Имате ли лоша съвест и пълен корем след тържествата на Коледа и Нова година? Отървете се от лоша съвест и пълен корем. В началото на годината можете да се поглезите с ново начало и да се погрижите за своята стройност. Намалете калориите тази година, а не радостта!
Имате ли лоша съвест и все още не сте се отървали от коледния корем? Отървете се от лоша съвест и пълен корем. Намалете калориите тази година, а не радостта!
1. Пригответе порции
Никога не яжте директно от опаковката или от купа, защото съдържат няколко порции. Как да разберете колко чипса или бисквитките изядете, ако не зададете порция? Вземи го малка чашка и яжте само толкова много закуски, колко ще побере в чашата. Защо? Защото е лесно да се пресече, ако извадите от опаковката без дъното.
Практически съвети
Вместо да ядете пакет или купа чипс за парти, сложете салфетка или чиния в началото ограничено количество изкушение а отдалечете се от източника!
2. Използвайте по-малки чинии и купички
Очите ви са по-гладки от стомаха. Изследванията показват, че хората, които яли от по-големи чинии и купите получиха по-големи порции.
Практически съвети
Яжте от по-малки купички и чинии за десерт през целия ден. Веднага ще усетите резултата, ще ядете по-малко и очите и стомахът ви ще свикнат с малки порции.
3. Създайте диетичен дневник
Дневникът наистина е един от най-полезните инструменти при отслабване. Едно от последните изследвания показа, че хората са имали диетичен дневник, загуба на тегло два пъти повече от тези на диета без дневник.
Практически съвети
Започнете да проследявате диетата си. Запишете всичко, какво слагате в устата си през целия ден. Това включва напитки, леки закуски и сосове. Това вероятно са храните, които крият вашата излишни калории и дори няма да забележите. Въз основа на данните, получени по този начин, ще можете по-добре помислете за приемане на друго хранене.
4. Консумирайте протеини
Протеини засищат за по-дълъг период, защото тялото ви се нуждае от повече време, за да ги усвои. Хората, които консумират редовно протеини, качват няколко килограма обратно след диетата.
Практически съвети
Консумирайте източници на бедни протеини, например боб, яйчен белтък, постно месо и полуобезмаслени млечни продукти (кисело мляко, сирене, мляко, сирене).
5. Закусете
Проучванията показват, че хората, които закусват, имат по-нисък индекс на ИТМ и консумират по-малко калории през деня, отколкото хората, които пропускат закуската. Засега няма надеждни доказателства за това, но фактите говорят сами за себе си.
Практически съвети
Много хора казват, че просто не са гладни сутрин или че не се чувстват добре след закуска. Ако сте от тях, опитайте започнете с по-малки хранения. Вашето тяло отново свиква със закуска и отново рано сутрин ще изглежда гладен.
6. Наслаждавайте се на всеки бит
Почерпи се достатъчно време за храна. Последователно и vопитайте всеки къс и след това преглътнете. Ако се съсредоточите върху всяка хапка, ще ядете по-интензивно - и най-вероятно ще разберете кога сте сити и кога се чувствате добре и спокойно. "Пълнеж" придружен положителни емоции е силно свързано с преяждане.
Практически съвети
Спрете колко време ви трябва за едно хранене. След това се съсредоточете върху започването на навика да ядете поне 20 минути. В началото това трябва да е правилото, което по-късно ще се превърне в навик.
7. Бъдете наясно със своите слабости
Всеки от нас има определени храни, на които не може да устои, затова си пожелаваме дори когато вече сме сити. Отделете време и пропуснете всички храни, които попадат в тази категория. Тогава sдесен списък тези ястия и подгответе предпазни мерки.
Практически съвети
Пишете места, от къде си купихте тази храна и да се избегне колкото можете, докато почувствате силата да се противопоставите на тези клюки. Например, ако обичате кроасани, опитайте се да избягвате място, където да ги купите за известно време.
8. Поддържайте правилното съотношение
Нашият лош навик е не само консумацията на големи порции, но и фактът, че помер хранителни вещества в чиния обикновено е напълно неправилно. Вместо преобладаващата част от зеленчуците в чинията, обикновено имаме само гарнитура, въглехидрати и големи порции месо.
Практически съвети
Следвайте това просто правило, за да не спрете да дозирате точно преди да започнете:
- Половината Плочата трябва да съдържа здравословно зеленчуци (а не пържени картофи!),
- Четвърт Плочата трябва да заема здравословно протеини
- Четвърт чиния сурова зърнени храни.