Всички бъдещи майки, които се грижат за здравето на бебето, се интересуват от здравословен начин на живот, още по време на бременността. Обаче това, което включвате в диетата си, не трябва да се подценява дори след раждането на бебето, т.е. по време на кърмене. Знаем какво не трябва да липсва в чинията на майка, която иска да дава на бебето хранене директно от кърмата.
Ти си това, което ядеш и това, което ядеш, това всъщност си твоето бебе. Не е нужно обаче да се притеснявате, по време на кърменето не ви очаква нищо драстична диета, напротив! При редовно кърмене майките изгарят приблизително 500 калории на ден и това е добра причина за малко следобедна доброта. Но тогава първо прочетете какво трябва към трапезарията включете, ако искате бебето ви да расте и беше здрав.
Пирамида за кърмене
Думата е за хранителна пирамида, благодарение на което ще се отдадете през деня много хранителни вещества необходими и на детето. Всяка кърмеща майка трябва да яде шест или повече порции хляб и зърнени храни през деня, 3 или повече порции зеленчуци, 2 или повече порции плодове, 2 или 3 порции мляко и млечни продукти и 2 или 3 порции месо, риба, яйца или боб. Сладки и други каши, но наистина само умерено!
Всеки ден започва със закуската, която бихте искали други ястия, те не трябва да пропускат. Дори да чувствате, че нямате време за закуска в този прилив, винаги ще си намерите такава. Ще ти помогна с този миг овесена каша или тези, които приготвяте вечер и сутрин само на вкус. Нито приготвянето на едно парче пълнозърнест хляб със сирене и шунка не отнема толкова време. По време на почивки между основните хранения не забравяйте десетия и olovrant или други малки закуски. Потърсете ядки, кисело мляко, плодове или питателно зеленчуково-плодово смути.
Здравейте за двама
Раждам качване за двама не свършва. Всичко, което поставите в устата си, попада в кърмата ви, така че трябва предварително да помислите какво сте сложили в чинията си. Не се притеснявайте, вашата диета все пак ще бъде цветни и вкусни и освен това ще имате добро чувство че е и здравословно и хранително.
Фолиева киселина
Тази киселина, както и витаминът се грижат за първите месеци на бременността профилактика на вродени заболявания, намалява риска от спонтанен аборт и има положителен ефект върху развитие на нервната система. Дори след раждането подпомага здравословния растеж на бебето и благоприятно повлиява образуването на кръв в тялото на майката и защитава сърцето ѝ. Фолиева киселина трябва да представлява неразделна част от дневния Ви доход и трябва да го получавате само ежедневно 500 микрограма от тази рядка киселина. Достатъчно е, ако добавите чаша спанак, бял боб или парче аспержи за обяд или вечеря в чиния.
Калций
Калцият е много важен компонент на кърмата, който трябва да попълвате редовно. Ако пренебрегнете прием на калций, тялото автоматично го „открадва“ от костите ви и се уверява, че конкретно бебето има достатъчно от него. Калцият подхранва костите и нервната система на бебето и дневният ви прием на този минерал трябва да се изкачи до 1000 милиграма, но можете спокойно да го прекосите. Те ще се погрижат за достатъчно калций във вашата диета закуска под формата на мляко или кисело мляко и зърнени храни или овесени ядки. Калцият също ще ви достави броколи или сирене и ако чувствате, че все още ви липсва, посегнете към витаминна добавка.
Никой няма да бъде изненадан и от това рибата те формират съществена част от диетата на кърмещата майка. Достатъчно количество омега-3 мастни киселини ще осигурят правилно развитие на очите и мозъка на вашето бебе и също така ще намали риска от сърдечни заболявания и рак. Омега-3 мастни киселини можете да си го набавите от сьомга, риба тон (но има малко по-малко консервирана риба тон), орехи и ленени семена. Можете да ги добавите към кисело мляко или сутрин в овесени ядки и се намират и в яйцата.
За подпомагане на производството на мляко
По-висок споменатите храни те помагат за правилното развитие на детето и снабдяват не само него, но и майката с необходимите хранителни вещества. Все пак може да имате малко мляко, и след това храните, които подкрепят лактацията, по този начин производството на кърма. Следователно трябва да включите в диетата копър, овес, бирена мая и гръцко сено, което често се среща в хранителните добавки за кърмачки. Ще намерите и аптеки лактиращ билков чай и много други добавки, които да ви помогнат да направите кърма.
Какво да избягвате?
Очевидно е, че по време на кърменето трябва да давате на някои храни или напитки червено или поне оранжево. Например o остри храни, на което можете да се отдадете на мир, но знайте, че не всички бебета търпят нещо остър в майчиното мляко Няма проблем. Естествено е, че и вие ще трябва да ограничите алкохол, но не е нужно да се притеснявате - можете да му се отдадете умерено. Една голяма бира, чаша вино или чаша твърд алкохол два или повече часа преди кърмене е напълно добре, добре прием на алкохол въпреки това не трябва да бъде на дневен ред. Задавате си въпроса какво ще кажете за кафето и кърменето? Ако не пиете хектолитри силно кафе на ден, вашият любим чаши капучино Не е нужно да се отказвате от еспресото.
Кърмене е важна част от здравословното развитие на детето и ако не е необходимо, не трябва скъпа съкрати от кърмене. Знайте, че това не е само плюс за малко трохичка, но и за вас.