14.5. 2018 г. Всеки от нас знае това, от няколко седмици кърваво спазваме предписаните правила и желаните килограми наистина намаляват. Но щом спрем, килограмите се връщат и често дори повече.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани статии
7 нови правила за здравословно хранене ще ви спрат дъха: Забравете старите истини, това е съвсем различно
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Роклята малко по-стегната ли е, отколкото си представяте? Ще бъде ли достатъчно, за да загубите килограм, два? Би било чудесно обаче, ако не се върнат. Имаме добри новини за вас. Те не трябва. Ние предлагаме 7-дневен план, с който можете да се обърнете с наднормено тегло, но също така ще ви кажем основните правила, за да не текат обратно.
За други диети можете лесно да пуснете един брой дрехи на седмица. Половината от нея обаче ще е вода. Ако искате да запазите фигурата си за дълго време, важно е да включите няколко непретенциозни правила в ежедневието си. Смислено отслабване означава да се храните здравословно и да не ядете по-малко.
Яжте добри въглехидрати
Имаме предвид естествена храна - зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
85% от диетата трябва да се състои от здравословна диета
Това обаче не означава, че можете да ядете 15% нездравословно. Това само ще разшири възможностите ви.
Практикувайте старателно
Опитайте се да прекарате 30 минути в активно движение 6 дни в седмицата. Макар и само под формата на ходене или разтягане.
Не яжте първично
Когато ядете малко, можете да изгорите по-малко мазнини.
Наситени с фибри
Храните, богати на фибри, са питателни, нискокалорични и помагат за разграждането на вредните вещества от тялото, засищат се за по-дълго.
Започнете бавно
Не гледайте на резултата с големи очи. По-добре го следвайте стъпка по стъпка.
Следете ястията си
Опитайте се да запишете всичко, което ядете. Това ще ви помогне да следите и да вземате по-лесни решения. Изтрийте промишлено преработената храна. Съдържа нездравословни добавки и химикали.
1 ден
Закуска: Протеиново печено на препечен хляб
Запържете 2 белтъка в капка зехтин. Сервирайте върху препечен хляб от ръжен хляб с 1/2 авокадо, люспи чили и черен пипер.
Обяд: Салата от риба тон
Смесете рукола, маруля, райска ябълка, домати и накълцана краставица с риба тон, маринована в собствен сок.
Вечеря: Спагети тиква
Разполовете тиквата, извадете ядките и залейте със зехтин. Печете 45 минути. С помощта на лъжица изстържете влакнестата пулпа и сервирайте с печено говеждо и доматен сос.
Ден 2
Закуска: люспи за една нощ
Смесете 40 г овесени ядки с 200 мл бадемово мляко, 1 PL семена от чиа, 2 PL гръцко кисело мляко и шепа боровинки. Сложете в чаша и приберете в хладилника за през нощта. Сервирайте поръсено с ядки.
Обяд: Сьомга със задушен спанак
На скара филе от сьомга и сервирайте със задушен спанак.
Вечеря: Пиле на скара с каперси
Задушете накълцания лук, червените и жълтите чушки, чесъна, чилито и раската в зехтин. Нанесете сместа върху 1 пилешки гърди и печете във фурната. Сервирайте със сладки картофи и супена лъжица бяло кисело мляко.
Ден 3
Закуска: кисело мляко от боровинки
Смесете 150 г гръцко кисело мляко с 1 PL слънчогледово и тиквено семе, нарязани ядки и 1/2 чаена лъжичка мед.
Обяд: Салата с киноа и козе сирене
Смесете 2 PL зехтин, оцет, 1/2 чаена лъжичка мед, чесън, сол и смлян черен пипер. Изсипете половината дресинг върху 40 г варена киноа и приберете в хладилника за 1 час. Добавете накълцан пролетен лук, рукола, цвекло, 20 г козе сирене и останалата дресинг.
Вечеря: пица Наан
Покриваме 1 чиния индийски хляб наан с нарязани домати, лук, гъби и варено и разкъсано пиле. Ще печем. Сервирайте със салата.
Ден 4
Закуска: френски тост
Поставете 2 яйчни белтъка в купа и накиснете 1 чиния пълнозърнест препечен хляб в тях. Добавете 3 PL растително мляко, 1/4 чаена лъжичка канела и 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия. Печете от двете страни в зехтин.
Обяд: Морково-тиквена супа
Нарязваме нарязан лук и чесън в зехтин. Добавете зеленчуков бульон, вода, накълцана тиква, моркови и целина. Готвим и смесваме. Сервирайте поръсено с кориандър.
Вечеря: Шишчета със зеленчуци
Нарежете постното свинско на кубчета и запечете зехтина. Разбъркайте последователно върху шишчето заедно с каперси, тиквички и лук. Печете на скара, докато месото се препече.
Ден 5
Закуска: палачинки от сладки картофи
Смесете 1 настърган сладък картоф с 1 лъжичка ванилов протеин, 1 яйчен белтък, 1/4 ч. Л. Екстракт от ванилия, 1 ч. Л. Бакпулвер и щипка сол. Изсипете тестото в 2 или 3 палачинки върху тигана и запържете от двете страни.
Обяд: Тайландско ястие със скариди
Смесете настъргано червено зеле, моркови, накълцан лук, едамаме и нарязани червени чушки. За дресинг смесете 1 PL фъстъчено масло, 30 ml кокосово мляко, 1 PL оризов оцет, настърган пресен джинджифил и 1 чаена лъжичка тайландска паста от червено къри. Добавете печени скариди.
Вечеря: Пилешки гърди на скара
1 пилешки гърди на скара и поднесени с див ориз, задушени броколи и аспержи.
Ден 6 и 7
Ще повторим всеки два дни от нашия план.
Всяко хранене трябва да съдържа протеин. Тялото се нуждае от тях за изграждане на мускули. Колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът.