Не искате да се потите във фитнеса, да бягате на слънце или да се подстригвате в клиниките за пластична хирургия? Ако искате да отслабнете и по принцип изобщо да не се движите, остава ви едно. Променете диетата си. Ще ви посъветваме как да го направите безболезнено. Без крампи от глад и нервност, когато тялото поиска любимите ви лакомства.
Не искаме да ви гладуваме, изобщо не става въпрос за отслабване. Точно обратното. Необходимо е да се храним, защото всяка хапка увеличава метаболизма ни. Трябва обаче да изберете храната. Диетичният план ще ви помогне да отслабнете, защото предварително знаете каква храна трябва да ядете всеки ден. Не гледате, не импровизирате, а продължавате да пишете.
План на хранене
Правилно подготвената диета ще ви позволи да знаете колко калории имате нужда, колко сте яли някога и дали се приближавате към целта - отслабване. Добре проектиран и структуриран хранителен план ще предотврати нежеланото преяждане. Преди всичко трябва да контролирате порциите си. Правилото за приемане и изразходване на енергия все още се прилага. Имаме обаче добри новини за всички видове дивани. Самото функциониране на нашето тяло (дишане, храносмилане, мислене.) Изгаря доста приятно количество калории.
Свързани статии:
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, те стартират нашия метаболизъм. Когато не забравите за тях, увеличавате чувството им за ситост сутрин и дори могат да предотвратят преяждането по-късно през деня. Включете протеини, пълнозърнести храни и плодове във вашата закуска. Протеините включват яйца, нискомаслени кисели млека и нискомаслено сирене.
Освежителни напитки (десети и оловен)
Закуските трябва да се консумират два пъти през деня. Препоръчва се да се яде пет до шест хранения на ден. Десетият трябва да бъде балансиран, т.е. повече протеини, след това здравословни мазнини и накрая въглехидрати. Здравословната десета ще предотврати преяждането с основни ястия. И на какво принадлежи? Пълнозърнести хлябове, хумус, извара, плодове. Можете да повторите нещо в подобен дух на молив.
ДНЕС НОВАРТЕ както никога преди. Ето списък с ТОП рецепти, които ще оживят скучното ви ежедневно готвене.
Също така не бива да пропускаме обяда. Независимо дали го опаковате от вкъщи на работа или ядете нещо навън, яжте! Здравословните пълнозърнести сандвичи са добър избор, когато ги правите у дома. Поставете риба или постно месо в него и без топинги. Поръсете колкото се може повече със зехтин. Ако седите в ресторанта, покрийте менюто, което не включва пиле, боб, ядки, сирене и леки салати. През лятото нищо от това няма да се обърка в стомаха ви.
Вечеря
Вечерята трябва да бъде най-гладкото от всички основни ястия през деня. Но бъдете внимателни, определено не трябва да „давате всичко” на врага. Имате нужда от него, имате нужда от гориво. Няма да ядете или пиете около осем часа, докато спите. Някои от вашите органи все още ще работят, въпреки че мозъкът ви ще си почива. Какво е най-добре да сложите в чиния за вечеря? Препоръчват се ориз и варени зеленчуци. Не яжте повече плодове, в тях има ненужно количество естествена захар, която няма да изгорите никъде и просто се съхранява, а не на възглавница.
Присъединете се към форума КЪДЕ ДА ЖИВЕТЕ ЗДРАВО, дори и в чиния днес:
- Започнахте ли да се храните здравословно и вместо благополучие и релаксация, попаднахте на здравни бедствия? Обсъдете това с другите в темата: Проблем с дефекацията, здравословна диета, какво греша?
- Ще ни помогне ли, ако „спасим“ ситуацията за няколко дни със здравословна диета след нездравословни пиршества и вредни храни? Тялото може да бъде измамено? Питате в темата: Здравословна диета vs. мазна диета.