КРЪГО ОБУЧЕНИЕ
Кръговата тренировка попада в категорията на интензивни тренировки или тренировки за метаболитна устойчивост.
Този тип тренировки станаха популярни, защото могат да ни приведат във форма много ефективно и бързо.
- Тренировката изгражда мускули, изгаря калории и ни прави по-силни.
- Подпомага сърдечно-съдовата система, понижава холестерола, понижава високото кръвно налягане, повишава здравината на костите и перфектно оформя краката и седалището.
- Той е забавен и динамичен, практически няма време да му омръзне, подобрява фитнеса и същевременно подпомага растежа на мускулната маса.
- Също така стимулира хормоналния отговор на бързото изгаряне на големи количества калории.
Обучението включва основни многоставни упражнения, практикуващи най-големите мускулни части, които се допълват всеки ден с подходящи допълнителни упражнения. Избират се упражнения, които могат да се изпълняват относително безопасно дори в случай на голямо изтощение.
Броят на упражненията и свързаната с тях дължина на една верига е избран, така че да е възможно да се упражнява с голям интензитет, без преждевременно изтощение или неуспех.
Прекъсванията между веригите се избират възможно най-кратки, но достатъчни за организма да се регенерира, за да даде възможно най-доброто представяне в следващата верига. Акцентира се върху най-интензивното изпълнение на отделни серии.
FIT JUMP
Подходящият скок е привлекателно упражнение на малки батути. Фит скокът укрепва външните, както и вътрешните мускули и особено сърцето.
Упражнението укрепва вътрешното тяло като цялостна единица, а не само укрепва определена част от мускулите. В същото време лимфната система работи и токсините се изхвърлят от тялото. Подходящият скок се препоръчва особено за хора със заседнала работа; следователно е подходящ и за ученици.
Упражнението е подходящо за включване във физическо възпитание в училища, спортни съоръжения, за подобряване на координацията и стабилността на тялото, за укрепване на мускулната маса, в борбата срещу затлъстяването.
ОБУЧЕНИЕ ЗА СКИ в šk. на годината 2017/18 се проведе през седмицата 19.2.-23.2.2018 г. в ски курорта BRODOK близо до Poráč
Комплект Рино
ПРОГРАМА RINOSET - НОВ СТАНДАРТ ЗА ВСИЧКИ ФОТОГРАФИИ, ПАТЕНТИРАНА СИСТЕМА .
Основата на новата програма е ударна подложка с размери 3 х 2 м х 30 см, свързани чрез идеален дизайн на велкро закопчалки за свързване на отделни части.
Програмата RinoSet може да се използва като зона за упражнения, често използвана във фитнес залите:
- син цвят по-мек - за редовни гимнастически упражнения
- по-трудно жълто - за кацане на екипировката като част от гимнастическите тренировки
- Заменя шведските щайги, пейки, предпазители за флорбол, стени на паркура, успоредки, препятствия и други .
- Чрез свързване на отделните части ще създадете площадка за кацане или удар със закален връх за кацане от инструменти.
- Чрез сглобяването на отделните части, вие ще сглобите акробатична писта, стартов колан, също така е възможно да сглобите тунел за разнообразяване от отделните части, напр. кръгово обучение.
- Универсална пейка за фитнес. Основните части могат да се използват като заместител на дървени пейки. Лесно разглобяване и съхранение. Лесен за носене благодарение на дръжките. Безопасно и ефективно.
Това решение предлага много предимства пред стандартните дървени пейки и отговаря на новите тенденции във физическото възпитание, където се предпочита използването на безопасни инструменти във фитнес залите.
КИН-БОЛ
Какво означава думата Kin-ball?
Думата Kin-ball е също съкращение, съставено от началните букви на латинската дума КИНЕЗА - движение и английски думи БОЛ - топка. Превеждаме го в смисъл: Топка в движение.
Kin-ball® също е регистрирана търговска марка.
Kin-ball е спортна отборна игра, където сътрудничеството е необходимо основно условие и значение на цялата игра.
Какво ви е необходимо, за да можете да играете
• Имате нужда от 12 играчи, 3 отбора. Минималният брой играчи е 8 (два отбора).
• Място за игра 20 х 20 метра, но можете да играете и на по-малко (най-малкото препоръчително е 15 х 12 м).
• Топка Kin-ball с диаметър 122 см и отличителни фланелки (бели, сини, черни).
• Основни познания за правилата - около 15 минути за учене.
Основният принцип на играта
Целта на играта е да играе топката, така че приемащият отбор да не я хване и топката да докосне земята. Напротив, приемащият отбор трябва да попречи на топката да докосне земята. Но играят три отбора, така че този, който удря топката, извиква цвета на отбора, който трябва да хване топката. Ако приемащият отбор го хване, той се превръща в атакуващ отбор, стреля и избира цвета на отбора, който трябва да хване топката. Това е до момента, в който възникне грешка и приемащият отбор не улови топката.
Kin-ball е игра без звезди, солисти и примадони, игра на равни шансове и възможности, но не й липсва нищо, което прави спортните игри привлекателни за всички поколения: забавление, напрежение, емоционален заряд, бързи промени в игровите ситуации, открит резултат, силен елемент на конкурентоспособност.
Kin-ball е създаден като част от програмата на канадското правителство и е едно от най-големите практически постижения на тази програма, това не е просто обикновена колективна спортна игра, а цялото проект за борба с мързела, скуката, стреса, неспособността за комуникация и нездравословния начин на живот, което впоследствие се отразява негативно на живота на обществото като цяло, индивидуалното и общественото здраве.
УПРАЖНЕНИЕ НА BOSU
Феноменалната идея на фитнес експерта Дейвид Уек с подсилена дъга и основа против хлъзгане ви позволява да тренирате мускулна сила, баланс, координация, разтягане и изгаряне на калории
BOSU е съкращение на термина „И двете страни използвани“, което в превод буквално означава - използвани и двете страни. Топката BOSU е наистина използваема от двете страни. Едната страна е като 1/3 изрез на топка, кръгла и нестабилна. Другата страна е плоска и твърда.
Въпреки че BOSU не е от по-евтините фитнес помагала за упражнения, той е един от най-добрите поради своите уникални характеристики и възможности.
Можете да използвате Bosu за различни упражнения - рехабилитация, укрепване, за отслабване ... основно можете да тренирате почти цялото тяло (гърба, ръцете, краката) с този инструмент ...).
BOSU е подходящ за всеки, Независимо дали сте начинаещ или професионалист, винаги има полза. Предупреждението се отнася за тези, които имат проблеми със ставите или са след операция ... препоръчваме да спортувате само под професионален надзор.
Както при всяко упражнение, и тук е необходимо да започнете с разгряване - загрейте мускулите, разтегнете и ги подгответе за натоварването. Упражненията на Босу са по-опасни, ако нямате опит и не владеете правилната техника на упражнения.
Кои са основните предимства на BOSU
- Редовно тренирайки на Боза, вие ефективно тренирате мускулите си, подобрявате тяхната функционалност, подобрявате стабилността и координацията на нормалните движения.
- Укрепване на костите, сухожилията и връзките, рехабилитационни упражнения след операция
- Bosu е чудесно средство за укрепване на централната част на тялото CORE - което води до по-добра стойка, служи като профилактика на болки в гърба, укрепване на тазовото дъно
- Можете да използвате фитнес помощника Bosu главно за упражнения за оформяне на тялото - ханш, седалище, бедра или други упражнения за отслабване
- Упражненията върху Bosa са по-щадящи за ставите, тъй като прекарвате по-голямата част от времето си на мека повърхност (тялото не е изложено на удара върху твърд под)
- Тренировките са по-ефективни, защото упражненията изискват повече усилия и повече мускулни части участват в движението
- С правилното използване на Босу могат да се използват много упражнения - за увеличаване на трудността или, напротив, за улесняване
Обогатяване на "скучни" упражнения
Кривошиите или клековете са доста скучни сами по себе си. Ако обаче ги правите на нестабилна повърхност и освен това в компанията на други желаещи, упражнението обикновено няма да мине без обща бодрост.
УПРАЖНЯВАНЕ С ОБУЧИТЕЛНИ КОЛИЧКИ
Технически параметри на тренировъчната количка
- Количката е изработена от масивно залепено дърво. Формата и размерът на дъската могат да варират. Зависи от употребата, възрастта на децата и товароносимостта.
- Колелата се въртят на 360 °.
- Каучукът не оставя следи във фитнеса. Лагерите са тихи.
- Колелата могат да бъдат оборудвани със защитна гума във формата на фуния. Ние възхваляваме това „ощипване“. Не препоръчваме да спестявате при покупка. Трябва да е част от колички за деца. В разгара на играта пръстите се доближават до колелата. Защитният каучук ефективно предотвратява наранявания.
Безопасността е на първо място
С това устройство е необходимо да обърнете повишено внимание на инструкциите за безопасност, следвайте няколко инструкции за безопасност, за да избегнете нараняване.
- никога не бутайте никого към стената
- маркирайте зони, в които спирането трябва да е на достатъчно разстояние от околните предмети
- не пъхайте пръсти под колелата
- не стойте на инвалидната количка
С това устройство трябва да се контролират емоциите и ентусиазмът, които предизвиква у децата. Развлеченията не трябва да бъдат случайни. При овладяването обаче обикновеният урок се превръща в опит, който мотивира децата да се включват и тренират многократно.
УПРАЖНЯВАНЕ С DYNA-BAND
Dyna-лентата е гумена лента, изработена от латекс, която се използва за разтягането й за укрепване на мускулните зони. В сравнение с други колани за упражнения, Dyna-Band е гъвкав, може лесно да се увива или завързва около всяка част на тялото, в зависимост от това кои мускулни части искаме да укрепим.
Dyna-Band е гъвкава лента с дължина около 120-140 см и ширина 12-15 см, което води до лесно съхранение. Укрепването с него е много гладко и по-щадящо за ставите.
Малко история
Първоначалната идея да се използва резистентен колан идва от Америка. Още преди създаването на Dyna-Band се използват подобни помощни средства (струни, каучукови ленти, ластици), които обаче не осигуряват необходимия ефект, независимо дали е причинен от неподходящ материал или усложнение по време на тренировка. След известно време на пазара се появиха нови еластични тънки гумени колани, които предизвикаха ентусиазъм. Тази суматоха обаче не продължи дълго. Коланите се оказаха непрактични, много тънки и стегнати.
По време на упражнението те режат на пръсти, длани, глезени и бедра. Въпреки че еластичните колани не издържаха дълго, идеята за обучение с такава екипировка беше много популярна сред много хора. Сред пионерите на упражнението Dyna-Band в Европа са Андре Дийн и Хилари Атконсън, които прилагат тази помощ от областта на физиотерапията и рехабилитацията към спортни тренировки. Тези две дами бяха първите, които изготвиха програми за упражнения. Те бяха програма за начинаещи и напреднали. От този период насам Dyna-Band е все по-често в центъра на вниманието на широката общественост, независимо дали в света или у нас.
Различни цветове
Dyna-Band се произвежда в четири цветови разлики, които съответстват на съответната дебелина.
- Розов - има най-малко съпротивление. Подходящ е за бременни жени, жени след раждане или възрастни хора.
- Зелено - има ниско до средно съпротивление. Използва се при упражнения за начинаещи или хора с намалено мускулно напрежение.
- червен - има средна устойчивост. Предназначен е за напреднали или за онези, които намират зеления колан за твърде лек.
- Сиво - има най-голяма съпротива. При използването на този колан се изисква достатъчно голяма сила и затова той се използва само от дългосрочни обучители и мъже.
ИНТЕРКРОС
Intercross е сравнително млада игра. На практика неизвестно в нашите училища. Това обаче лесно може да се промени. Той е забавен, лесен за оборудване и безконтактен.
Играе се с мека топка. Хокейните тояги са различни. Адаптиран към деца, респ. по-малко физически годни спортисти.
Intercross стик, респ. пръчката има кошница отгоре. В него се хваща топка.
Играчът се опитва да подаде на съотборник или да стреля по вратата и да отбележи гол. При стрелба пръчката е перпендикулярна на земята. Движението по време на стрелбата ни напомни за катапулт. Всеки отбор има кошници на пръчки със собствен цвят. Играчът може да тича по повърхността в произволен брой стъпки. Но максимум 5 секунди. Той трябва да премине или да стреля в рамките на този срок.
Съотборник се опитва да улови подаването към коша на пръчката си. Ако не хване топката, този, който покрие топката на земята с кошницата си, ще я получи. Никой не може да го атакува. Това предотвратява контакта между противниците и биещите пръчки. За да вземете паднала топка, пръчките са адаптирани - бране като лопата.
Контактът между опонентите е напълно изключен. Не е разрешено да се атакува противник. Допуска се безконтактно заснемане на подавания на противника и безконтактно блокиране на стрелба по вратата. СНИМКА ТУК