Един от най-лесните начини да увеличите шансовете си за отслабване е да доведете приятел на път. Проучването установи, че хората, запазили загубата, казват, че ключът към техния успех е приятел, който е преживял същото преживяване. И ако имате риск от сърдечни заболявания (90% от жените са), връзката също ще ви донесе кърлеж. Ново проучване установи, че груповите срещи, които популяризират сърдечен начин на живот, са по-ефективни от това да сте сами.
След национално търсене WD избра пет жени за третото предизвикателство Live Longer & Stronger Challenge, водено от Joy Bauer, RDN. Заедно тези жени направиха лесни промени в хранителните си навици и навици и се подкрепяха във Facebook и чрез имейли, текстове и обаждания. В резултат те хвърлиха общо 240 килограма и подобриха сърдечно-съдовото си здраве.
Нека техните истории и съвети ви вдъхновяват да хванете приятел - или двойка - и да започнете свое собствено здравословно пътуване.
"Ние сме в това заедно"
Запознайте се с жените, които живеят в нашето дългосрочно и по-силно предизвикателство през 2015-2016 г. - те дават на жените навик да коригират своите хранителни и физически упражнения и са претърпели значителни промени по време на контролния период. Тяхната тайна? Взаимна подкрепа.
Мария Ходжис, 31 г., Орландо, Флорида
Моята история: "Опитвах се да го премахна и преди, но причините ми дали се вписвам в парти дрехи или изглеждам добре за приятел никога не са били постоянни. Когато лекарят ми напомни за моята фамилна анамнеза за диабет, осъзнах резултатите, които трябва да запазя. Този път направих всичко с мен. "
Мария свали 47 килограма!
СЪРЦЕ ПОБЕДИТЕЛ: Те намаляват шансовете за диабет тип 2 (рисков фактор за сърдечни заболявания, особено при жените), чрез загуба на тегло и повишена активност
Какво работи: "Използването на инструмента за проследяване на активността ме тласка да победя целта от вчера и ме мотивира да не напускам, научих се също така да приоритизирам нуждите си и да отпусна отношенията си с хора, които ми пречат. Методът работи: Аз съм на прав път към целевото си тегло и се чувствам по-щастлив и по-уверен, дори успях да оставя антидепресанти. ”
Тайната на пребиваване на Мария: ПРЕМАХАНИ ПРОТЕКТОРИ
"Един от любимите ми начини да се отпусна е да готвя, но е изкушаващо да крещя." Моето решение е да си заемам устата, докато съм в кухнята.Посещението ми: кафе с аромат на какао и канела. "
Кати Кук, 49, Hampstead, NC
Моята история: „Аз съм майка на три деца, помощник-директор в предучилищно заведение и детегледачка на майка си, която живее при нас след няколко инсулта, накратко, грижа се за много хора и единственият човек, за когото не ми беше грижа, бях аз майка ми загуби използването на дясната си страна, разбрах, че това може да бъде и моята съдба. "
Кати свали 25 килограма!
СЪРЦЕ ПОБЕДИТЕЛ: Намалено кръвно налягане, триглицериди и нива на А1С (кръвна захар)
Какво работи: „В допълнение към овладяването на част от ученето, на практика се превърнах в религия, ходя ежедневно и участвам в двучасова тренировка на интервал, който планирам за календара си, и бях изненадан, че не само се чувствам като, но имам и спортист. Правя публично дъски, лицеви опори и комплекти за спринт, нещо, което преди нямах смелост! ”
Престоят на Кати на тайния път: СЪЗДАВАНЕ НА РИТУАЛНА ЗАВИСИМОСТ
„Ще направя три неща, когато напусна масата: пия чаша чай, измивам зъбите си и се качвам горе до компютъра и изпращам имейл с надпис„ Направихте го! „Помага ми да се противопоставя на желанието да преяждам и да оцелявам. "
Никол Уехтър, 42 г., Кантон, Джорджия
Моята история: "Баба ми и дядо ми по майчина смърт са млади от сърдечни заболявания и ракът на гърдата протича в моето семейство, така че има шансове срещу мен." „Опитвах се с трудности от колежа, винаги поставях вината на друго място, когато не можех да загубя. "Това просто ме нарани, направи ме момичета (на 10 и 13 години), защото не се съмнявах какво влагам в тялото си и те следят ръководството ми."
Никол свали 77 килограма!
СЪРЦЕ ПОБЕДИТЕЛ: Той понижава кръвното налягане и намалява дозата на лекарството до половината от холестерола
Какво работи: „Придържах се към по-здравословни възможности за хранене, като си напомнях, че момичетата ми гледат, и овладяването на сърцето ми ме вдъхнови да бъда активен по отношение на риска от рак. отстранени ми бяха яйчниците и яйцеклетките (двойната мастектомия е друго) Бъдещето ми имаше възможност за инфаркт и по-голям шанс за рак на гърдата и яйчниците, но тъй като предприех действия, тази статистика вече не остава над мен. Децата ми знаят, че без значение какви карти за живот имат, те имат възможност да се разбъркат и да отидат на върха. ”
Никол остава на тайния път: ПОСТАВЕТЕ БЛИЗНАЦИ В ПРАВИЛАТА
„Плодовете могат да задоволят сладкия ми зъб, но когато искам сладък десерт като пай от Карвел, не се отървавам от мен. Имам две парчета, което е всичко, от което наистина се нуждая, след това го пълня с плодове (новото любимо е памучно захаросано грозде - вкусът им е точно като панаирна бира!) "
Тери Кели, 55 г., Гранд Рапидс, Мичиган
Моята история: „Здравето ми, което вече беше в посока на сърдечни проблеми поради висок холестерол, потъваше през 2013 г. Когато се прибрах една вечер, преживях инцидент: колата управляваше бегач. Съпругът ми Джим участваше в бягаща общност, затова се протегнах, за да видя дали мога да помогна. Тогава разбрах, че човекът, който беше убит и убит - беше Джим. Чувствах, че светът ми се разпада . Той беше най-голямата ми мажоретка и след смъртта му беше ли ми трудно да се концентрирам върху каквото и да било - особено върху здравето си, не можех да готвя и нямах желание да спортувам. Но когато 26-годишната ми дъщеря ми се обади, плачейки, когато каза, че ако умра, няма да оставете никого, знаех, че трябва да се преоблека. "
Тери свали 42 килограма!
СЪРЦЕ ПОБЕДИТЕЛ: Намалени триглицериди, понижено кръвно налягане и "лош" LDL холестерол и повишен "добър" HDL холестерол
Какво работи: „Предполагах, че хората ще бъдат твърде заети със собствения си живот, за да ме подкрепят, и беше изненада да установя, че другите с удоволствие им помагат. Моите колеги ще се присъединят към репетиционните класове (опитахме само балет! Когато казах на приятел за моя опит да заменя диетата със соев чай, тя ми даде торбичка с любимия ми вкус, която да опитам. Не съм сама в това пътуване и е огромно. "
Престоят на Тери в тайната на пистата: Затворете деня си с положителна нотка
"Когато си легнах, знаейки, че съм направил каквото мога, за да помогна на здравето си, това е най-доброто чувство." Така че, когато започнах предизвикателството, благодарих за вечерните си телевизионни предавания, докато не достигна 10 000 стъпки.
Лета Гудуин, 35 г., Уинкот, Пенсилвания
Моята история: "Като майка, която балансира множество работни места (училищен обяд и шофьор на автобус), дните ми са забързани и стресиращи." Храната беше решение на натиска ми, тъй като теглото и кръвното ми се поклащаха. тактиката само ми създаде безпокойство. "
Той загуби 49 килограма!
СЪРЦЕ ПОБЕДИТЕЛ: Той понижава кръвното налягане, повишава добрия холестерол и понижава лошия холестерол
Какво работи: "През уикенда нарязах зеленчуци и разработих стратегии за рецепти, които да приготвя през следващите дни. Картирането на избора на храна означава, че не взимам лоши решения и организирането на диетата ми се отплаща по други начини. използвайте времето, което оставих преди, за да си направите сметки или да почистите къщата. Сега животът ми се чувства структуриран - и това помага за облекчаване на стреса. ”
Лятната тайна на престоя: НЕКА ВЕГИЦИРА ЩЕ СТАРА ХРАНА
„Вече не считам зеленчуците или салатата за гарнитура, а по-скоро ги сервирам и напълвам повечето от чиниите си. Ако има само малко място на главния вход, не се изкушавам да натрупам огромна порция. "
Съвети за отслабване, които действат
Тези шест стратегии са в основата на план, който е помогнал на тези жени да отслабнат.
ПРОВЕРЕТЕ НОМЕРА Вашият калориен прием става по-нисък с напредването на възрастта. Джой Бауер, RDN, казва, че жените трудно ще отслабнат с дневен калориен диапазон над 1200 до 1600. Използвайте тези цифри, за да свалите килограми: 300 на закуска, 350 на обяд, 400 на вечеря и максимум 200 за освежаване.
ВЪРВЕТЕ ПЪРЧИ-ЛУДИ Целина, краставица и броколи са пълни с вода и фибри, за да ви напълнят. Яжте често.
БЕГАЙТЕ С ВОДА Жаждата е маскирана като глад. Изпийте две 8-унционни чаши H2O преди обяд и вечеря.
УДАР 10 000 СТЪПКИ ДАНЪК Следвайте стъпките си. Fitbit Zip ($ 59.95; amazon.com) показва броя ви, за да видите колко повече ходене трябва да натиснете.
ЗАВЪРШЕТЕ С ТОВА Ако нямате време за 30-минутна разходка, разделете го на шест 5-минутни разходки през целия ден.
НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА ПОВЕЧЕ Правете клякания, когато сте по телефона, или бицепс се извива, докато чакате водата да заври. След като се раздвижите - повече манталитет, ще започнете да забелязвате друг път през деня, когато можете да се промъкнете в дейността.