Знаменитостите не могат да й позволят. Не обещава незабавен, но траен ефект с правило 5 и достатъчно.
Докато много диети обещават драстична загуба на тегло за кратък период от време, което в по-голямата част е вредно за здравето и завършва с йо-йо ефект, петфакторната диета е коренно различна. На първо място, това не е диета в истинския смисъл на думата, а система за здравословно хранене с цел отслабване. И защо е толкова популярен? На 5-факторна диета се храните здравословно, не страдате от глад, спортувате, но не много и спазвате правило 5 и достатъчно!
Как работи
Холивудските звезди, които не могат да го похвалят, също могат да бъдат отговорни за успеха на 5-факторната диета. Режисьор е например актрисата Натали Портман или певицата Кейти Пери. Хареса им и защото е ефективен и лесен за следване. Освен това, поради промяната в начина на живот, той не носи йо-йо ефект.
Принципът на 5-факторната диета:
- Диетата продължава най-много 5 седмици, можете да имате 5 хранения всеки ден.
- Всяко хранене може да съдържа 5 основни съставки: протеини, фибри, здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, здравословни мазнини (т.е. ненаситени) и напитки без захар.
- Ястията са лесни за смилане, само няколко минути, за да ги приготвите.
- През седмицата трябва да правите упражнения за 5 х 25 минути, само у дома.
- Можете да грешите 5 пъти месечно, така че един ден в седмицата е „безплатен“.
- Трябва да видите първите резултати след 5 дни, ще усетите загубата на тегло в рамките на 5 седмици.
Какво да ядем по време на диетата
Популярни са бяло месо, зеленчуци и плодове, млечни продукти, пълнозърнест хляб. Избягвайте бял хляб, захар, мазни храни, полуфабрикати или бързо хранене.
Менюта според правилата на 5-факторната диета:
- закуска: мляко/кисело мляко овесени ядки, плодове
- закуска: пълнозърнест хляб, зеленчуци, яйца, вода
- обяд: пилешки гърди на скара, натурален ориз, вода
- водя: праскови, ядки, вода
- вечеря: риба тон в собствен сок, зеленчуци
или:
- закуска: пълнозърнест хляб, сирене, шунка, зелен чай
- закуска: вила, краставица, вода
- обяд: супа, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб
- водя: пъпеш
- вечеря: смесена зеленчукова салата, дресинг
Може да се интересувате от:
Може да сте вие
лихва
Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията
Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.