Запомнете: Отслабването е маратон, а не спринт. Постенето на плодови сокове, диета с ниско съдържание на въглехидрати - ако се борите с теглото си, може би все още търсите нова диета, която по чудо ще улесни нещата. Ако обаче искате да останете слаби и здрави, обикновено трябва да направите трайна промяна в начина на живот, а не да следвате най-новите диетични тенденции. Прочетете списъка с лоши навици, от които трябва да се откажете, за да видите най-накрая трайни резултати.
1. Пълно избягване на определени храни
Всеки има любимата си нездравословна храна или продукт, който не можете да спрете да ядете веднага щом започнете да отслабвате. Но изтриването му от вашия списък за пазаруване ще го направи още по-привлекателен. Опитайте се да не пропускате никакви храни от вашата диета напълно, тъй като те ще станат по-привлекателни, когато ги деактивирате. Поглезете се с вашите любима храна, но в умерени количества. Вярно е, че вие познавате себе си. Ако сте сигурни, че ако имате кутия бисквити в килера си, ще ги изядете всички, купете само една. И когато го ядете, бъдете внимателни. Бавно се наслаждавайте на всеки аспект от неговия вкус, консистенция и аромат, за да бъдете наистина удовлетворени, казват експертите за отслабване.
2. Липса на сън
Ако някога сте се чувствали заспали на бюрото си и на практика сте отлепили целия кроасан, без да обръщате внимание на това, което правите, знаете, че сънят влияе на хранителните ви навици и възможностите за отслабване. Липсата на сън е виновник номер едно, който може да определи чувството ви за глад, казват експертите. Добри новини? Отърваването от този лош навик е най-приятно и ползите от достатъчно сън могат да засегнат всички части от живота ви.
3. Въздействащи диети
Отиваш на сватба следващия уикенд и знаеш, че ако ядеш само извара, лесно можеш да свалиш 2,5 кг. Или всички във вашия офис са бедни и се опитват да се прочистят с плодови сокове и се чувствате сякаш няма да се впишете в екипа, ако не участвате. Устояйте на този порив. Строгите диети са нездравословни, но има и нещо повече от това: Изследванията показват това шоковите диети не работят, а напротив забавят метаболизма и отново ще наддадете на загубеното, казват експертите. Ако ви се вие свят от глад, това определено не е дългосрочно решение.
4. Въздействащо пиене
Пиенето и след това пиенето може да бъде поведение, свързано с начина на живот на студентите, но това не означава, че сте приключили с него на 22-годишна възраст. Алкохолът намалява задръжките и по този начин увеличава безсмисленото хранене. За да ограничите това, не пийте на гладно, не бързайте и хапвайте по-здравословно в хладилника, когато се приберете вкъщи и не можете да се контролирате.
5. Пропускане на хранене
Изглежда просто математика, нали? Ако пропуснете обяда и вечеряте нормално, сте приели много по-малко калории и можете ефективно да отслабнете. Но не става това. Вашият Хормонът глад грелин и хормонът засищане лептин действат най-добре, когато ядете на всеки четири часа, казват експерти. Ако случаят не е такъв, ще има объркване, което може да доведе до преяждане по-късно. Опитайте се да планирате храненето си предварително, особено в ден, в който знаете, че ще бъдете много заети и може да пропуснете хранене.
6. Консумация на храни без мазнини
Това е малко остатък от 90-те, но все пак можете да имате сирене, масло и бисквити с ниско съдържание на мазнини в кухнята. Не забравяйте, че мазнините не са лоши. Нуждаем се от мазнини, за да бъдем и да се чувстваме сити. Премахването на мазнини от храната ще ни накара да се храним и да ядем по-късно. Така че загубата на тегло не се извършва. Консумирането на определени храни без мазнини може дори да доведе до приема на по-малко хранителни вещества. Премахването на мазнини от храни като млечни продукти предотвратява усвояването на важни мастноразтворими витамини като витамини А и D, както и калций.