Ако искате да подобрите хранителните си навици, тогава редовното хранене е най-добрият съвет. Не чакайте до глад. Следвайте графика на деня, имайте предвид, че в определен час закусвате, обядвате, вечеряте. Приготвяйте малки порции, особено ако сте жена. Жените ядат около половината или 2/3 от това, което мъжете могат да ядат. От друга страна жените са склонни да ядат много повече плодове и зеленчуци, отколкото мъжете, които са по-ориентирани към месната диета. Мъжете се нуждаят от протеини и малко количество мазнини, за да произвеждат тестостерон, жените се нуждаят от протеини за лъскава коса, сияйна кожа и мазнини, за да произвеждат естроген.
Сред основните ястия има малко олово, като плодове, салата, кисело мляко, в зависимост от това, от какво се е състояло предишното основно ястие. Ако си легнете по-късно от три часа след вечеря, можете да си вземете парче банан преди лягане или мляко с мед. Ще спите по-добре. Човек, който гладува до смърт, често не може да заспи от глад и когато успее, не спи добре. Или се събужда през нощта и отива до хладилника. По-добре го избягвайте с малко втора вечеря или разделете плана за хранене, така че да си легнете не повече от три часа след вечерята.
Средният стомах има капацитет от около един литър. Напълнете го до 2/3 или 3 и оставете малко място за жива енергия за придвижване и усвояване на храната. Ако препълните стомаха си, все едно да препълните пералня или сушилня. Чувствате, че храната лежи в стомаха ви и тъй като цялата енергия се използва за храносмилане, вие се чувствате раздразнени и неспокойни.
Ако не сте гладни, яжте само колкото искате, но започнете със салата или зеленчуци и след това добавете по-тежки ястия. Ако пропуснете салатата или зеленчуците, ще загубите ефекта на отслабване, който имат.
Консумирайте прости ястия, които са по-лесно смилаеми. Тези, които живеят на проста диета, имат по-малко проблеми с теглото, болести и живеят по-дълго. Това може да се види например при китайските фермери, които се хранят лесно и живеят активно, те са сред най-здравите хора в света. Нашият съвет е: • Сервирайте протеин със салата, нишесте със зеленчуци.
Хората често прибягват до вегетарианството с убеждението, че това е най-здравословната диета. Но внимавай. Трябва да се спазва вегетарианска диета, ако здравето ни го изисква. В противен случай можете да навредите на здравето си чрез вегетарианство. Освен това мнозина правят грешката да забравят да заменят животинските протеини с растения и тогава дефицитът им ще бъде признак за здраве. Така че, ако искате да бъдете вегетарианец, първо изучете добре тази диета и се уверете, че тя е правилно балансирана. Тази диета е особено опасна за деца и юноши, ако не се спазва правилно. Вегетарианството само по себе си не е гаранция за здраве, ако не обръщате особено внимание на качеството и пропорцията на храната, която ядете.