Храната след тренировка е много важна. Идеален дори в рамките на 30 минути след тренировка, защото диетата помага на тялото да се възстанови и регенерира. Внимание! Няма значение обаче какво зареждате в чинията. Независимо дали става въпрос за парче пица, паста или извара, или зеленчуци. И още повече, ако свикнете да спортувате късно през нощта и не искате да си лягате с пълен стомах. И така, на какво можете да се отдадете без угризения след интензивна вечерна тренировка?
За да уточним, ще се забавляваме за тренировки, които увеличават сърдечната честота, като силови тренировки, интервални/кръгови тренировки или по-продължителни кардио тренировки (над 45 минути). След по-малко интензивни тренировки, като разходки, тренировки за разтягане или пилатес, обикновено не е необходимо да се храните късно вечерта. Ако обаче поддържате пулса за 20-30 минути благодарение на интензивни тренировки, тогава храната след тренировка е много важна. За регенерация и възстановяване на консумираната енергия!
Тайната на късното хранене след тренировка: Разменете вечерята си и поведете!
За да извлечете максимума от упражненията, правилното хранене е много важно. Упражненията късно вечерта обаче могат да ни затруднят, тъй като често нямаме време да приготвим храна след тренировка. И освен това не искаме да зареждаме нищо трудно, за да нямаме проблем със съня ...
Ако знаете, че ще тренирате късно вечерта (например след 20:00), опитайте се да вечеряте около 1 до 2 часа преди тренировка. Тогава няма да сте толкова гладни след тренировка и ще ви трябва само малка „преднина“ след тренировка. Да, просто разменете вечерята за молив. Страхотното при оловото е, че можете лесно да го приготвите предварително и за няколко минути.
Но каква трябва да бъде вашата преднина след репетицията? След тренировка трябва да вкарате 2 компонента в тялото си: въглехидрати и протеини. Въглехидратите ви помагат да получите току-що изразходваната енергия и тялото ви се нуждае от протеин, за да регенерира мускулите.
И така, какво да ядем късно след тренировка късно през нощта?
1. Гръцко кисело мляко и плодове (ягоди, боровинки, малини)
Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, така че няма да се чувствате тежко и подуто. Горските плодове ви дават много витамини, минерали и други хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да се възстанови.
2. Извара и бисквити или зеленчуци
Изварата, подобно на гръцкото кисело мляко, съдържа много протеини. Можете да го вземете с препечен хляб от ръжен хляб или с ръжени бисквити, или с някои зеленчуци (като моркови, за да ви дадат въглехидрати). Ако искате да опитате вилата, просто добавете малко сол и черен пипер или лук и имате страхотен тренировъчен маскарад.
3. Протеинова напитка
Протеиновите напитки са чудесен начин да си набавите нужните хранителни вещества, ако сте притиснати от времето. Обикновено смесвам протеиновата си напитка с качествено мляко, за да добавя необходимите въглехидрати.
Кои храни да избягвате далеч, когато тренирате преди лягане?
1. Шоколад
Всички видове шоколад (включително горещ шоколад) съдържат кофеин. Страхотни са като стимулант и ако го изядете вечер, може да имате проблеми със заспиването.
2. Мазна храна
Мазната храна трудно се смила от организма ни. Това означава, че ако ядете нещо силно вечер, можете да нарушите съня си, да дразните стомаха си и да сте уморени на следващия ден. Не казвам, че препоръчвам този вид храна през деня, но вечер това е особено най-лошото нещо, което можете да сложите в устата си.
3. Пикантна храна
Обичам пикантната храна и имам много предимства. Ако обаче ги ядем по-късно, не е добре. Пикантната храна е стимулант, както и кофеинът, така че може да имате проблеми със заспиването. И както мазните храни са по-трудни за смилане за стомаха, така и пикантните храни могат да ни попречат да се стремим към качествен сън и благополучие за часове напред. По-добре ги избягвайте.
А какво ще кажете за вас? С какво свикваш да ядеш след тренировка късно вечер:-)?
http://cojestpocviceni.sk