- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Добър вечер, ден, сутрин.
Ще се опитам да ви запозная с проблема си, но в началото съм 22-годишна жена, ръст 172 см, тегло днес 68 кг, обиколки: гърди - 93 см, талия - 75 см, ханш - 95 см.
Проблемът е, че от месец се опитвам да отслабна, ям редовно и здравословно (някои плодове, супи (не тежки), второ хранене (леко), зеленчуци) всичко в малки количества, не ям глутен, Не ям глутен като ям) или мляко (друга непоносимост, ако е така кокос) влагам много пари в диетата, опитвам се да купувам здравословни, качествени неща, преминавам към пълноценна сурова диета също заради ХИТ.
Започвам деня с половин литър зелен чай, продължавам с чиста вода и чай (по никакъв начин не подслаждам), радвам се на кафе тук и там, така че около веднъж на ден два.
Почиствам два апартамента всеки ден, имам и физическа работа (тоест по-скоро бих казал, че бягам там, работя с малко момче, той е аутист и се занимавам с него), не ходя с кола или на обществено място транспорт, пеша навсякъде. Танцувам, така че тренирам предимно със собствено тегло, тъй като наистина не мога да си позволя фитнес.
Сигурен съм на 100%, че имам два пъти повече енергийни разходи, отколкото приходи. Ето защо не разбирам защо не мога да отслабна, напълнявам, преди седмица тежах под 65кг, обиколката на талията беше 69см. Не разбирам какво правя погрешно.
Някой има ли такъв опит? Някой знае ли някакъв съвет? Трябва да сваля поне 10-15 кг. Отчаяна съм, че се качва нагоре, а не надолу. Ако знаете, моля да ме уведомите.
Благодаря, най-добри пожелания Зоуи.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
отнема време тялото да започне да реагира
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей Зоуи . и как си? тялото има тенденция да се противопоставя на промяната дълго време, така че може да се окаже, че Луната не означава нищо. Той ще задържи тегло, въпреки че в крайна сметка може да има повече вода в тялото ви. Държа си палеца и ако искате да дадете конкретен съвет, свържете се. Имам няколко опита
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, добре, става дума за това, че съм в по-малко напрегнато състояние. Половината от стреса отшумя, гледам да не ми писне. Спрях да се претеглям през ден, за мен е по-добре, всъщност не знам колко тегло имам днес, но мерките са 97 74 94 Не съм доволен от него, опитвам се да се огранича в глупости, Просто ям зеленчуци и пия зелен чай. Увеличих движението си с поне още 30 минути на ден, нищо не намалява. Но в четвъртък отивам на гастрономия, ще попитам какво става и ще видя.
Благодаря за вашите публикации.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
как си зоуи:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Гима благодаря, че го сподели и не ме интересува дали е копирано, особено че беше поучително и също вярно, защото вече бях опитвал нещо върху себе си.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Изследователи от Института по неврология към Центъра за изследване на Алцхаймер в Истън, САЩ, наскоро установиха, че елиминирането на омега-3 мастни киселини (O3MK) от диетата може да доведе до мозъчно увреждане. Поради това те предупреждават, че коригирането на диетата въз основа на мотото „без мазнини = добри мазнини“ може да причини повече вреда, отколкото полза на човешкото тяло.
Значителен ефект върху мозъка
По време на изследването д-р Тан и колеги анализираха състава на кръвта на изследваните хора, ядрено-магнитен резонанс на мозъка им и последващото решение на когнитивните тестове. Те открили, че тези индивиди, чиято диета съдържа нисък дял на O3MK, имат по-големи проблеми с решаването на примери, комбинирани задачи и абстрактно мислене. Прочетете повече за ползите от омега 3 мастните киселини.
При същата група хора те също така разкриват обезпокоителни малки промени в мозъчните структури и повишен риск от деменция или смърт. „Хората с по-ниски нива на омега-3 мастни киселини са имали по-нисък мозъчен капацитет, което съответства на около две години мозъчно стареене“, пише д-р. Zaldy S Tan в резултатите от проучване на Easton Center.
Омега-3 срещу омега-6
В същото време сред някои диетолози се разпространява мнението, че в днешно време хората консумират твърде много омега-6 мастни киселини (O6MK) за сметка на O3MK, чийто дефицит е типичен за организма на „модерен“ човек. Следователно всеки, който желае да бъде във физическо състояние, трябва преди всичко да балансира приема на споменатите мастни киселини. Излишъкът от O6MK може да предизвика, например, тежко възпаление в организма с неизмерими увреждания на тялото. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени и в следните храни:
Растителни мазнини:
маслини и зехтин, тиквено масло, кокосово масло
ленени семена, различни видове ядки (бадеми, орехи, макадамия, фъстъци и др.)
авокадо, боб, спанак
соя и кълнове, тофу
овесени и пшенични зародиши.
сьомга, скумрия, риба тон, треска
агнешко и свинско месо
някои видове сирене (Хогуортс, чедър и др.)
Mgr. Например Viera Komínková заявява в статия на портала zzz.sk, че „колкото повече омега-6 мазнини консумираме, толкова повече се нуждаем от омега-3 мазнини, докато омега-6 мазнините трябва да се приемат максимум три пъти по-високо отколкото омега-6 мазнини. омега-3 “. Според нея обаче "повечето хора консумират мастни киселини 20: 1 или 10: 1 в ущърб на омега 3", което изобщо не е подходящо.
Трябва да се отбележи, че и двете групи мазнини се характеризират с прилагателното „есенциални“. Този термин често се използва в рекламите и означава, че човешкото тяло не може да създава самостоятелно тези мастни киселини. Докато O6MK, съдържащи се в растителни маргарини и масла (рапица, слънчоглед), в някои мнения са по-скоро средство за рекламна стратегия, отколкото да забогатеят, O3MK имат незаменима роля в човешката диета, основана на доказани научни познания. Прочетете повече за това как да се ориентирате в мазнините.
Както при другите принципи на здравословното хранене, човек, който желае да бъде здрав и годен, има всичко в ръцете си. Достатъчно е да осъзнаем, че тялото ни реагира на всеки стимул отвътре и отвън и следователно ще ни възнагради правилно, че му даваме балансирана диета. И във всички аспекти
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тези храни изгарят мазнините вместо вас
Бихте ли повярвали, че дори при диета наистина можете да мамите? Страдате ли от излишни килограми? Отдавна е така, че трябва само да ограничите диетата си. Ще се отървете от мазнините по-ефективно, ако добавите правилните храни към вашата диета.
Вече е описано много за най-добрите и гарантирани мазнини. Хронично известните включват например лют пипер, но гарантираните ефекти на ананаса могат да бъдат обсъждани. Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, ще ви посъветваме кои храни да включите във вашата диета. Те съдържат хранителни вещества и вещества, които буквално ще запалят мързеливия ви метаболизъм.
Ти го знаеш. Някои ястия могат да бъдат отнети от нас по време на консумация, но въпреки това те се радват на нашата популярност. Пикантните и пикантни храни ще повишат телесната ни температура. Това се причинява от вещество, наречено капсаицин. По този начин тялото консумира повече енергия и ще се почувствате по-богати. Освен това се насърчава метаболизмът, нивата на кръвната захар се намаляват и се стимулира секрецията на стомашен сок. Други пикантни ястия работят по подобен начин. Малките червени люти чушки са особено ефективни. Яжте ги във всякакво състояние - сурови, сушени, варени, смлени. Ако приготвяте месо, добавете чили или малко пикантен лют червен пипер. Подходящ е не само за месо, но и за сосове, супи или яйца. Хрянът от своя страна съдържа калий, който пряко насърчава изгарянето на мазнините.
Джинджифил
Тази лечебна грудка повишава телесната температура и кръвообращението, насърчава производството на слюнка и стомашни сокове и стимулира храносмилането. Етеричните масла от джинджифил прочистват организма, като насърчават отделянето на токсични вещества.
Рецепта за патладжанова супа с джинджифил
Чесън
Намалява нивото на LDL или лошия холестерол в кръвта, което помага да се ускори изгарянето на мазнините.
Броколи
Съдържащият се в тази храна хром не само понижава холестерола, но и разгражда мастната тъкан и спомага за поддържането на стабилна мускулна маса. Енергията, получена от броколи, се освобождава постепенно и така вие издържате по-дълго, за да бъдете активни и чувствителни. А има и фактът, че несмилаемите въглехидрати се подуват в стомаха, осигурявайки усещане за дълготрайна ситост. Тялото мисли, че е по-пълно, отколкото е в действителност, няма опасност от вълчи глад и килограмите след това изчезват по-лесно. Поради тези причини е много популярна хранителна добавка, особено за спортисти.
Ягоди
Освен че съдържа витамин С, този популярен сладък плод е здравословен и заради способността си да понижава холестерола в кръвта. И в крайна сметка помага за по-бързото изгаряне на мазнините.
Канела
Подпомага и подобрява действието на инсулините в организма, позволява по-добро проникване на глюкоза в клетките и превръщането й в енергия и по този начин предотвратява съхраняването на неизползвани вещества.
Рибното месо е богато на йод, който стимулира производството на тиреоиден хормон, който участва в регулирането на метаболизма. Мазнините от този вид месо не се утаяват, а напротив, помагат за разграждането на вредните. Соята съдържа лецитин, който разгражда холестерола и предпазва черния дроб и подкожната тъкан от прекомерно съхранение на мазнини.
Птиче месо
Съдържащият се в пилешкото месо протеин има висок термогенен ефект. Ще изгорите около 30% повече калории, когато смилате само пилешкото месо.
Тялото ви ще изгори до два пъти повече калории, отколкото консумирате пълнозърнести храни. Определено не бива да пропускате овесена каша или кафяв ориз в стаята си. Освен това пълнозърнестите продукти работят по такъв начин, че перфектно да предизвикват усещане за ситост. Никой глад няма да ви притеснява.
Една чаша леща съдържа 35% от дневната доза желязо. Когато ви липсват хранителни вещества, включително желязо, метаболизмът ви се забавя. Между другото, до 20% от населението страда от дефицит на желязо.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Те са много важни за изграждане на мускулна маса, особено заради богатото съдържание на калций и витамин D. Нискомаслените сирена или извара са идеални.
Бадеми
Шепа бадеми на ден ще ви помогнат да се отървете от мазнините, което беше потвърдено от интересни изследвания в International Journal of Obesity. Участниците в изследването, които ядат бадеми всеки ден в продължение на шест месеца, губят 18% от телесните си мазнини. Бадемите са страхотни винаги, когато огладнеете. Нарязаният вкус е страхотен за салати, но също така и за кисело мляко или овесени ядки с ниско съдържание на мазнини.
шоколад
Качественият тъмен шоколад е важен антиоксидант, който предотвратява натрупването на мастни клетки в тялото, като по този начин предотвратява сърдечните заболявания, но и затлъстяването.
Бял боб
Пълно е с така наречените устойчиви нишестета, т.е. нишестета, които не смиламе толкова лесно. Устойчивото нишесте действа като вид разтворими фибри. Има отлични здравни ефекти, понижава нивата на кръвната захар, перфектно засища. Поглезете се веднъж дневно с храна, която съдържа устойчиви нишестета. Проучванията показват, че с такива храни можете да изгорите до 25% повече мазнини. Нашият съвет: Запържете нарязания лук и чесън в зехтин, добавете консерва бял боб без туршия, загрейте леко в тиган и сервирайте.
Круши
Този плод е изключително богат на фибри. Една круша покрива до 15% от препоръчителната дневна доза фибри. Така крушите не само имат страхотен вкус, но и засищат перфектно. Нашият съвет: Яжте поне три круши на ден, когато почувствате глад.
Тропически плодове
По съдържание на витамин С лимонът е на първо място сред цитрусовите плодове. Освен това предизвиква изгарянето на мазнини с най-високи скорости в тялото ни. Американски изследователи са установили, че горещите вещества в грейпфрута карат мазнините от храната да изгарят директно. Този цитрусов плод е диетично чудо. Той предотвратява съхранението на мазнини във високорискови зони, а веществата, съдържащи се в грейпфрута, също помагат за регулиране на инсулина, като по този начин помагат за отслабване. Препоръчително е да ядете половин грейпфрут преди всяко основно хранене, което не само ще ви храни здравословно (колкото по-малко ядете основното хранене), но и ще стартира метаболизма ви перфектно. Можете да го приемате и след хранене, защото съдържащите се в него горещи вещества подпомагат образуването на храносмилателни сокове. Нашият съвет: Разделете беления грейпфрут, изрежете отделните месеци и добавете няколко листа спанак. Добавете шепа счукани бадеми, залейте със зехтин и оризов оцет. Можете също така да добавите една чаена лъжичка дижонска горчица и евентуално малко мед. Внимателно посолете с морска сол и добавете подправките.
Благодарение по-специално на съдържанието на калий и полифенол, той предотвратява съхраняването на мазнини в тялото и в същото време насърчава тяхното изгаряне и ускорява метаболизма. Изследванията показват, че четири чаши зелен чай могат да отслабнат средно с три килограма за осем седмици. Някои източници твърдят, че една чаша зелен чай е в състояние да изгори до 100 kJ енергия. Зеленият чай съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG), което играе основна роля в изгарящите ефекти на този чай. Не се препоръчва обаче да се пият повече от 3-4 чаши на ден!
Кафе
Популярната кофеинова напитка е оръжие не само срещу умората! Изпивайки чаша кафе, тялото става нащрек и мобилизира енергийните запаси. Важно е обаче те също да се консумират. Най-добрият начин е физическата активност.
Не е възможно без вода!
Водата е основната движеща сила за нашия метаболизъм. Без правилния режим на пиене бихме могли да спазваме диета, колкото искаме и всичко ще бъде напразно. Експертите по хранене са изчислили, че ако някой пие два литра вода на ден през цялата година, по този начин ще отслабне до 2,4 кг. Първата чаша вода се препоръчва сутрин, веднага след събуждане на празен стомах, за да "започне" храносмилането. През деня и вечерта винаги пийте чаша вода с храна, кафе или алкохолни напитки. При достатъчно прием на течности не всичко в стомаха ще стои неподвижно и метаболизмът ви няма да застоява.