Zdravoschudnut.sk
Ако обичате да бягате или сте участвали във физическите си дейности в процеса на отслабване, определено трябва да знаете, че трябва да попълните енергията си преди бягане, защото можете да се нараните под формата на спазми в стомаха, световъртеж или главоболие. Особено начинаещите правят друга основна грешка и това е бягане на празен стомах.
Затова ви предлагаме таблица, в която ще разберете коя храна е подходяща преди бягането и коя, напротив, може да навреди.
| 2 часа преди бягането | хранене, съдържащо 300 до 400 калории, съдържащо въглехидратни протеини и здравословни мазнини | големи количества зеленчуци с високо съдържание на фибри |
| пълнозърнести тестени изделия със сирене и зеленчуци | броколи | |
| нискомаслено бяло кисело мляко с плодови ядки и мюсли | лук | |
| плодово кисело мляко и зелено смути | боб | |
| зеленчуков омлет със сирене и препечен хляб | трудно смилаеми храни с високо съдържание на мазнини | |
| 1 час преди бягането | хранене със 150 калории и лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини | подуване на плодове |
| пълнозърнест тост с масло | круша | |
| банан и малка шепа ядки от кашу | Apple | |
| пълнозърнести бисквити | пъпеш | |
| малка купичка зърнени храни | ||
| 15 до 30 минути преди бягане | малки количества лесно смилаеми въглехидрати | големи количества протеини и въглехидрати или храни с високо съдържание на фибри |
| банан | тестени изделия | |
| ябълков сок | крема сирене | |
| няколко солени крекери | пържено пиле | |
| стафиди | енергиен бар (съдържа много калории и фибри) |
Също така е важно да се спазва режим на пиене. Около час преди бягането трябва да изпиете половин литър вода и 10-15 минути преди бягането да изпиете поне 250 мл вода.