Заобленият или дори висящ корем деформира най-много фигурата, това е най-големият естетически недостатък на хората с наднормено тегло. Коремните области, областта на талията често са основната цел за отслабване. Наднорменото тегло се отразява главно при жените поради увеличаването на мастните запаси по корема и краката. Има много начини да се отървете от тях. Най-добрият начин е да подобрите хранителните си навици и да се упражнявате достатъчно. Можете да постигнете оформен и плосък корем, като промените диетата си и тренирате редовно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги изядете.Има много упражнения за постигане на това и не е само класически корем. Резултатът си заслужава, след няколко месеца ще можете да разкриете колана си, изчерпан от висящи тлъсти възглавници.
Храни, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини.
- Грейпфрут
Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали. - Чили
За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калории до 20 минути след хранене! - Леща, соя
Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините. - Ябълки
Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да предотвратят развитието на метаболитен синдром, състояние, известно като излишна коремна мазнина или форма на тялото - ябълка. - Млечни продукти
Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.
Мускулите растат главно от протеини. Със сигурност вие също искате да имате повече мускули и по-малко мазнини на краката ми. Мускулите помагат за изгарянето на калории. Тези храни ще ви помогнат да избегнете мускулите на краката.
Прости упражнения, които да ви помогнат да получите стегната талия.
- Присвиване и избърсване на краката върху постелката.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. С дъх издърпайте коленете им към тялото и издишайте отново с издишване. Дори в този случай не поставяйте краката си на земята и ги дръжте във въздуха. Опитайте се тялото ви да бъде изтрито и укрепено. Повтаряйте присвиването и избърсването на краката през цялата поредица. По-късно опитайте това упражнение, без да опирате ръцете си на постелката. - Кръстосани крака - ножици.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. Нарежете с изпънати крака пред себе си. Изпълнете поредицата в 15 повторения. Друга възможност е да опитате да пишете цифри, букви или цели думи с крака във въздуха. Движейки се нагоре и надолу, наистина можете да вземете коремните мускули и след известно време ще го усетите. Помага при това упражнение, когато поставите дланите си под задните части. Това ще поддържа по-добра стабилност на тялото. Можете да опитате по-късно без херпес.
- Повдигане на крака.
Едно от най-лесните упражнения е повдигането на краката. Легнете по гръб, изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете съединените крака във въздуха и ги поставете обратно. Не ги поставяйте обаче на земята и ги дръжте в положение, в което усещате напрегнати коремни мускули. Направете цялата серия след 10 или 15 повторения и направете почивка. - Можете също да опитате това упражнение в различни варианти. Можете да повдигнете само един крак и да ги замените след поредица от упражнения.
- Твърдо изпънато тяло.
Можете също така да укрепите коремните си мускули с упражнение, при което ще се изправите с лице към земята. Легнете по корем, подпрете предмишниците си на земята и повдигнете тялото си, така че да отпуснете краката си на земята. В това положение се опитайте да задържите тялото си в една равнина, укрепете го перфектно и, разбира се, издърпайте корема. Задръжте поне 20 секунди. Без необходимото условие три такива повторения ще ви бъдат достатъчни и преминете към следващото упражнение. - Твърдо опънато тяло - взискателна версия.
Останете в предишното положение, но подпрете ръце на земята. Тялото е равномерно разпределено по земята, опирайки се на пръстите на краката. Отскочете от земята с краката си и ги сгънете под тялото с кратко движение, сякаш стъпвате, и с бързо движение се върнете отново. Принципът е ръцете да остават на земята през цялото упражнение. С това движение, освен че укрепвате корема и колана, можете да предотвратите и фитнес.
Колко минути да упражнявате, за да получите плосък корем и подобрена фигура.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр