Без тичане по колана или около училищната площадка, нито интензивно хленчене във фитнеса. Извадете си мотора от мазето, ще отслабнете!
Колоезденето е аеробно движение, при което мазнините се изгарят. Почасовата интензивна дейност ускорява метаболизма и изгаря около 470 калории. Важен е обаче и сърдечният ритъм, който в идеалния случай трябва да се поддържа на 120 удара в минута, което можете лесно да проверите на спортен часовник или просто отброяване след поставяне на пръстите си върху артерията.
Започнете лесно
Вашето обучение трябва да бъде прогресивно. Не започвайте с пълна газ, тъй като за кратко време ще бъдете унищожени и жестокият мускул ще ви отврати за нова дейност. Преди пътуването, загрейте с загрявка и започнете леко, за двадесет минути с по-бавно темпо. Веднъж седмично направете дълго, дори шестчасово пътуване с комфортно темпо.
С течение на времето можете да увеличите натоварването, като добавите след десет минути, докато накрая стигнете до целия час. Ако управлявате такова обучение три пъти седмично, вие сте спечелили.
Когато сте „влязъл“ и резултатите се появят на фигурата и фитнеса, увеличете скоростта и съкратете времето. Стъпете на педалите в такъв ритъм, че да не контролирате.
Полезен съвет:
Намалете равномерното разпределение на силите. Ако не сте на стационарен мотор, все пак трябва да се приберете у дома!
Тренирайте редовно
Не е достатъчно от време на време просто да изчистите праха от велосипеда си и да тръгнете на екскурзия в събота следобед. Нуждаете се от постоянство, устойчивост и непоклатима воля, за да постигнете резултати. Бъдете мотивирани да упражнявате, като мислите, че колкото по-висока е скоростта ви, толкова повече мускулна работа и по-голяма устойчивост на вятър, която трябва да бъде преодоляна. И в пряка пропорция с по-висока производителност е по-ефективно изгаряне на калории. Освен това, без риск от нараняване от комбинация от наднормено тегло и бягане.
Няма да работи без промяна на менюто
Колкото повече тренирате, толкова повече мускули имате и толкова по-добре изгаряте. Но може да се случи така, че да не успеете да изпуснете напълно стомаха си, което засяга предимно мъжете, които са имали „бирен корем“. Можете също така да бъдете по-слаби и да дадете по-ниска производителност. Това е така, защото до 30% от загубата на тегло е мускулна тъкан. Диетологът Коверт Бейли обяснява пред bicycling.com: „Когато някой каже, че е загубил 9 килограма, ключовият въпрос е - 9 килограма от какво?“ Някои хора може да имат дори повече телесни мазнини в края на отслабването, отколкото когато са започнали да губят тегло. Ако загубите мускули, а не мазнини, йо-йо ефектът е неизбежен.
Забравете за диетата. Строгите диети причиняват безпокойство, нервност и в крайна сметка са просто друг проблем вместо помощ. Ще отслабнете на велосипед дори без глад, просто посегнете за по-здравословни алтернативи.
Можете да карате за по-малко от час без храна, само с бутилка вода. След тренировка напълнете енергията си с 60 - 90 грама въглехидрати на час тренировка. Предпочитайте въглехидратите за закуска и обяд, ограничете ги вечер и добавете протеини.
Пийте и пийте
Помислете и за режима на пиене и подходящата почивка. Преди тренировка изпийте чаша вода, през която непрекъснато добавяйте течности. Осем часа сън ще ви помогнат да стабилизирате основния си метаболизъм и да предотвратите скачането на хормоните, което може да доведе до загуба на тегло.
Как да отслабнете, докато карате велосипед?
- яжте по-малко и редовно
- помислете какво ядете - ограничете сладките храни и напитки, алкохола
- не яжте по време на тренировка
- тренирайте редовно
- поглезете се с поне 8-часов сън