Почти откровено се казва, че днес живеем добре под голям стрес, бързаме, живеем в напрежение. Е, да, някой, не. Що се отнася обаче до нашите малки деца, понякога от най-ранна възраст те са изградени на различни позиции за изпълнение, спортни тренировки, английски език, танци .
И невероятен брой родители или възпитатели говорят за хиперактивни деца. Често тази диагностична категория (да, хиперактивността е диагноза) се използва съвсем неподходящо за идентифициране на дете, което не е седнало на дупето му, отскача, изисква внимание и стимули.
Понякога децата не могат да се успокоят и да се съсредоточат върху целенасочени дейности поради начина на живот и редица стимули, осигурени от тяхното семейство или колективно съоръжение - гледане на телевизия, компютърни игри, видео, но също така и споменатите кръгови дейности. Сравнително чувствителната нервна система на детето може да носи само малък обем и чрез прекомерно напрежение и стимулация можем по-скоро да навредим на детето.
Един от начините за справяне с натоварването, което детето може да изпитва през деня и трябва да го обработи, са релаксиращи дейности - упражнения.
Защо доброто отпускане е за нас?
Целта на такива дейности трябва да бъде пълна релаксация, успокояване, в случай на предучилищна възраст способността да се концентрира върху друга целева дейност (например графомоторно обучение, упражнения за памет и др.). В същото време целта е детето да се научи да следи напрежението или релаксацията на собственото си тяло, както и собствените си емоции, които е имало по време на релаксация.
Децата от 4-годишна възраст могат да се отпуснат - активно, с инструкции от възрастен. Можем да ни помогнем CD плейър, CD с релаксираща музика, постелка или одеяло.
Дължина на релаксираща дейност това е около 5 - 15 минути, за деца в предучилищна възраст 10 - 20 минути (ако децата постепенно се справят с по-дълго време, можете да изберете по-дълго занимание).
Напрежение - освобождаване
Детето седи на табуретка с колене под прав ъгъл, крака на земята, с него. Торсът е изравнен, главата не се накланя, нито е наклонена.
Инструкции от възрастен:
„Стиснете юмруци и ги подпрете до седалката до задните части. Опитайте се да ги компресирате колкото е възможно повече. Опитайте се да се отправите към планината с главата си, все пак с изправен гръб. Не ставайте от стола си, все пак седнете. Задръжте за момент като този (забележка за възрастен - около 10 - 15 секунди). Сега той бавно ще се отпусне, ще разклати дръжката, ще движи главата ви. "
Можете да повторите упражнението с детето си 4 - 7 пъти.
Релаксация с въображение
Това са истории за релаксация, в които детето си представя - представя си изображения според инструкциите на възрастен. Ние фокусираме въображението върху това, което децата се радват и се интересуват.
Необходимо е да се избере подходящо време за релакс - когато децата са забележимо уморени. Хубаво е, когато децата лежат по гръб, когато се отпускат, краката им са на постелката, не са кръстосани, върховете на пръстите им са леко раздалечени. Ръцете също са на постелката.
Препоръчително е да научите детето на упражнения за релаксация веднага щом те имат по-голям ефект върху него.
Необходимо е да се каже преди всяка история след уводен текст, в които са включени някои елементи на автогенното обучение. Целта му е да запознае децата с усещането за мускулна релаксация и спокойно дишане.
„Затворете очи и слушайте гласа ми. Дишайте редовно, вдишвайте, издишайте, вдишайте, издишайте. Не движете ръцете си, постепенно усещате колко са трудни. Не искате да се движите с тях. Краката също са спокойни. Не мърдай, просто лежи неподвижно. Дишайте спокойно, вдишайте - издишайте. Изобщо не искате да се движите, чувствате се комфортно. Сега ще слушате само гласа ми - това, което ще ви кажа. Дишайте бавно и дълбоко - вдишайте, издишайте. . . отпуснете се напълно. "
С монотонен глас той повтаря „вдишване, издишване“ за около 1 - 2 минути, така че детето да свикне да диша редовно и да се концентрира върху гласа. Колкото по-продължителна релаксация се практикува с децата, толкова по-малко време им е необходимо, за да се отпуснат.
В края на историята детето трябва да бъде доведено до будно състояние. Следователно историите трябва да завършват по подобен начин окончателен текст:
"Отворете капсите, премигнете, завъртете очи. Погледнете ръцете, те са пресни. Опитайте се да се движите с тях, тренирайте пръстите си. Сега се разтегнете добре, чувствате се свежи, защото си починахте добре. Спокойни сте, пълни с енергия и апетит за работа. "
История - чл
Очите ти са затворени, фокусираш се върху гласа ми. Днес ще отидем да разгледаме приказка. Представете си красив замък. Зад замъка има красива, зелена поляна. Топло е, слънцето се затопля прекрасно. Лъчите му се отразяват в малко езеро, от което тече поток.
На брега е акостирана лодка. Стъпвате в него, развързвате го и лягате върху одеяло на дъното му. Лодката леко се колебае на вълните нагоре и надолу. Чувствате се красиво да ви люлее. Залюляте се леко и лодката ви поема. Просто усещате приятни колебания и чувате ропота на водата. Докато плувате бавно по течението, усещате нежните лъчи на слънцето и нежния бриз, който духа над вас.
Чувствате се много добре и ви е удобно. Навсякъде цари пълен мир, вие сте сънливи и обичате да се люлеете.
На този етап можем да спрем да говорим за известно време и да дадем шанс на детето да се наслади на идеята. След това продължаваме да разказваме историята.
Вие сте топло и много удобно. Чувствате се много добре, дори ако лодката вече ви връща на брега. Излизаш от него. Бавно отваряте очи и се възстановявате. Отпочинали сте добре.
История - Дъжд:
Дишате спокойно, очите ви са затворени. Сънлив си и не искаш нищо, просто слушай. Представете си, че лежите пред камина върху мека козина. Огънят пука весело и вие сте много приятни. Чуваш, че навън започва да вали дъжд. Капа барабан на покрива на къщата. Това е много успокояващо. Дърветата под прозореца леко шумолят и сте много добре. Топлина и мир се разливат по цялото ви тяло. Шумът от дъжда ви успокоява все повече и повече. Слушайте, докато шумът шумоли. Дъждът е лек, щрака силно и изглежда се наслаждавате на приятна музика. Към дъжда се присъединиха шумът на дърветата и пращенето на огъня в камината. Вие почивате приятно и се чувствате спокойни. Вдишай издишай . . .
Той може да спре да говори и да остави децата да си почиват.
Дъждът спира да вали, имате приятна почивка. Отвори си очите.
Накрая
Това са само няколко примера. Препоръчително е, ако искате да практикувате релаксация с детето си у дома, за да можете първо да опитате за себе си. Необходимо е да се вземе предвид първоначалната срамежливост на децата, със смях, със скокове от постелката, със скокове в реч и с техните коментари по слушания текст. Всичко принадлежи на процеса на научаване на релаксация.
В крайна сметка винаги е подходящо - на детето трябва да му се даде пространство, за да изрази чувствата си. Ние не ги коментираме, не правим оценка - просто оставяме детето да каже как се е чувствало, какво му е било приятно и кое не. Дете може да възприема нещата напълно различно от нас, възрастните. Така че приемаме всичко, което детето казва.