Уникална комбинация от тяло и ум, кардия и функционални тренировки. Този нов тип групово упражнение се нарича дълбока работа и името му точно описва философията и концепцията за обучение.
Навлизане в дълбините на вашите физически способности, като същевременно укрепвате психическата страна. Но не трябва да се притеснявате за нищо! Deepwork е атлетична, проста, интензивна и уникална програма за упражнения - това е тренировка от пет елемента, пълна с енергия! Сертифицираният инструктор Силвия Хадекова от RETRO Sport & Wellness ни запозна с дълбоката работа.
Табата - килограмите от вас буквално ще паднат!
Уникална дълбока работа
Настоящите бързи и динамични времена изискват сложност. След завършване на час групови упражнения искаме да се почувстваме заредени с енергия, да изгорим голям брой калории, да укрепим и оформим мускулите, да намалим подкожните мазнини. Специалистите също отговарят на тези нужди и непрекъснато създават нови и оригинални концепции, които ще ни помогнат да влезем в добра форма възможно най-бързо и ефективно.
Един от видовете упражнения, предизвикали малка революция в света на груповите форми, е дълбоката работа - холистично функционално обучение. Специализираният инструктор Силвия Хадекова обяснява, че „концепцията за дълбока работа е създадена от бивша гимнастичка и успешен танцьор, който в момента работи като международен треньор, водещ и хореограф. Казва се Робърт Щайнбахер и е собственик на училище BodyArt.
Като физиотерапевт Робърт помага на деца с увреждания в поправителния център близо до Залцбург. След този опит той комбинира различни техники за упражнения и лечения и основава BodyArt School, училище за движение, фокусирано върху груповата фитнес терапия, която подобрява и тренира функциите на човешкото тяло. Това е първата концепция, която се внася от Европа в САЩ, а не обратното.
Зона за изгаряне на мазнини: тя наистина съществува?
По-късно училището BodyArt се разширява до задълбочена работа, която е вдъхновена не само от функционалното обучение, но и от философиите на Далечния изток. Дълбоката работа се основава на принципите на Джин и Ян, тоест на противоположностите, които се допълват и не биха могли да съществуват един без друг. На практика това означава, че вдишването е последвано от издишване - напрежението е последвано от релаксация, след интензивен интервал идва по-малко интензивно и т.н.
Тези противоречия могат да се наблюдават и директно по време на обучение. За някои хора упражненията, които изискват сила, са по-лесни, напротив, позициите за разтягане са по-трудни за тях. Обратното са хората, които могат да играят игриво стречинг позиции, но имат проблем със силовите тренировки.
В дълбоката работа обучението е структурирано по такъв начин, че енергиите на Джин и Ян да бъдат балансирани и по този начин така, че да постигнем баланс между тези противоположни сили. ”Въз основа на предварително определени принципи, напрежение и освобождаване. Концепцията е наистина блестящо изложена и доразработена - мускулите са максимално укрепени и разтегнати, тялото е оформено и в същото време човек се поти по време на тренировка, защото това е и сърдечно-съдова тренировка. Това е забавно, релаксиращо, но също така динамично и изискано.
Вашият мозък се нуждае от обучение и правилно хранене. Рутината го убива!
Дълбоки упражнения, пълни с предимства
„Дълбоката работа е много интензивна. Упражненията са създадени така, че да тренираме няколко мускула и мускулни групи наведнъж, а не само индивидуално. Упражненията са свързани с дейности от ежедневието и са предназначени да осигурят правилното функциониране на тялото при ежедневни дейности, като ходене по стълби, извършване на пазаруване и т.н. “, обяснява Силвия Хадекова. Въпреки факта, че задълбоченото обучение е взискателно, то е подходящо за всички и дори начинаещите клиенти не трябва да се притесняват за това.
„Всяко упражнение има различни вариации и нива, така че всеки може да упражнява според своите способности и способности. Движенията са предназначени да формират връзка между укрепване и релаксация и не на последно място са свързани с дишането, което е важна част от упражненията. Всички упражнения се изпълняват само с тежестта на собственото ви тяло. Използват се динамични упражнения, като плиометрични скокове, различни скокове и спринтове.
Защо да комбинирате аеробни, силови и релаксиращи упражнения?
Те подобряват фитнеса и укрепват сърдечно-съдовата система. Освен това се използват статични упражнения за издръжливост, които подобряват координацията, стабилността и баланса. Функционални укрепващи форми, като лицеви опори, дъски, клекове, увеличават силата и укрепват мускулите. По време на тренировка за задълбочена работа, ние увеличаваме нашите фитнес умения, но също така и сила и гъвкавост. Упражненията също имат положителен ефект върху стойката, помага ни да създадем и усъвършенстваме баланса, от който се нуждаем в ежедневието при решаването на различни задачи и проблеми. Изпълва ни с енергия, не само физическа, но и психическа. Предлага ни релаксация и отпускане от ежедневния стрес. Предимството на дълбоката работа е, че не се нуждаем от никакви инструменти за упражнения, те тренират само със собствено тегло. Ние дори не се нуждаем от маратонки, тъй като те тренират боси. Единственият инструмент е подложка ", добавя инструкторът.
С дълбока работа - Тяло и ум в хармония
Както треньорът Силвия Хадекова вече ни каза, дълбоката работа не забравя ума. Работата с ума обаче е различна, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Важно е да се концентрирате върху собственото си движение и тяло, което подобрява качеството на упражнението. „Въпреки че дълбоката работа е динамично упражнение, ние я включваме в група упражнения, известни като тяло и ум. Причината е фактът, че по време на тренировка трябва да се фокусираме върху себе си, върху тялото си, но също така и върху ума и отвътре. По този начин Deepwork съчетава умствените и физическите противоположности на функционалното обучение. Не става въпрос само за физическите аспекти на упражнението (укрепване, оформяне на фигурата), но и за хармонизиране на душата. “Питате ли как протича самият урок? Може да бъдете изненадани от уникалната му структура и концепция.
3-те най-големи грешки, които допускаме във фитнеса
Силвия обяснява, че „часът е разделен на седем енергийни фази, всяка от които има свое собствено значение и следователно не трябва да се пропуска или пропуска. Първите две фази са по-бавни. Те служат, за да започнем да се концентрираме върху тялото си, дишането и да забравим за стреса и проблемите в ежедневието. Те също трябва да ни подготвят за следващите фази, така че се изпълняват упражнения, които затоплят мускулите и ставите, подпомагат кръвообращението и концентрацията и подобряват силата и гъвкавостта.
Това е последвано от фаза, в която "започва да става по-трудно". Интензивността на упражненията и сърдечната честота се увеличават. В следващите фази ние наистина ще се потим, тъй като кардио интервалите се редуват със статични позиции за „издръжливост“ и упражнения за сила. Акцентът в тренировката е четириминутният интервал на издръжливост, през който можем да преодолеем границите си и да изместим границите. Урокът, разбира се, завършва с фаза на релаксация, която включва необходимото разтягане. “Въпреки че не се нуждаете от нищо в дълбоката работа, само от постелка и собственото си тяло, един аспект все още е важен. И това е подходяща и подкрепяща музика. „Музиката наистина е важен фактор на урока, тъй като влияе на енергията и емоциите.
Музиката се променя в рамките на един час. В началото е по-бавно, спокойно и тихо, което ни позволява да се съсредоточим върху дишането и правилните упражнения. С увеличаване на интензивността, той естествено се ускорява и се превръща в поддържащ и мотивиращ фактор. Енергичната музика с правилния ритъм просто ще ни вдъхнови да се представим по-добре. В крайна сметка се връщаме към релаксиращата музика. "
Гениалната концепция за дълбоки упражнения привлича все повече хора. Тези, които са се влюбили в него, особено ценят факта, че освен сила и фитнес, те се грижат и за интериора си и предизвикват усещане за хармония. Така че не е нужно да си задавате въпрос - красота на ума или тялото? Дълбоката работа е отличен отговор на тази дилема. Треньорът Силвия Хадекова разкрива, че Deepwork лично е привлякъл вниманието й главно със своята динамичност и сложност. „Предимството му е и хореографската непретенциозност. Харесва ми, че след час дълбока работа се чувствате пълни с енергия, дори ако имате добра котка. ”Може да искаме повече?