“12 минути табата 20/10”
Упражнението под формата на кратки, но интензивни интервали е много популярна и ефективна форма на движение за домашно обучение. Насладете се на този „есенен“ табат дванадесет минути, който ще тренира цялостно вашето тяло. След четири минути 20-секундните интервали на тренировка се редуват с 10-секундните интервали за почивка. Общо 3 табата. Между тях си позволете време за издишване в рамките на 30 - 120 секунди. Можете да спортувате по всяко време през деня, след като тялото се затопли достатъчно.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
местност: Повразник, Банска Бистрица
"20-минутна тренировка за цяло тяло"
20-минутна порция от обилни тренировки за цяло тяло, на които можете да се отдадете по всяко време на деня. Насочени към корема - седалището. Ефективна комбинация от пилатес, йога и класически фитнес упражнения за оптимално упражнение на цялото тяло.
Винаги се упражнявайте с оглед на вашите физически и здравни нагласи и свързани медицински препоръки.
местност: Kalvária, Banská Štiavnica
"Табата у дома"
Ефективно изгаряне на калории под формата на любимата ви табата. Тренировка за цялото тяло, където интензивните 20-секундни интервали от упражнения се редуват с 10-секундни интервали за почивка. Една табата трае общо 4 минути. Между тях си позволете време за издишване в рамките на 30 - 120 секунди. В това видео има упражнения за вашата максимална полза в общо 4 таблетки, които можете да практикувате по всяко време след достатъчно загряване на тялото.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
находище: Високи Татри
"10 минути за стегнат стомах"
Десетминутна тренировка за укрепване на коремната област (центъра на тялото), ефективни комбинации от упражнения, подходящи като целенасочена домашна тренировка по всяко време на деня. Комбинация от пилатес, йога и класически фитнес упражнения за перфектната полза на нашето тяло.
Винаги упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
местоположение: круизен кораб, Карибско море
"10 минути за стегнато дупе"
Задни части 10 минути за укрепване на местата за сядане. Простите движения, практикувани боси на открито върху неравна (тревиста) повърхност, ще дадат на задните части ново предизвикателство. Тази комбинация от пилатес, йога и класически фитнес упражнения може да се използва от начинаещи и напреднали по всяко време като цялостно домашно "мини" обучение.
Винаги се упражнявайте по отношение на физическото и здравословното си състояние и свързаните с това медицински препоръки.
местност: Пански диел, Шахтички, Банска Бистрица