Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Опитът да отслабнете може да бъде истинска неприятност в някои случаи. Продължавате да се опитвате, бягате здраво, но резултат не идва. Имаме прост тест, за да разберете дали бягането е ефективно в това отношение или че губите време ненужно. Отговорете на тези 5 въпроса да/не и в зависимост от резултата прочетете съвета директно от експерта:
1. Пия енергийни или спортни напитки, докато бягам?
Ако бягате по-малко от час и по-малко от шест мили, не е нужно да пиете този вид напитки. Не забравяйте да вземете една бутилка енергийна напитка плюс сто калории, които да изпуснете след изминаване на една миля.
2. Винаги бягам по един и същ маршрут?
Не забравяйте, че тялото ви възприема всичко, включително дължината на маршрута, както и скоростта, с която бягате. Ако не продължите напред и продължите да се подобрявате, теглото определено няма да спадне. Не винаги обаче трябва да се стремите максимално и да превключвате силите си, тъй като прекомерният стрес не е идеалният начин да отслабнете.
Когато загубата на тегло не работи: Причини, които ще ви изненадат
3. Бягам два пъти седмично или по-малко?
Смятате ли, че веднъж седмично е точно? Грешка, може да е добре да се отпуснете, но със сигурност не, ако искате да постигнете някакви резултати. В идеалния случай планирате седмицата си предварително, така че да изкарате поне 3-5 за една седмица. Просто се уверете, че килограмите намаляват.
4. Пренебрегвам принципите на хранене след бягане?
Хората обикновено избират един от двата варианта, а именно да ядат всичко или да не ядат нищо след това. Нито едното обаче не е правилно. След всяко бягане си давайте 20-25 грама протеин, който ще помогне за регенерирането на мускулите и в същото време ще прогони глада за дълги часове. Винаги се опитвайте да поддържате баланс между изгорените и консумираните калории.
5. Бягането е единственото упражнение, което правя?
Въпреки че бягането е най-идеалната форма за отпадане на килограми, няма да развалите нищо, ако го комбинирате с плуване или колоездене. Но не забравяйте за силови тренировки, които ще поддържат мускулите ви в добро състояние.
РЕЗУЛТАТИТЕ
Ако сте отговорили с ДА на един или повече въпроси.
Отслабването ви е неефективно, защото дори и да бягате през деня, винаги ще се върнете към „калориен баланс" в края на деня. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате през деня. Ако искате вашите спортни усилия да за да бъдете ефективни, трябва да консумирате 500-1000 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден.
Ако сте отговорили с НЕ на един или повече въпроси.
На път сте, но имайте предвид, че трябва да продължите да се движите, за да сте в крак с резултатите. Играйте с времето и интензивността - увеличете броя на бяганията на седмица, както и тяхната продължителност.