Консумация на подходящи видове храни и правилното време на консумацията им през Денят е ключът към промяната на вашия метаболизъм и ви позволява да го направите отслабнете, без да гладувате.
Така че спрете да броите калории и започнете да живеете отново.
За съжаление, много мазнини не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо за ядене, не се обръщат към никой експерт, отиват направо на диетата.
За много хора с наднормено тегло загубата на тегло често завършва с разочарование. След неуспешна и неправилно подбрана диета за отслабване, трудно изгубените килограми се връщат безмилостно. След няколко месеца те се впускат в друга диета. След месец или няколко месеца ще разберете, че наистина сте успели да отслабнете. Само тогава тялото ви ще се увери, че не е застрашено от допълнителен стрес и ще получава редовно това, от което се нуждае. Трябва да изберете диета, която не трябва да променя вашата диета след отслабване. Вашата диета не трябва да бъде енергийно калорично драстично по-малка по време на загуба на тегло и трябва да съдържа всички храни, от които човешкото тяло се нуждае, за да не работи при постоянен стрес.
Много хора се хранят наистина катастрофално, за да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии. Нещо повече, такъв прием на храна е неестествен за човешкото тяло и затова съвсем законно идват периодите, когато тялото се издига. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Колкото по-скоро настъпи поредният „припадък“. Не можете да отслабнете по този начин.
Знам, че бихте искали да чуете решението, за предпочитане под формата на едно изречение. Или все още можете да се примирите с готово меню за месеца, което ще ви свърже с точните инструкции какво да правите. И точно това трябва да избягвате.
Предписаните менюта няма да ви помогнат в дългосрочен план.
Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословната диета, за да не се налага да повтаряте загуба на тегло няколко пъти в годината.
Как трябва да започнете да се храните, ако искате да отслабнете завинаги.
§ За отслабване, не трябва да се страхувате да ядете мазнини. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно.
§ Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да е от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите.
§ Дайте приоритет на консумацията на мазнини, полезни за здравето. Това са преди всичко растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.
§ Същото протеин те често са недостатъчно представени в лошо проектирани диети. По същото време протеините са важни за човек, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря собствените си мускули поради липса на хранителни вещества.
§ Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм наднормено тегло). Те не са протеини, като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок. Те са подходящ заместител бобови протеини, главно соя.
§ Въглехидрати те обикновено се приемат в лошо проектирани диети в излишък. Много често срещана грешка е прекомерната консумация на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар, така че също е много лесно да се спечели от него - дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете по две парчета плод на ден.
§ Нека останалите се формират главно сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден.
§ Другите ястия трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием.
Какво не трябва да забравяте при отслабване.
§ Ако вече сте предписали диета, записвайте поне за няколко дни какво и колко ядете. С добре разработената диета винаги ще бъдете хранени и ще отслабвате едновременно. Много е вероятно да спрете да изпитвате различни „пристъпи“ на сладък вкус.
§ Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).
§ Яжте ежедневно половин килограм зеленчуци, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно към устата.
§ Яжте често риба, постно месо, мирни и полумаслени млечни продукти. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести.
§ Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това в началото на отслабването преди ядене, за да знаете какво и колко ядете.
§ А 3 литра чиста вода, или чай на ден. Без малини, сокове, кола.
§ С редукционна диета постепенно намаляваме количеството калории, които бедните трябва да получават при нормално тегло, до 80-70%.
§ Намаляването на приема на храна във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да цели внезапна загуба на тегло.
§ Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 5 до 6 кг.
§ Във всеки случай трябва да се вземат диетични мерки комбинирайте с препоръчано физическо натоварване (за увеличаване на разхода на енергия), като физически упражнения, разходки, леки спортове, бани, масажи и др.
§ Не трябва да чувствате обща слабост, сърцебиене по време на загуба на тегло и обратно, ще се чувствате по-добре, по-свежи в резултат на продължаване на лечението.
§ Необходими са ястия по-малко сол. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма.
Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.
Алкохолът не е подходяща напитка, защото доставя относително голямо количество енергия и ненужна течност.
Все пак трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.
Как да приготвим храна вече по време на отслабване.
§ По време на диетата приготвяме ястия по нормалния начин: готвене, задушаване и печене. Ние не консумираме пържени храни.
§ Ограничаваме по-специално мазнини и тези храни, които съдържат много въглехидрати, като брашно, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз, грис и картофи.
§ Тези храни не се препоръчват: захар, мед, тлъсто месо, бекон, риба в масло, маслена майонеза, сметана, сладки сладкиши, компоти, конфитюр, конфитюри, ликьори, смокини, фурми, ядки и ядки.
§ Подходящите храни са зеленчуци, плодове, черен хляб, постно месо, извара, кисело мляко, обезмаслено мляко (без сметана), яйца, малко количество масло за неговата биологична стойност. Вместо захар, подслаждаме съдовете със захарин.
§ Зеленчуци ние се подготвяме чрез готвене или задушаване. Приготвяме го предимно под формата на сурови салати. Можем да използваме всякакви видове.
§ Консумираме плодове главно сурови. Компоти, подсладени със захарин.
§ Хляб консумираме обикновено или пълнозърнесто, леко намазано с масло.
§ Консумираме месо бедно говеждо, телешко, пилешко, гълъб, домашен заек, коза, млад овен, карантия, бедна риба. Готвим, задушаваме и печем месо. Сервирайте със зеленчуци или с малко количество картофи, ориз или тестени изделия.
§ Извара консумираме го самостоятелно с хляб или картофи или като намазка с масло.
§ ОТ мляко приготвяме бяло кафе, какао или го поднасяме с хляб или картофи. Използваме го и за приготвяне на ястия.
§ От яйца ние основно приготвяме отделни ястия, като бичи очи, изгубени яйца, меко сварени яйца, пълнени яйчни омлети, печено говеждо с лук, зелени чушки, лечо и др.
§ От мазнини използваме малко количество олио, масло, което сервираме прясно или в готовото ястие, или го намазваме върху хляб.
§ Захарин добавете към готови ястия, защото приготвени с храна при по-висока температура ще изгорят. Посолете и подправете готовите ястия леко, така че да не предизвикват излишна жажда.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма