Какво да ядем преди и след тренировка
Редовното упражнение е половината от успеха по пътя към вашия мечтан герой. Другата половина е добре съставено меню. Можете да избегнете калорични и нездравословни екстри, но така или иначе резултатите може да не дойдат. Много е важно да комбинирате упражненията и диетата, така че и двете да подкрепят вашите усилия.
Първият важен фактор, който играе роля, е времето. Ако тренирате веднага сутрин след събуждане, не е задължително да закусвате обилно, но е необходимо да напълните течности. Упражненията на гладно най-вероятно няма да подпомогнат изгарянето на мазнини, но ако ви устройва и няма да тренирате твърде интензивно, дори няма да си навредите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Жените често имат по-ниски нива на кръвната захар сутрин и без закуска могат да се почувстват зле по време на тренировка. Ако и вие принадлежите към такива индивиди, имайте поне лесно смилаем плод, като банан, парче ябълка или плодово кисело мляко.
Преди да тренирате през деня, не яжте толкова дълго, че да не ви е трудно. Обикновено са достатъчни два до три часа, в зависимост от това какво ядете. Преди тренировка е препоръчително да комбинирате сложни и прости въглехидрати с малко количество протеин. По-конкретно, това може да бъде например плодово кисело мляко с пълнозърнести сандвичи, овесени ядки с плодове и извара или пълнозърнест кок с шунка и ябълка. Простите захари ще ви дадат енергия веднага, сложните ще осигурят издръжливост по време на тренировка, докато протеините ще защитят мускулите ви.
Дори по-важна от храната преди тренировка е храната след тренировка. Зависи дали тялото ви натрупва мускулна маса или поддържа запасите от мазнини.
След тренировка енергийните запаси на тялото ви се изчерпват. Следователно е необходимо да ги допълвате отново, така че да няма загуба на мускули, а само мастна тъкан. Дори ако искате да отслабнете, забравете, че би било по-добре да не ядете нищо след тренировка вечер. Това би поставило тялото ви в режим на аларма, където е необходимо да съхранявате запасите от мазнини, както и когато гладувате.
След спортно представяне, опитайте се да ядете около час. Ако сте гладни и имате вкус веднага, не се колебайте да хапнете нещо. Веднага след тренировката имате перфектната възможност да се поглезите със сладкиши или парче шоколад. Вашите мускули ще се радват да посрещнат тези прости захари. Освен това е необходимо да се отдадете на мускулни протеини, но също и на сложни въглехидрати, които ще намерите например в пълнозърнести продукти и бобови растения.
Ако искате да отслабнете и да спортувате вечер, опитайте се да ядете храна с минимум въглехидрати, но с много качествени протеини. Имайте пилешки гърди, ароматизирана извара или извара със зеленчуци.
Също така пийте достатъчно негазирани, неподсладени напитки през деня. Обикновената вода ще е достатъчна за редовни упражнения, но ако планирате упражнение, по-дълго от деветдесет минути, посегнете към йонни напитки, които обикновено се предлагат във фитнес центровете.