За съжаление загубата на тегло се превръща в повтаряща се дейност за мнозина. За съжаление не успяха. Периодът след празниците и преди празниците често предизвиква целта да отслабнете и да изглеждате по-добре. Никога не трябва да приемате отслабването като наказание за преяждане. Целта на отслабването трябва да бъде всеки да подобри здравето си и да приеме принципите на здравословното хранене. Ако се храните здравословно, определено ще отслабнете, но не 10 килограма на месец, но можете да свалите тези 5 килограма спокойно и без да страдате. Промяната на диетата ви трябва не само да се превърне във временна диетична мярка за вас, но и в цел за цял живот. И повярвайте ми, можете да се храните едновременно здравословно и вкусно.
Изберете здравословни храни, за да отслабнете.
- пресни плодове, салати и зеленчуци (за предпочитане сезонни и/или органични), съдържащи достатъчно диетични фибри и основни хранителни вещества
- вкусни пълнозърнести въглехидрати: тъмен ориз, елда, пшеница, просо и пълнозърнести тестени изделия
- постно месо, най-доброто биологично: пилешкото, пуешкото и дивечът съдържат най-малко наситени мазнини
- прясна риба: правилният избор е: аншоа, сом, писия, треска, харинг, скумрия, парма, костур, сьомга, сардина, подметка, пъстърва, белика
- ракообразни: правилният избор са: раци, миди, раци, раци, стриди, миди, скариди, скариди
Как да започнем отслабването.
- Ограничете употребата на сол и я заменете с пресни билки, които са по-здравословни и придават на храната уникален вкус!
- Хлябът е добър избор в определени случаи: пълнозърнестото брашно, за предпочитане спелта, което е по-здравословно и смилаемо от пшеница, овесени ядки или зърнени храни, са отличен заместител на традиционния пшеничен хляб от всякакъв вид.
- За да запазите хранителните вещества в храните, изберете прости рецепти, които изискват най-малко подготовка и готвене.
- Купувайте сезонни зеленчуци, те обикновено се отглеждат на местно ниво, не се внасят и следователно са по-евтини и далеч по-приемливи за организма през даден сезон.!
- Скара, печене на фурна или пържене - количеството мазнина и пърженето в тигана са най-малко здравословният начин за готвене!
- Заменете маргарина, маслото и мехлема с рапица или зехтин или качествен слънчоглед. Можете да опитате и със сусам.
- Избягвайте сосове с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Опитайте се да замените брашното със зеленчуци, което ще постигнете плътността на соса след смесване. Всичко, което трябва да направите, е да се разрежда с вода или мляко и да се подправя с билков крем.
Което влияе върху количеството калории във вашата диета.
След като сте избрали правилната рецепта, трябва да купите правилните храни. Ако е възможно, станете редовен посетител на местния магазин, зеленчуци и месарници и преди всичко опитайте магазините за здравословни храни. Супермаркетите са практични, но определено ще получите повече информация (и удовлетворение), като посетите местен магазин. След като отидете обаче в супермаркета, избягвайте отделите с полуфабрикати и готови ястия - може да не устоите на изкушението! Внимание, това обикновено са празни калории, пълни с тежки добавки от химически произход - добавки (Eichek). Позволете си достатъчно време за приготвяне и готвене. Затворете се в кухнята и създайте - ще откриете лечебната сила на готвенето на здравословни ястия, да не говорим, че цялото семейство ще се срещне на масата и ще прекара качествено време заедно на вкусна, домашно приготвена храна. И накрая, ако се притеснявате да не загубите пътуванията си до любимите си ресторанти, добре е да запомните, че когато готвите у дома, знаете точно каква храна съдържа и колко свежа и здравословна е. Можете да похарчите спестените пари за скъпи ресторанти за качествени съставки за вашето ново забавление.
Не се влияйте от гарантираните рецепти за отслабване.
Има много гарантирани рецепти, препоръки и начини за отслабване, които, за съжаление, напротив, само ще объркат човек, който коригира теглото си и ще го насочат в грешната посока. Кои гарантирани съвети ще ви попречат да отслабнете:Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.
3 основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.
Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.
Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.
Разделената диета е най-подходяща за отслабване
Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.
Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.
Ястия и храни, с които няма да отслабнете
Храната, която преминава през храносмилателния тракт всеки ден, наистина определя как ще се чувствате. Колкото по-лошо е менюто ви, толкова по-добър ще бъде животът ви и ще напълнеете.
Тук а мщастливи ястия
Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр