Много хора с наднормено тегло вярват, че обратното на диетите е отричането и гладуването. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни.
След като сте решили да отслабнете, не забравяйте да започнете безглавно и безсмислено . Отслабнете 15 килограма на месец обещава обещанието за много диети или чудодейни горелки за мазнини. Не се поддавайте на тях, те няма да разрешат причината за наднорменото ви тегло, те обикновено са само временен помощник за отслабване.
Само постоянната смяна на менюто и редовните упражнения водят до трайно и безболезнено премахване на наднорменото тегло.
Загубата на един до два килограма на седмица е достатъчна за вас и е много по-ефективен, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често води до още по-голямо наднормено тегло и йо-йо ефект.
Вече знаете, че причината за наднорменото тегло е нередовното хранене, лошата диета с висок прием на мазни и сладки храни и храни, честото гладуване през деня и липсата на упражнения.
Прости и основни съвети за диета, които да ви помогнат да отслабнете без глад и стрес.
§ Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
§ Наслаждавайте се на храната си - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
§ Разделете приема на храна за предпочитане на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене 2 до 3 часа преди лягане.
§ Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и наддаване на тегло.
§ Ако вечер сте гладни, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия
с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин).
§ Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
§ Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
§ Разграничете чувството на глад от „апетита за доброта“. Яжте само когато започнете да огладнявате.
§ В началото на отслабването запишете ежедневното си меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
§ Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ храни за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не ви изкушават излишно.
§ Когато ядете навън, пропускайте пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
§ Тържества, сватби и приеми са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
и изберете хранене, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
§ Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове
и прекомерна употреба на сол и подправки.
§ Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.