Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е лесно хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.
Не трябва просто да пием вода, за да се хидратираме
Според експерти, жените на възраст над 20 години се нуждаят от около два литра течност на ден, докато мъжете са жадни и трябва да пият по литър повече на ден. Но не само водата ще ни осигури достатъчно хидратация, но и ще намерим много влага в храната. В нискомаслените кисели млека, пъпеши, дори банани има много вода, което не бихте казали. Следователно ние събираме поне 20% от водата през целия ден само от храната.
Водата помага за отслабване
Неотдавнашно проучване установи, че възрастните, които са пили две чаши вода преди хранене, са загубили с 40 процента повече за 12 седмици от останалите, които са отслабнали при конвенционални диети.
Бистрата вода не трябва да е отвратителна
Не се нуждаете от захар, мехурчета или сиропи, за да не повърнете, защото не обичате чиста вода в устата. Просто добавете няколко клончета прясна мента, нарязани краставици, парче лимон или лайм или пресен, настърган джинджифил и водата е вкусна на вкус.
Как е с минералните води
Мнозина ги предпочитат пред други напитки в питейния режим. Има и такива, които не пият нищо друго освен минерална вода или пият една и съща минерална вода от години. Дългосрочното пиене на минерална вода също е критикувано от лекарите и диетолозите. Особено в силно минерализираните води съществува риск тялото да се задръсти със соли и минерали, което може да причини различни усложнения, като камъни в жлъчката. Пиенето на минерална вода се препоръчва особено при различни заболявания като допълнително, временно лечение. В дългосрочен план се препоръчва пиене на изворна вода, чайове и плодови сокове.
Кои минерали можете да използвате, за да решите проблемите си
По-добре са без балончета
Опитайте се да избягвате твърде наситените води, обществеността ще натовари тялото. След отваряне водата трябва да се изпие възможно най-скоро, не я оставяйте отворена за повече от три дни, тъй като съдържанието й ще се влоши. Също така, от хигиенни съображения, не пийте директно от бутилката.Ако страдате от здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, който може да препоръча малко естествена минерална вода за редовна консумация. Ако не страдате от никакви здравословни проблеми, не се оставяйте да бъдете повлияни от рекламата и все пак сменяйте марки поради разнообразието.
ВНИМАНИЕ. Пиенето на твърде много течност може да ви навреди
Основните симптоми на наводнение са умора, главоболие, объркване, гадене, повръщане, раздразнителност, безпокойство, мускулни крампи, гърчове, безсъзнание. В тежки случаи наводненията също могат да доведат до кома или смърт, така че е много важно да сте наясно с тези симптоми, особено ако сте пациент с висок риск.
Напоително лечение
Често е достатъчно да решите проблема с водата, като консумирате малки количества солена храна, ако сте загубили сол и минерали от прекомерно изпотяване. Наблюдавайте внимателно симптомите си, за да сте сигурни, че няма да се влошат. В по-тежки случаи може да се наложи да приемате лекарства за облекчаване на гадене и главоболие. Ако симптомите се влошат, потърсете първа помощ, за да балансирате интравенозните си течности и електролити. Хроничните случаи може да изискват хормонална терапия.
Предотвратяване на наводнения
Най-лесният начин да предотвратите наводненията е да пиете само толкова вода, колкото ви е необходима. Но като цяло можете също да се ориентирате по цвета на урината си, за да видите дали нивото на хидратация е наред. Светложълтата урина обикновено показва, че имате достатъчно питейна вода, докато по-тъмножълтата показва, че трябва да разреждате телесните си течности.