Според клинични проучвания има много храни и вещества, които имат благоприятен ефект върху съня ни.
1. Пуйка и пилешко месо, риба тон и ориз Триптофан - основната аминокиселина за намаляване на стреса
Тези храни съдържат триптофан - основна аминокиселина за намаляване на стреса. Резен пуешко месо върху препечен хляб преди лягане може да помогне. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, домати или пикантни храни, които могат да причинят киселини и да нарушат съня.
2. Мляко
Млякото също така съдържа триптофан и топла чаша, овкусена с щипка смляно индийско орехче или чаена лъжичка мед, ще ви помогне да заспите. Млечната баня може да е още по-ефективна. Съдържа обаче протеин, така че чаша студено мляко може да предизвика лоши сънища.
3. Пиене преди лягане
Обърнете внимание на режима си на пиене, преди да си легнете. През деня често забравяме да пием набързо и вечер се опитваме да наваксаме. Това ще ви накара да искате да отидете до тоалетната през нощта и сънят ви ще бъде прекъснат. Много течности преди лягане също могат да причинят подуване на лицето и крайниците.
4. Час на последното хранене
Не яжте два часа преди лягане. Храносмилането е дейност, която ви поддържа. Ако сте гладни, вземете парче банан или лек тост.
5. Кофеин
Кафе или кофеинови продукти не трябва да се консумират преди лягане.
6. Билкови чайове
Те могат да действат като заместител на топлото мляко, особено чайовете, които имат успокояващ ефект като орлови нокти, лайка (не се препоръчва по време на бременност или проблеми с разреждането на кръвта), валериана, маракуя.
7. Ябълков оцет и мед
Медът съдържа глюкоза, пектин, аминокиселини, ензими, витамини А и В. Можете да го смесвате с ябълков оцет или да го добавяте към мляко или билков чай.
8. Мелатонин
Мелатонинът не е общо средство за безсъние, но ще ви помогне да заспите във времеви зони.
9. Банани
Бананите съдържат мелатонин и серотонин, като и двата имат успокояващ ефект. Те са богати и на калий, от който тялото се нуждае. Недостигът на серотонин причинява разстройства на настроението и депресия.
10. Наркотици и алтернативни терапии
Има редица лекарства без рецепта и лекарства без рецепта за проблеми със съня. Те трябва да се използват само в краен случай и след консултация с Вашия лекар, тъй като може да възникне зависимост.
11. Редовен режим
Като деца редовно трябваше да си лягаме в определеното от родителите ни време и да ставаме на училище сутрин. С напредването на възрастта сме спечелили свобода и спим по-нередовно. Ако е възможно, опитайте се да поддържате редовност.
Също така разберете колко сън всъщност имате нужда.