Ако не искате да се криете увити в плажна кърпа или да се занимавате с йо-йо ефекта през цялото лято, отслабвайте и укрепвайте фигурата си постепенно.
Всичко си има време, дори новият ти секси герой. Ударните гладни стачки и часовете във фитнеса след шестмесечен мързел не са решението. Ще започна утре. Чувствате ли, че лятото е все още далеч? Грешно! Тялото се нуждае от поне два месеца, ако иска да отслабне и да се укрепи ненасилствено. Започнете днес! Всяко забавяне забавя новата ви секси фигура, както и „временна почивка“. Когато преминете към оригиналния начин на живот в момента, в който достигнете мечтаната фигура, съобразете се с факта, че дори новото ви аз няма да остане дълго време с вас и ще започне йо-йо ефектът.
Тя съветва фитнес и треньор Зора Чоборова,
Грешна техника
Ако изберете дъмбели и фитнес инструменти, нека упражнението бъде демонстрирано първо от експерт. Това е единственият начин да избегнете нараняване и разочарование. Например, ако искате да оформите малките си рамене и да изберете грешна техника, т.е. бутате дъмбелите нагоре с гръб и корем, резултатът ще ви изненада. Раменете ви ще останат почти същите, а коланът ви ще загрубее още повече!
Фитнес зала за всички?
Не всеки спорт е подходящ за отслабване за всеки от нас.
- Имате ли наднормено тегло? Избягвайте зумба, танцова аеробика, бягане и всичко, което претоварва ставите ви. Отслабнете във вода, можете също да тренирате аквааеробика чрез изпотяване.
- Уморихте ли се от спорт? Поставете стационарен мотор пред телевизора, гледайте любимите си сериали и се впускайте в него. Педалирането оформя краката и задните части.
- Не е ли нужно да отслабвате, просто оформете малко фигурата си? Комбинацията от кардио тренировки и фитнес ще ви свърши работа.
- Прекалено тънък ли си? Поне шест пъти седмично преминавайте интензивно обучение със средно до тежко натоварване във фитнеса под наблюдението на треньор.
Само упражненията не са достатъчни
За да отслабнете, упоритата работа във фитнеса не е достатъчна. Променете хранителните си навици. Яжте поне шест пъти на ден нискокалорични храни, богати на фибри и основни хранителни вещества. Особено пуйка, пиле, риба, пържоли, приготвени естествено или на скара, плюс много зеленчуци. Намалете картофите и ориза до минимум, премахнете макароните напълно.
Без ударно движение!
Задайте план за две седмици и увеличете натоварването. Идеално е, ако отделите половин час шест пъти седмично за кардио тренировки от самото начало. Опитайте бързо ходене, бягане, степер, колело, кънки, просто всяко циклично движение, при което изгаряте мазнини. Но внимавайте, половин час на ден не означава десет минути сутрин, десет след обяд и десет преди лягане, трябва да е доста!
Накрайник Zorin за пълничък
Първият месец правете само кардио и укрепващи упражнения за корема, седалището, бедрата. Работете със собственото си тегло, вместо с гири. Само когато теглото ви се стабилизира по начина, по който сте искали, добавете упражнения за оформяне във фитнеса.
От глава до пети
Можете също така да укрепите тялото си по бански с тези прости упражнения:
- Кляканията изрязват бедрата и дупето. Застанете изправени или ханш, изпънете ръцете, укрепете торса и клекнете с издишване. Върнете се с глътка въздух.
- Манивелите укрепват ръцете. Облегнете се на дланите и пръстите на краката или коленете. Пръстите трябва да сочат напред и да са приблизително под раменете. Слезте надолу с издишване, с издишване нагоре.
- "Brušáky" не образуват за вас "тухли" след месец, но укрепват отслабените части. Легнете по гръб, пъхнете кръстовете в постелката, сложете ръце зад главата си, погледнете пред себе си и издишайте лопатките си от земята. Дръжте се и се върнете с дъх.
- Екструзия на таза. Легнете по гръб, сгънете колене, отпуснете краката си на краката и широко разтворете бедрата. Укрепете тазовото дъно, издърпайте корема и бавно издишайте повдигнете таза и задните части. Не се огъвайте в кръстовете! Дръжте се и се върнете с дъх.