Добавено: 2.8.2018 10:02:59 Брой преглеждания: 2618
Какво е правилното съотношение на хранителните вещества за отслабване?
Основата е отрицателен енергиен баланс:
Хиляди диети вече са измислени по целия свят, често отричайки другата. Има общо мнение, поне сред експертите, че ако искаме да отслабнем, трябва да постигнем отрицателен енергиен баланс, т.е. да намалим енергийния прием или да увеличим разходите чрез физическа активност.
Експертите също се съгласяват, че небалансираното хранене, когато хората отслабват, напр. Консумирайки плодови сокове или супа, която яде мазнини, те ядат само яйца или препарати от фибри, ядат пшеница или спазват други едностранни диети, увреждат тялото и душата. Как да съставяте меню, какво трябва да бъде съотношението на основните хранителни вещества, няма пълно съгласие. Въпреки това могат да бъдат дефинирани някои основни правила.
Оптимално съотношение на хранителните вещества
Много е важно да обърнете внимание на редукционната диета достатъчен прием на протеини. Ако нямате достатъчно от тях, отслабването може да доведе до загуба на мускулна маса, което не е подходящо. Освен това протеините имат най-висока ситост и намаляват гликемичния индекс на храните и храните. Препоръчителният дневен прием на протеин е около 1 g на килограм оптимално телесно тегло, така че общият дневен прием трябва да бъде между около 80-100 g на ден. При редукционна диета протеините трябва да съставляват 20-30% от общия дневен прием. Можете да научите повече за протеините тук .
Във връзка с редукционна диета, всеки напомня за намаляването на мазнините по-специално. Мазнините, разбира се, трябва да бъдат намалени по време на редукционна диета, главно поради техния енергиен добив (те имат над два пъти енергийното съдържание на въглехидрати и протеини). Не всички обаче са наясно, че определена част от мазнините са необходими на нашето тяло за правилното функциониране, така че е напълно неподходящо елиминирането на мазнините от диетата напълно и в дългосрочен план това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. От общия дневен енергиен прием мазнините трябва да са приблизително 30%, абсолютният им дневен прием никога не трябва да пада под 50 g. Важно е обаче да изберете правилните мазнини и да намалите неподходящите. Можете да научите повече за мазнините тук .
Когато изчисляваме дела на протеините и мазнините, които винаги трябва да бъдат включени в нашата диета, останалите проценти падат върху въглехидрати. При отслабване процентът трябва да заема около 40-50% дневен доход. И тук обаче е необходимо внимателно да избирате и да се опитвате да ограничавате максимално захарите и да давате предпочитание на полизахаридите. Освен това е необходимо да се вземат предвид гликемичен индекс, по този начин способността да влияе на нивата на кръвната захар. Можете да прочетете повече за гликемичния индекс тук.
Оптималното представяне на хранителните вещества във вашата диета ще ви помогне да опазите програмата за самообучение .