Ако хората губят разделена диета при диета, това не се дължи на разделянето на храната, а на намаляването на енергийното съдържание и количеството на консумираните калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не разделят храната.
Факт е, че разделната диета може да помогне в даден момент. Как Докато ядете, сте дебели. Тогава един ден той се ядосва и казва „Трябва да направя нещо по въпроса“. Така например, той започва с диета като разделена диета. Изведнъж той започва да се посвещава на това, което консумира. Независимо дали диетата му е разделена или неразделена, той вече е внимателен.
Ясно е, че човек, който обръща внимание на това, което е, ще отслабне. Загубата на тегло обаче не е вина за разделена диета. Става въпрос само за ограничаване на енергийния прием. За много хора относително малка корекция на менюто е достатъчна за отслабване и изведнъж всичко е наред.
Основният принцип на разделената диета е да не се смесват храни с различно време на храносмилане и с различни изисквания за киселинност или алкалност на храносмилателните сокове. Винаги комбинираме белтъчната и въглехидратната групи с неутралната група. Ние обаче не комбинираме въглехидратни и протеинови групи!
Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна.
Почти всички храни съдържат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение.
Основни принципи и правила за разделена диета.
Какво е разрешено да се консумира с разделена диета:
По принцип всичко, но консумираната храна трябва да бъде правилно разделена на групи. Освен това в рамките на групите трябва да се спазват установените правила.
Групи храни, използвани в разделена диета.
Група А: "кисели храни" - протеини: месо, птици, риба, морски дарове, соя, сирене и сурови продукти със съдържание на мазнини до 50%, яйца, някои плодове: портокал, грейпфрут, ягоди, малини. плодови чайове, шампанско
Група Б: "неутрални храни"- повечето зеленчуци: грах, краставици, спанак, домати, лук. семена, ядки, билки, кисели млечни продукти: закваска, извара, рикота. зехтин, шунка, пушена риба, масло
Група В: "алкални храни" - пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия. торти, бисквити, захар, мед, ориз, сладки зеленчуци: картофи, моркови, царевица. сладки плодове: банани, сладки ябълки, сушени плодове. всички бобови растения с изключение на соя, бира, плодови сокове, сиропи
Какви принципи трябва да спазвате, когато споделяте диета?.
Категорично е забранено да се комбинират групи А и В. Възможно е да се комбинират групи А и В, или групи В и С.
§ Трябва да се внимава да се яде достатъчно протеин, калций, цинк и витамини D и B12.
§ По принцип нишестета и протеините не трябва да се ядат в общо хранене. Това означава да не ядете месо с картофи или хляб с масло или сирене.
§ Плодовете и плодовите сокове трябва да се консумират изключително на гладно. Може да се яде и преди хранене или в десет (по-подходящо от десет десетки с кифлички или багети)
§ Включваме плодове в менюто поради ниската енергийна стойност. Съдържа антиоксиданти, които са много защитни и също действат срещу стареенето. Трябва обаче да се консумира отделно, а не заедно с други храни.
§ Зеленчуци - препоръчително е да консумирате зеленчуци редовно, като ги използвате като гарнитура вместо ориз или картофи. Картофите и царевицата съдържат нишесте - не се комбинират с протеини.
§ Хляб - предпочитайте тъмен пълнозърнест. Хлябът и сладкишите са нишесте.
§ Сирена - са източник на калций. Препоръчва се да се ядат качествени, за предпочитане нискомаслени сирена. Те принадлежат към протеините.
§ Шоколад - ограничете, яжте доста тъмно и не го комбинирайте с други храни.
§ Мляко - пийте по-малко краве мляко, за предпочитане от биологични ферми. По-добре е да използвате соево мляко, овес, ориз и т.н. Кравето и соевото мляко са протеини, оризът, овесеното и бадемовото мляко са универсални храни, т.е. те могат да се комбинират с всичко.
§ Яйца - по възможност купувайте тези, които се отглеждат в биологични ферми. Обикновените яйца съдържат антибиотици. Яйцата са протеинова храна.
§ Масло - предпочитайте маслото пред маргарините, които съдържат растителни отопляеми масла. Маслото може да се комбинира с протеини и нишесте.
§ Масло - най-доброто е зехтинът, особено необработеното. Може да се комбинира с протеини и нишестета.
§ Сол - използвайте морска сол или сол напр. соев сос.
§ Захар - използвайте кафява, нерафинирана захар, мед или сиропи и меласа. Захарта е нишестена храна.
§ Чай - не се препоръчва да се пие с храна.
§ Вода - пийте редовно и достатъчно, минералните води трябва да се комбинират и сменят. Като алтернатива е препоръчително да използвате воден филтър.
Положителни аспекти на разделена диета.
Позволено е да се консумира почти цялата храна. Консумацията на повечето препоръчителни храни в правилните количества е един от принципите на правилното хранене, така че можете да постигнете намаляване на теглото дори без стресова комбинация от ястия по групи.
Отрицателни аспекти на разделена диета.
§ Спазване на голям брой правила.
§ Страхотно време, необходимо за подготовката и съставянето на дневното меню.
§ Забравете пилето с ориз или рибата с картофи. Можете да ядете всичко, но не заедно.
§ Може би с тази диета ще свалите няколко килограма. И дори относително бързо. Но докога ще се радвате на разделена диета? 2 месеца? Половин година?
§ Най-опасно е, ако някой избере разделена диета като диета. Всяка диета се разбира като ограничено във времето решение, предназначено за определена цел. Намерението ви е да отслабнете. Ако след това човек отслабне, разделената диета става безполезна. Отново започва да реже. И скоро той си връща килограмите и в повечето случаи също дублира.
§ Тук разделената диета е коварна. Малко хора упорстват с тази диетична мярка.
Ето защо, вместо експерименти като разделена диета, по-добре е веднага да посегнете към рационална и здравословна диета. Това е хранителен стил, който осигурява доставката на всички хранителни вещества в достатъчно количество и структура. Можете да ядете този стил постоянно. И затова не напълнявате.
Въглехидратна група
Зърнени култури - ечемик, просо, спелта, царевица, крупи, крупи, ръж
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз
Картофи, топинамбур, банани, ябълки, смокини, фурми, сушени плодове
Неутрална група 1
Комбинирайте тези храни по-малко
Масло, заквасена сметана, кафена сметана, сладка сметана, соево мляко, сирене с над 60 процента мазнина (моцарела, маскарпоне, овче сирене)
Мариновано и пушено месо и риба
Лешници, бадеми, кедрови ядки, кокос, бразилски ядки, маково семе
Протеинова група
Месо - гъска, патица, пуйка, пиле, постно свинско месо
Риба - змиорка, скумрия, сьомга, тон, сардини, треска, херинга, пъстърва, октопод
Плодове - ягоди, малини, френско грозде, круши, сливи, кайсии, череши, нектарини, грозде, мандарини, лимони, портокали, лайм, грейпфрути, киви, ананас, папая
Яйца, мляко, сирене до 60 процента мазнини
Плодови сокове, плодови чайове
Неутрална група 2
Можете да ядете тези храни за неопределено време
Патладжан, артишок, авокадо, броколи, карфиол, краставици, келраби, маруля, моркови, чушки, домати, лук, тиквички, аспержи, целина, цвекло, репички, гъби
Кълнове - соя, мунг боб, райска ябълка
Маслини и боровинки
Вода, билкови чайове, смеси от кафе