Генерален партньор
Новини
2% към нашия клуб
Също така тази година е възможно да прехвърлим 2% от данъците към нашия клуб. Тук се нуждаете от данните за попълване, а също и от формуляра.
Благодаря ви предварително!
Заглавие: Спортен клуб TRIATLON TEAM TRNAVA
Седалка: Трнава, 917 08, Мозартова 6330/6
Правна форма: Гражданско сдружение
Идентификационен номер на получателя: IČO: 45011729 nemáme Ние нямаме SID
Trnava Cycling League 2015
Отбор по триатлон Трнава 2007-2009
Снимки от Juice
Не съм специалист по диети, но тъй като хората все още ме бомбардират с въпроси как да се храня, как да отслабна и т.н., ще опиша 27-годишен опит с диетата си в спортните постижения.
снимка: Сок, интернет
Къде да започна. Може би защото бях провокиран да напиша тази статия, когато завърших преди малко, навън беше около 25 градуса и беше тъмно и срещнах двама особено бягащи бегачи, облечени сякаш е минус 10. Защо 90% от населението мисля, че с какво ще носи ли повече и ще се поти, че ще отслабне? Това са глупости. Те изгаряха същото количество енергия, сякаш той беше само по тениска и тренираше като мен. Прибира се вкъщи, пие вода и теглото се връща. Той можеше просто да тича по-удобно и по-бързо със същото усилие, отколкото потен и сгушен в зимна шапка и скърцане.
Моето виждане за отслабването и свързаните с него проблеми е ясно:
доход - разход, това са двете думи, които решават колко да тежим.
Никой не влиза от въздуха или от чистата вода.
От няколко години поддържам същото тегло. Моят максимум е 82 кг, а състезателното тегло е 78 кг. Почти непрекъснато съм в този диапазон от около 15 години. (с изключение на болестите) Моят ръст е 193 см.
Постигнах това само през годините, като разбрах от какво се нуждае тялото ми, как реагира на различни храни и непрекъснат контрол на теглото почти всяка сутрин след събуждане.
Тези, които ме познават, знаят, че когато тренирам много, ям за трима и когато не правя почти нищо, ям малко. Те знаят, че любимите ми ястия са наденица, пържено сирене с пържени картофи, печена патица, харесвам сладолед и шоколад.
Сега ще опиша своята диетична философия.
За мен всички диети от изобретението на света и чудодейните хапчета са загуба на време. Разбира се, че могат да работят. Ако приемът на калории е намален. Но. храненето трябва да бъде такова, че да поддържате теглото, което искате, докато ядете храни, които харесвате, от които тялото ви се нуждае, които дават на тялото правилната и необходима енергия.
Можете ли да ядете диетата си в продължение на години? Ако не, диетата е безполезна. Защото, когато го завършите, ще бъдете там, където сте били преди. Ако не и по-лошо.
Друго нещо, което няма логика за мен, е да ям напр. до 18-ти и после нищо. Каква е логиката в това, че тук решават само приходите и разходите? Вечерям почти всеки ден около 23:00 часа. Според теориите трябваше да тежа 200 кг и да не се връщам цяла нощ, защото когато прекарва, вероятно не може да се върне или както се казва. Просто не спя, когато съм гладен;)
Искате да отслабнете?
Е, увеличете енергийните разходи и намалете приема на „енергия“. Просто, не?
Когато мъдрите открият, че средно средният работещ и движещ се човек на ден харчи 2500 ккал (жените 2000 ккал), тогава ако ядете повече от 2500, ще качите, ще отслабнете по-малко. (когато сте средностатистически човек)
Просто бъди внимателен! Вярвам на казаното от мъдрите хора, че ако приемът падне под минимума, необходим на организма за оцеляване (около 2000kcal), тялото ще изгради защитен механизъм и веднага щом приемът се увеличи, тялото ще започне да съхранява запасите в случай, че на по-нататъшно гладуване. Това се казва JOJO Effect, известен след приключване на различни драстични диети. Затова препоръчвам да намалите приема само до нормално, около 2000kcal. Ако загубата на тегло спре, има само един начин да увеличите разходите. Просто започнете да се движите повече (или помислете повече, то също изгаря;)
Е, ние сме спортисти, така че разходите ни могат да бъдат до 8000 ккал/ден и тогава можете да ядете за трима нормални хора, шофирайки навсякъде с коли и работещи на масата.
Те могат просто да ни завиждат, че вечерта имаме литър сладолед с бита сметана и пак няма да наддавам.
За всички „нормалното“ хранене е различно. Ако сте израснали с баба ми, би било нормално да изядете половин тенджера гулаш с половин питка вечеря. За други порцията бебе е нормална.
(Веднъж дойде приятел при нас, който постоянно повтаряше, че трябва да напълнее и въпреки това не успя да го направи. Тя каза, че е ужасна и не наддава и не напълнява. една трета от нея и погледна към нас, веднага разбрах, че проблемът е в нейната „нормална“ порция, свикнала да излиза от къщата.)
Аз съм триатлонист и за да мога да тренирам по две тренировки на ден + работа + нормален живот, ми трябва определено количество енергия. Но не и никаква енергия. Просто ми трябва качествен бензин, за да мога да тренирам добре. И това е приоритетна база за тестени изделия, ориз, сладкиши и хляб.
У нас (и не само у нас) е обичайно върху цялата чиния да се слага малка купчина ориз и пържола. Лошо съотношение. Съотношението трябва да бъде около три към едно. (300g гарнитури + 100g месо) Ние не сме културисти (месо = протеин) и освен това големите мускули са неподходящи за нас.
Второто нещо е разнообразието от диети. Ако не тренирате повече от 20 часа седмично, тялото може да допълни всички витамини и минерали с качествена, разнообразна диета, пълна с различни видове плодове и зеленчуци.
Нека тялото да избере какво му липсва. Често ми се случва тялото да се запита какво му липсва. Напр. Намирам се в хранителния магазин и се чувствам като портокалов сок или месо. Друг път за сладко или за последно за кисело зеле, въпреки че не го бях ял от месеци, изведнъж изпитах ужасен вкус към него. Затова го купих и изядох половин килограм, за да изчакам. Три дни по-късно не разбрах как може да ми хареса тогава. Сега, когато се сетих за нея, ъгълчетата на устата ми се свиха и изобщо не ме привлечеха. Затова трябва да слушате тялото си и да му давате това, което му липсва.
Благодарение на факта, че имам доста големи разходи, мога да се отдам и на това, което ми харесва, без никакви последствия по отношение на теглото. И когато наближа 82 кг, всичко, което трябва да направя, е да пропусна всички подсладени напитки и имам 1-2 кг надолу за един месец. Това също е толкова препоръчително количество, около 2 кг/месец, което не е драстична намеса за организма.
Обичам тялото си, затова се опитвам да бъда добър в него и ми се отплаща, че все още мога да правя триатлон. Но да се върнем към темата.
Пия много вода. Все още имам бутилка вода под ръка. Пия поне 3 литра чиста вода на ден. Тялото е 70% вода, а не "кокаколи". Дехидратацията е по-често, отколкото си мислим.
Сега ще коментирам добавките.
Едно време опитах почти всичко. BCAA, L-карнитин, креатин, протеини, гейове и милион всякакви витамини и минерали. Разбрах, че просто давам пари на компании, които ги правят, и ни заблуждава, докато помага. Глупости. Никога не съм усещал нищо. Без разлика с това и без него. Единственото нещо, което препоръчвам и това може да е само моят плацебо ефект, е Wobenzim, който си давам за ускоряване на нараняванията. Извадих глезена си около 20 пъти и изглежда малко ускорява заздравяването.
Напр. L-карнитинът е най-голямата измама за спортисти. Никой никога не е доказал (нито един тест не е потвърдил това), че наистина помага за изгарянето на мазнини. Не правете нищо по въпроса, аз също го вярвах веднъж като юноша.
Както писах по-горе. Ако тренирате по-малко от 20 часа седмично и имате добра диета, не е необходимо да допълвате нищо. Когато бях професионалист и тренирах над 20 часа, със сигурност ядох мултивитамини ABCplus и C 1000mg, останалите само според нуждите. Не искам много мускули и така няма излишни протеини.
Само директно по време на тренировки и състезания използвам гелове, енергийни блокчета, солени таблетки, йонни напитки, най-вече от известната компания ENERVIT, също така защото имах средно 3 допинг контрола годишно и исках да съм сигурен, че съм чист (въпреки че сега за "пълнени" пилета.)
Относно храненето по време на тренировка и състезанията друг път.
Какво друго да напиша. Хм, може би когато питаш нещо.
Така че в заключение - не вярвайте на всичко в рекламите и правите собствени преценки. И не само за диетата;) Понякога е достатъчно да мислим логично. И дори не вярвайте с какво се снимат Маккормак, Армстронг, Гомес, Фродено. За парите също бих казал, че съм толкова добър благодарение на "Baby Groats", а също и защото ям Pribináčik всяка вечер.;)
Тези, които търсят по-лесни начини от качествено обучение, качествена диета. те никога няма да постигнат нищо. Защото няма по-лесен начин. Никакви супер слайдове не работят без обучение. Не те ли угодих?;)
Не правете нищо по въпроса. Това са чисто моите възгледи по въпроса и може да имате и друго.