Лично аз започвам с клиенти, като диагностицирам мобилност, стабилност и движение на тялото, по време на което също виждам на какво ниво на сила е клиентът. Ако не знаете как се справяте, тогава FMS диагностиката е подходяща или е добре да намерите обучител, който да извърши други тестове. В зависимост от резултата от теста, тогава се избира най-ефективният начин. Има различни видове обучение, от които да избирате - сила, аеробни или интервални тренировки. Според резултатите от диагностиката се избира най-подходящият, респ. „по поръчка“ за даден клиент.
В началото най-често избираме силови тренировки. Причината, поради която започваме с този тип обучение, не е случайност. От практиката и придобитите знания е важно първо да изградите основно ниво на сила, за да можете да се възползвате напълно от други методи на обучение.
Предимствата на силовите тренировки са:
- изграждане на основна сила
- положителен хормонален отговор
- увеличаване на мускулната маса
- изгаряне на мазнини
- оформяне, укрепване на фигурата
За да имате висока хормонална реакция на силови тренировки (за ефективно отслабване и изграждане на мускулна маса), трябва да включите възможно най-много мускулни влакна и да се съсредоточите върху големи мускулни групи. Най-добре е да използвате многоставни, сложни упражнения като клякам, мъртва тяга, удар, манивела, огъване, дърпане, люлка - по-висок хормонален отговор от изолираните упражнения. Ефектът от силовите тренировки е предимно натрупването на мускулна маса, което води до увеличаване на метаболизма на базалната почивка. Увеличете мускулната маса = по-добро изгаряне на мазнини, като мускулите са най-добрият ядещ мазнини. С други думи „отслабвам дори когато седя на дивана“.
Относно автора на статията
Личен треньор Мартин работи във филиала в Podunajské Biskupice.
Мартин изгражда процеса на обучение въз основа на целите и индивидуалните възможности на клиента. Сред целите, които изпълняват заедно, са напр. загуба на тегло, оформяне на тялото, подобряване на фитнеса и стойката. Търсят го и клиенти, които страдат от болки в гърба, шийните прешлени или имат сколиоза, болест на Scheuermann и искат да спортуват без ограничения.