В света има няколко хиляди различни диети и повечето от нас са опитвали поне една през живота си. Ефектът му дойде за кратко, но скоро стрелката на кантара се върна на първоначалното си място. Експертите са единодушни, че за да поддържаме еднакво тегло, се нуждаем от балансиран енергиен прием и разходи под формата на редовни упражнения. Ето няколко съвета как можете да избегнете напълняване и да допринесете за правилното тегло с балансирана диета.
Как да изчислите дневния си прием на калории?
За да се осигури баланс между енергийния прием и разход за тялото, е необходимо да се знаят енергийните нужди на тялото ви. За да осигурите баланс, коригирайте количеството физическа активност спрямо количеството калории, които получавате от консумираните храни и напитки. За да отслабнем, трябва да изгаряме повече от енергийния прием. И как изчислявате оптималния калориен енергиен прием на вашето тяло или BMR (Basal Metabolic Rate)? Можете да разберете по следните формули:
Жени:
BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)
мъже:
BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)
* BMR е стойността на оптималния енергиен прием на тялото ви на ден, умножен по коефициент от 1,2 (заседнала работа) до 1,9 (висока целодневна физическа активност).
Какво да търсите, когато купувате храна?
„Ако приемате калории в храната в баланс с тези, които тялото ви изгаря, телесното ви тегло остава стабилно. Често обаче се случва енергийният ни прием до голяма степен да надвишава енергийните разходи, което води до увеличаване на телесното ни тегло “, казва MUDr. Питър Минарик.
Връщането във форма не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не е нужно да ходите веднага на фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да намирате половин час всеки ден и упражнението може да започне според сезона. Можете също така да извикате някой от вашето семейство на разходка с кучето, колоездене или шейна. Всеки ще остане активен и физическата активност ще стане част от ежедневния начин на живот.
СЪВЕТ: 30 минути всеки ден
Всеки ден са необходими поне 30 минути физическа активност. Ако не губите излишни мазнини или продължавате да наддавате, ще трябва да тренирате по-интензивно - поне 60 минути или да коригирате хранителните си навици.
Не забравяйте, че физическата активност не означава свобода да ядем толкова, колкото искаме без контрол. Освен това всички калории трябва да бъдат правилно преработени от организма. Имайте предвид, че на всеки 100 приети калории е около 15 до 20 минути упражнения. Все едно трябва да изминем 1 километър.
Пийте разумно
Човешкото тяло не може без течности. Ето защо е важно тялото винаги да е достатъчно хидратирано. Често се случва хората, които се опитват да отслабнат, да пият до голяма степен само чиста вода. Въпреки факта, че калоричните течности трябва да покриват по-голямата част от режима на пиене, според MUDr. Minarika, ако не е пациент с диабет или със затлъстяване, трябва да се допълва в разумни количества с напитки, съдържащи захар или кофеин. Захарта се съдържа и в натуралните плодови сокове, а кофеинът от своя страна може да повиши концентрацията, да съкрати времето за реакция на стимул и да подобри ефективността по време на кратък период на упражнения. Ежедневната практика доказва, че колкото по-разнообразен е изборът на нашите напитки, толкова повече течности доставяме на тялото.
Напитките с маркировка „лека“ или „без захар“ съдържат намалено количество захар, така че можете да ги използвате, за да разнообразите режима си на пиене. Ако и вие харесвате тези със захар, сервирайте ги във високи и тесни чаши. Това ще ви създаде впечатление за повече, така че ще пиете по-малко.