Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Гуинет Полтроу
С пролетта идва и скандалната умора. След дълга зима изтощеният организъм не може веднага да се справи с промяната във времето. Освен това денят ни се удължава, с което тялото също трябва да свикне. С правилната диета можем да повлияем не само как се чувстваме физически, но и психически и интелектуално.
Умората сама по себе си не е болест, но е един от симптомите на някои здравословни проблеми - преумора, безсъние, лоши навици на живот или недохранване.
Какво трябва да съдържа менюто ни през този период?
1) Витамини и минерали - трябва да предпочитате храни, съдържащи тези витамини, пред хапчета.
Витамин С - Доказано е, че яденето на храни с високо съдържание на витамин С премахва чувството на умора. Витамин С подобрява имунната функция и засилва дейността на надбъбречните жлези, които контролират производството на хормони на стреса в тялото.
Най-богатите източници на витамин С - шипки, касис, зелени чушки, магданоз, репички, киви, зеле, хрян, ягоди, портокали.
Витамин В - витамини от тази група - най-добре под формата на бирена мая - Пангамин, ще подобри и премахне вашата умора за един ден.
Най-богатите източници на витамини от група В - суха бирена мая, прясна хлебна мая, пшенични зародиши, трици, пълнозърнесто брашно, соя, лук, спанак, грах, домати, зелен фасул, магданоз, лук, зеле, цвекло, праз, авокадо от чен, лешници, орехи, овесени ядки, тиквени семки, банани, малини, ягоди, риба тон, сардини, скумрия, херинга, пилешко, телешко, пуешко, свинско, говеждо, карантия.
Калий - Приемът на калий в организма трябва да е два пъти по-висок от приема на натрий. Редовната консумация на храни с повишено съдържание на калий ще ви даде устойчивост не само на пролетна умора, но особено на хронична умора.
Най-богатите източници на калий - соя, боб, леща, зърнени кълнове, сини сливи и кайсии, фурми, кокос, лешници, орехи, бадеми, стафиди, кисело мляко, гъби, картофи, спанак, чушки, телешко, яйца, ябълки, грозде, ябълки, вино.
Магнезий Ако тялото не получава магнезий, метаболизмът не работи достатъчно и поради тази причина много лесно се уморяваме. Достатъчно магнезий се съдържа в пълнозърнестите храни, ядките и бадемите. Магнезий може да се намери и в
Най-богатите източници на магнезий - пшеничен зародиш, трици, сушени бирени дрожди, мак, какао, грахови зърна, леща, соя, шам-фъстъци, кашу, бадеми, бразилски ядки, шипки.
Желязо - клетките, които имат недостиг на желязо, нямат достатъчно кислород и резултатът е изтощение, умора и стрес.
Най-богатите източници на желязо - черен дроб (най-много говеждо месо), бъбреци, чернодробни пастети, меласа, сушени кайсии, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, сушени бирени дрожди, леща, пшенични трици и кълнове, гъби, спанак, лук, лук, праз.
Спанак - съдържа много хранителни вещества и значително количество желязо, което помага срещу умора, световъртеж и неразположение.
Чесън - премахва умората, предава по-голямо чувство за работоспособност и дори подобрява настроението.
Зелен чай - идеално замества кафето
Билковите чайове са - чай от липа, чай от цветя от касис
Vita напитка - 1 чаена лъжичка мед, сок от половин лимон, смесен в 2 dcl вода.
Не очаквайте да увеличите енергията си, като ядете сладки храни. Вместо това яжте сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, тестени изделия, бобови растения), зеленчуци и плодове. Не оставяйте закуската в диетата си и не яжте мазни храни, не пийте алкохол или кофеинови напитки преди лягане.