БРАТИСЛАВА, 29 май (WEBNOW) - Много хора възприемат няколко широко разпространени теории за загуба на тегло и упражнения като гарантирана истина, тъй като те всъщност вече са преведени. Когато мислите за тях обаче, установявате, че те са напълно погрешни и противоречат на принципите на здравословния начин на живот.
1. Напълнява от вечерята
Реалност: Общата калорична стойност на храната, която ядете за целия ден, е важна, така че нещо малко под зъба след вечеря не винаги може да навреди. Важно е да се храните редовно и на малки порции, не само за да поддържате здравословно тегло, но и да имате достатъчно енергия.
Просто яжте нещо малко (и здравословно) на всеки два до три часа и ако наближава лягане, опитайте се да се уверите, че храната е по-малка от 200 килокалории.
2. Гладът винаги означава, че имате нужда от храна
Реалност: Може да имате желание да се храните спокойно, защото сте дехидратирани или не спите.
3. Отслабването е по-трудно от поддържането на тегло
Реалност: Повечето хора, които губят килограми чрез различни диети, отново наддават на тегло, често дори повече от това да отслабнат. „Новото“ тяло се нуждае от по-малко калории от преди и трябва да се адаптира.
Ако не сте яли достатъчно протеини по време на диетата си, вероятно сте загубили не само мазнини, но и мускули. В същото време те изгарят повече калории, така че вероятно сте забавили метаболизма си с диетата си. Единственият начин за реално поддържане на теглото в дългосрочен план е здравословният начин на живот.
4. След тренировка идва умора
Реалност: След като влезете в по-добра форма, ще откриете, че имате повече енергия от преди благодарение на упражненията. В същото време благодарение на него вие също ще спите по-добре и ще се отървете от стреса.
5. Упражнението отнема твърде много време
Реалност: 20 до 40 минути упражнения няколко пъти седмично са достатъчни за поддържане на теглото, ако отслабнете, разбира се е по-добре да добавите малко. Не е нужно да правите дейности едновременно, начините на упражнения могат да бъдат различни и през няколко части на деня, когато намерите свободно време.
6. Отслабвате от тези части на тялото, които напрягате
Реалност: Не можете да повлияете откъде изчезват мастните клетки. В същото време можете да правите сто стомаха на ден, но без подходяща диета, сън и аеробни упражнения просто няма да имате плосък корем. Мазнините изчезват систематично от цялото тяло и ако не се подложите на липосукция, няма да направите нищо по въпроса.
7. Пречистващо лечение с плодови и зеленчукови сокове детоксикира организма и стартира метаболизма
Реалност: С такова лечение ще отслабнете, но само защото консумирате много по-малко калории. Разбира се, това има само временен ефект, тогава почти сигурно отново ще наддадете на тегло.
8. Всички въглехидрати са врагове
Реалност: В момента има изключително широко разпространена тенденция, че въглехидратите трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета. Те не наддават сами, но истината е, че ако ядете твърде много, кръвната Ви захар ще се повиши и ще дойде глад.
Това обаче със сигурност не означава, че трябва да спрете да ядете, ключът е да изберете правилните въглехидрати. Предпочитайте пълнозърнести влакнести продукти, като хляб от 100 килокалории, чаша пълнозърнести тестени изделия или един картоф на ден.