Как крехките кости отново стават здрави
Милиони европейци имат порести кости и произтичащият от това страх да се движат с прекалено много напрежение. Клам? Новите открития показват: спортът може да помогне за борба със загубата на костна маса.
Около 212 кости дават стабилност на човешкото тяло и те могат да издържат на огромно натоварване. Но стабилната костна маса на човек намалява от 40-годишна възраст, в някои случаи много по-бързо, отколкото в други. Тогава дори и най-малкото натоварване е достатъчно и костта ще се счупи. Милиони хора страдат от остеопороза.
Те обаче носят нови знания за хората с увреждания надежда в борбата с коварната болест. Дълго време смятахме, че костите са твърди структури. Откритието на берлинския хирург Юлиус Волф и инженерът от Пфалц Карел Кулман през 1871 г. е крайъгълен камък в изследванията на костите. Те открили, че костната маса всъщност е много по-приспособима и променлива, отколкото се смяташе досега. Днес знаем, че тя е управлявала в скелета баланс между клетките клетки за изграждане на кости (остеобласти) и клетки, които ядат кости (остеокласти). Някои сензорни клетки (остеоцити) в костта измерват натоварването във всички пространствени посоки. Когато силите са много ниски, тялото хвърля товара и намалява костната маса. При големи натоварвания обаче костната маса се увеличава. Правилното количество товар поддържа костите здрави. Движението обаче е най-важният фактор за предотвратяване на остеопороза.
Натоварването може да спре загубата на костна маса и колко големи трябва да са силите?
Джон Тобиас, професор по ревматология в Университета в Бристол, казва, че костната маса се натрупва до товар над четири пъти гравитационното ускорение (4 g). Според Тобиас, ако натоварването е по-малко от 3 g, това води до постепенна загуба на костна маса. Под 2 g костите на практика се губят.
„Колкото по-голяма е здравината, толкова по-голямо е образуването на кости“, казва Георг Дуда, директор на Института по биомеханика и мускулно-скелетна регенерация „Юлиус Волф“ в болница „Шарите“ в Берлин. Трябва обаче да се внимава с точните цифри, тъй като има индивидуални разлики. Интересното е, че абсолютните сили не изглеждат решаващи. Дуда казва, че внезапните промени в натоварването изглеждат много по-важни.
Едно проучване преди десет години сравнява костната плътност на 255 спортистки преди тяхната менопауза. Интересното е, че не щангистите имаха най-здравите кости, а волейболистите - чийто скелет наистина беше разклатен по време на всеки скок.
60 жени на възраст между 25 и 50 години бяха подложени на по-строги изследвания в едно проучване, публикувано в началото на 2014 г. В продължение на 16 седмици те трябваше да преминават интензивно обучение по скачане всеки ден. Едната част изпълняваше по десет скока два пъти на ден, всеки с почивка от 30 секунди, другата част от пробантите правеха същата програма с 20 скока. Постигнато е пиково натоварване от повече от 7 g. В сравнение с контролната група без тренировка за скачане, костната плътност на всички скачащи жени се е увеличила значително.
Не се опитвайте обаче да се подлагате на такова обучение, ако имате начална остеопороза; костите лесно биха могли да се счупят. Дуда предупреждава, че при внезапно максимално натоварване, т.нар микро фрактури, които могат да се слеят и след това понякога позволяват на гръбначното тяло да се срути. Ето защо пациентите с остеопороза се свиват в напреднала възраст. "
Микро фрактури могат да възникнат дори на вибрационни плочи, които са влезли в модата. Това е независимо от факта, че силите, генерирани в лумбалната става, могат да бъдат дори по-малки, отколкото при нормално ходене. Ревматологът Тобиас казва, че това е безнадеждна ситуация, тъй като пациентите с напреднала остеопороза биха достигнали едва пиково натоварване над 2 g при максимално натоварване. В този случай се казва, че ефективното строително обучение за скелета е практически безнадеждно.
Упражнението е важно за запазването на костите
Biomechanic Duda гледа на това по различен начин: "Доказахме, че засегнатите се възползват от леко натоварване при костна плътност. За разлика от мишките, човешкият скелет е способен да стимулира костното образуване до напреднала възраст. В същото време тренировките изглежда засягат костите на първо място., но не толкова загуба на кост. “Дуда продължава, че костта винаги е по-крехка в напреднала възраст и остеоцитите винаги са по-малко чувствителни към механичен стрес и че хората се движат все по-малко с възрастта. важно липсват сигнали за запазване и развитие на костите.
Ето защо Дуда препоръчва колкото се може повече физическа активност: „Важно е хората да се движат активно до напреднала възраст“. Вместо да тренирате на вибриращи дъски, той препоръчва ходене или леки силови тренировки. "По този начин мускулите и костите все още могат да бъдат най-добре поддържани."
Витарен тип
Не чакайте, докато имате проблеми с движението в напреднала възраст и давайте на тялото си ежедневно натоварване от спорт или физическа работа. В допълнение, диета на живо, която не само ще ви даде енергия, но и ще съкрати времето за възстановяване след спортно представяне. Интензивните упражнения също стимулират растежния хормон (важен за метаболизма на захарта), предотвратяват загубата на мускули и също така освобождават хормоните на щастието.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.