Ивета Хрикова 6 август 2018 г. Превенция Симптоми
(Снимка източник: AdobeStock.com)
Силната воля не е достатъчна.
Борбата с пристрастяването е голямо предизвикателство за всички.
Не е лесно да се откажем от нещо, което е нашето ежедневно уверение, макар и погрешно.
Първо трябва да намерим себе си решителност, и чак тогава търсете начин да се отървете от този лош навик.
Как да се откажа от пушенето?
Можете да направите това само със сила на волята?
Опитахте програмата за пушене?
Слаб успех без професионална помощ
Повечето пушачи се опитват да откажат цигарите от собствените си усилия. Успехът им обаче е много слаб. Според епидемиологичните изследвания той иска да сложи край на тази зависимост 70% хора, но само 2 до 5% те могат да направят това само по воля. Достатъчно е, когато дойде първият стрес тест, например във формата голям стрес, и те веднага ще отстъпят.
Откажете се от пушенето за една нощ - възможно е?
Пушачите се страхуват да изоставят навика си всеки ден, защото се страхуват шок, който удря тялото им. Но - всъщност няма значение дали го правите постепенно, или веднага. Най-важното е умствената настройка.
Ако имате правилната доза самоотричане, можете да спрете минути до минути. Е, ако не сте сигурни, трябва да определите някаква дата, след което изваждате цигарите от ума си и започвате промяна.
Отказ от пушене с помощта на други
Той може да ви помогне да се откажете от пушенето общопрактикуващ лекар или обучен експерт. Най-важното е да го разградим заедно основни позитиви отказвайки се от лошия си навик.
Вашият лекар или друг специалист ще определи план за отбиване, което ще ви предпази дори в случай на рецидив. Ето основните моменти, които трябва да следвате:
- Уверете се, че знаете точния ден, в който сте спрели да пушите.
- Прегледайте всичките си неуспешни опити. Оценете ситуациите, в които сте се провалили и какво е било най-проблематично за вас. Това е единственият начин да избегнете стари грешки.
- Направете подробен план за това как да се откажете от пушенето. Запишете на хартия всички помощни средства и методи, които ще използвате при отказване.
- Моля, прочетете отново целия списък и подчертайте какво може да ви създаде проблеми. В същото време помислете как да избегнете по-слабите моменти.
- Помолете помощта на близките си. Сигурен съм, че всички ще се радват да ви подкрепят, особено в критични моменти.
Как да се откажете от пушенето без лекарства?
Нефармакологичното лечение се състои в укрепване твърда воля. Когато не сте достатъчно силни, не можете просто да се откажете от пушенето. Тогава той се нуждае от психологическа подкрепа, която идва или при консултация с експерти, или от обичан човече.
Ако пушенето е свързано с някакви лични психологически проблеми, към него може да се обърне и посещение на психолог.
Водете записи
Личните записи са добра подкрепа за отказване. Благодарение на тях ще можете да се консултирате с вашата процедура с експерт. Трябва да запишете моментите, когато имате най-силен вкус на цигара или когато се изкушите да го направите те почти не можеха да устоят. Той използва точни записи в подкрепа на кризисни ситуации, за да ви улесни да контролирате апетитите си.
Дъвка против пушене
Дъвките против пушене са едно от най-популярните фармакологични помощни средства. Те съдържат ниски дози никотин, като по този начин частично потискат симптомите на отнемане. От самото начало се препоръчва да имате дъвка веднъж на всеки 1 до 2 часа, след това приемайте дозата постепенно намалява.
Не трябва да ядете преди да използвате дъвка кисели храни или напитки, тъй като намаляват ефективността на терапията. Дъвченето на дъвка обаче не се препоръчва за хора, които имат проблеми с язви, раздразнен стомах, или преодолявам сърдечен удар. Трябва да дъвчете колкото се може повече дъвка против пушене 10 минути, и след това го изплюйте.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Никотинови пластири
Пачовете работят по подобен начин. В този случай обаче се освобождава никотин през целия ден, следователно степента на успех е по-висока. Никотиновите пластири се поставят веднага след събуждане. В редки случаи възниква риск кожни алергии.
Инструментът се придържа към крайник, където кожата не се свива. През следващите седмици постепенно намалява никотинова стойност в пластири. Те работят на същия принцип никотинови инхалатори.
Лекарства за пушачи
Вашият лекар може да Ви предпише лекарството, което съдържате дози никотин. Има няколко вида такива лекарства, чиято правилна дозировка трябва да бъде определена от специалист в областта. Те обикновено се използват в комбинация с други помощни средства като лепенки или дъвка. Дори и в този случай, тяхното посочване постепенно намалява.
Прочетете също:
Хипноза или акупунктура?
За отказване от тютюнопушенето се препоръчват и алтернативни методи. Акупунктура, в някои случаи акупресура, тласка в точки, които намаляват апетита за никотин. Той работи като опора за силна воля.
Тя също е популярна хипноза, по време на което действа върху подсъзнанието на пушача. Експерт внушава на човек идеята, че цигарите не се нуждае, той няма апетит към тях, дори и към тях мрази.
Програми за пушачи
Пушачът може да се откаже от цигарите наведнъж, но също и постепенно, докато намалява дневно броене цигари. И в двата случая помагат специални програми. Например, когато човек заложи на постепенно сдържане, по-добре е да го подкрепяте и „охранявате“ експерт.
Основната част от програмата за отбиване трае приблизително 3 месеци. През този период се определя правилното лечение с наркотици и се работи върху психиката на бившия пушач. След преодоляване на най-трудната фаза, има сесии с други въздържали се, на които те се подкрепят и говорят за своите рецидиви.
Такива срещи са безплатни и се провеждат веднъж седмично. Трябва да присъствате на клуба „Въздържащи се пушачи“ поне 1 година.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Защо да напусна - предимства:
- Не само здравето ви ще се подобри, но и здравето на близките, които са били пасивни пушачи във ваше присъствие.
- Ще се увеличи капацитет на белите дробове. Ще бъдете в по-добра форма.
- Вашето финансово състояние ще се подобри. Просто преизчислете колко пари инвестирате на месец. Средно пушачите харчат около 100 евро месечно за цигари, а по-силните дори над 200 евро.
- Ще спечелите възхищението от околността и ще се впишете по-добре в компанията. И може би хората, които са ви спрели да пушите, отново ще започнат да се свързват с вас.
Симптоми на отнемане след пушене
Най-трудната задача за пушач е да преодолее симптомите на отнемане. Те са особено рискови първо 4 седмици, когато тялото постепенно се отървава от него остатъчен никотин в организма.
Симптомите често са по-интензивни след определен период на въздържание, защото все още действа в началото силна воля а еуфория от промяна. Той обаче отслабва с времето и влизат в игра първите подводни камъни.
Прочетете също:
Това са най-честите симптоми на отнемане:
- Неустоим вкус на никотин - тялото изисква дозата си. Вие жадувате за цигари дори повече, отколкото когато пушете редовно.
- Повишен апетит - след пушене нивото на кръвната захар намалява и се чувствате по-гладни. Преобладаващият вкус е сладката и нездравословна храна.
- Нарушения на съня - изведнъж се чувствате много уморени, но все още не можете да спите добре през нощта.
- Постоянна кашлица - в началото на въздържанието може да изглежда, че здравословното състояние се влошава. Белите дробове се изчистват, така че кашлицата се усилва, която продължава известно време. Защо така? Прочетете тази статия.
- Симптоми на грип - тялото реагира на недостиг на никотин с повишена температура, студени тръпки и неразположение. Тези симптоми могат да наподобяват грип или настинка.
- Промени в настроението - Стресът от въздържание и недостиг на никотин оказват силно влияние върху психиката. В началото бившият пушач е много нервен и подчинен на настроения.
- Задръстване - храносмилането се забавя значително след отказване от тютюнопушенето. Следователно някои хора изпитват проблеми с изпразване. Запекът ще бъде решен чрез правилния състав на диетата и достатъчно количество течности.
Как да се откажа от пушенето по време на бременност?
Бременността е най-силната мотивация за жените. Доказано е, че пушенето е вредно за плода и често е много сериозно трайни щети наздраве. Дори ако бебето се роди здраво, пушенето оставя бременната майка по време на бременност дългосрочни последици, което много деца ще почувстват по-късно, например когато започнат да растат по-бързо.
Ако съзнателно планирате да се присъедините към семейството, трябва поне да се откажете от лошия си навик година преди бременността. Ако възникне случайно зачеване, трябва да спрете веднага щом разберете. В случая обаче не препоръчвам без заместване на никотин!
Не е достатъчно да спрете да пушите. Трябва да се откаже и от тютюнопушенето партньор, за да не сте в позицията на пасивен пушач. Ще бъде още по-добре, ако спрете да пушите заедно, за да направи семето на партньора възможно най-здраво.
Пуша по време на бременност. Рискът е най-реалистичен:
- аборт,
- мъртво раждане,
- преждевременно раждане,
- проблеми с плацентата,
- спонтанно кървене,
- бебе с ниско тегло при раждане.
Как да се откажат от пушенето и да не наддават на тегло
Основната причина за повишения апетит е намаляване на инсулина. "емоционално ”ядене, чрез което човек се опитва да прогони симптомите на абстиненция. Освен това те постепенно се възстановяват след пушене вкусови рецептори, така храната изведнъж има по-добър вкус и е по-трудно да се устои.
Бившият пушач печели средно през първата година без цигари 10 килограма. Това няма да зарадва никого, но най-вече е следствие преяждане, респ. консумация на обилни и калорични ястия.
Какви стъпки да предприемем, така че в идеалния случай изобщо да не напълняваме?
- Редовното упражнение намалява апетита.
- Балансираната диета балансира нивата на кръвната захар.
- В случай на глад, дръжте под ръка здравословни закуски, плодове и зеленчуци.
- Не яжте нездравословна бърза храна. По-добре увеличете приема на протеини и пресни салати.
- Достатъчната почивка помага срещу умора и нездравословно преяждане.
- Обърнете внимание на режима на пиене, така че вредните вещества да се изхвърлят от тялото.
- Интересувайте се от методите за релаксация, които ще ви успокоят, за да не се налага да се успокоявате с храна.
Болести от тютюнопушенето
Добра мотивация за отказване от тютюнопушенето е, когато осъзнаем какво много негативно въздействие наздраве. Доказано е, че цигарите значително увеличават риска сериозни заболявания. Ето някои от тях:
- онкологични заболявания,
- сърдечно-съдови заболявания,
- сърдечен удар,
- мозъчна атака,
- слепота,
- диабет,
- респираторни заболявания като астма,
- ревматизъм,
- гингивит, пародонтит,
- намалена плодовитост,
- проблеми с ерекцията,
- ранна менопауза.
Рецидиви на тютюнопушенето
Както при другите зависимости, и в този случай има възможност за рецидив. Следователно, ако бивш пушач е изкушен, той трябва да посети отново лекар.
Понякога може да има само частичен рецидив. Много е важно да го избягваме зона за пушене. Проблемите често се появяват в групи, защото пушат колеги, респ. членове на семейството, На никотина е по-трудно да се устои.
Много въздържали се пушачи се връщат към заболяването си поради еднократно действие, когато са привлечени за партита, например. Рождени дни, новогодишна вечер или корпоративни партита също са рисковани. Ако можете да избегнете подобни събития поне на начало на програмата за изтегляне, направете го без колебание.
Статията „Отказване от тютюнопушенето: Как да се откажа от тютюнопушенето и да не започваме отново?“ Е информативна. Това не замества прегледа на лекар.
Kavcová, P. Lipták, I. Ondrejka, T. Baška, E. Rozborilová, P. Krištúfek, R. Ochaba, M. Szárazová, R. Maďar: Интервенция на пристрастяването към тютюн в кабинета на общопрактикуващия лекар
Един отговор на „Отказване от тютюнопушенето: Как да се откажа от пушенето и да не започвам отново? ”
някой има ли опит с отбиването от тютюневи цигари с използване на електронна цигара? Наистина ли ще помогна? След колко време ще работи?
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.