Бързата загуба на тегло най-често се свързва със сериозни, често драстични ограничения на храната. Първоначалният успех под формата на загуба на тегло с 5 до 8 паунда за две седмици, замества неуспеха под формата на връщане към първоначалното, понякога по-голямо тегло, за кратък времеви хоризонт. Причината е изборът на неподходяща диета за отслабване, неподходяща диета. Гладуването или различни драстични диети ще позволят бързо отслабване. Но нежеланите подкожни мазнини не се отстраняват по време на бърза загуба на тегло. Бързото отслабване обикновено означава, че тялото ви се източва.Губите вода, теглото ви намалява. Е, няма да отслабнете много. Бързото отслабване може да означава и загуба на мускули, тялото ви става все по-нещастно. Мазнината се съпротивлява най-дълго. Ето защо бързата загуба на тегло вече е обречена на провал. Всичко, което трябва да направите, е да сложите край на стресиращата диета и теглото се вдига нагоре.
Оптималната скорост на отслабване е от 5 до 6 паунда на месец.
Ако имате 30 килограма наднормено тегло и изберете неправилна процедура за отслабване, първоначално ще отслабнете бързо. Отслабването с 10 килограма на месец е съвсем реално. С отслабването темпото на отслабване бавно ще започне да се забавя. След като премахнете 15 килограма, ще се радвате да се отървете от два килограма на месец. След като фигурата ви е почти наред, загубата на тегло почти няма.
Един важен съвет: никога не преценявайте загубата на тегло по тегло. Обиколката на колана е много по-точна. Ако ви се налага да стягате колана все повече и повече, ще отслабнете успешно. Може да се каже, че ако загубите един сантиметър на пъпа си, сте загубили около половин килограм подкожна мазнина. Така че, ако загубата на тегло при отслабване е приблизително еднаква по отношение на теглото и броя на пъпа, всичко протича точно както трябва. Така че, ако загубите около 5 килограма, трябва да направите около 5 инча на кръста си.
Кога и как да прекратим отслабването.
Когато установите, че вече сте доволни от теглото си след отслабване, трябва да започнете да добавяте храна бавно. Пазете се от неподходящия психологически аспект на загубата на тегло: някои жени може да имат проблеми да кажат „Приключих с отслабването“. Въпреки че вече са слаби, те искат да бъдат още по-стройни. Успешното отслабване понякога може да „падне“ - жената все още не иска да спре да отслабва. Това може да доведе до хранително разстройство - анорексия нервоза. Ето защо е добре винаги да се консултирате с експерт относно отслабването. Може да ви напомни, че времето за отслабване е отминало и е препоръчително да поддържате теглото си и, разбира се, да продължите да следвате принципите на здравословния начин на живот и хранене.
Процедурата след отслабване е приблизително такава, че всеки ден добавяйте около 400 до 500 kJ допълнителна енергия към иначе непроменена (здравословна) диета.. Например една по-голяма ябълка. Или малко повече пълнозърнест хляб. Задръжте така около седмица. Ако теглото продължава да спада, добавете повече енергия. Продължете по този начин на седмични интервали, докато теглото ви се стабилизира и коланът ви остане същият. Препоръчително е да се консултирате с експерт и през този период.
През този период трябва постепенно да се опитате леко да промените състава на диетата. Когато отслабнете, сте яли по-малко въглехидрати и повече протеини от обикновено. След отслабването е време да започнете да коригирате малко това съотношение. Диетата на здравия човек не изисква прекомерни дози протеин. Вие ги изядохте, докато отслабвахте, за да защитите мускулната маса и да наситите чувството на глад. Така че след отслабване ще бъдете много внимателни да добавяте храни, по-богати на подходящи въглехидрати.
Как да процедирам по време на отслабване.
По-голямата част от хората се опитват да отслабнат, като са готови да направят нещо много просто, за да отслабнат. Без да се интересувате от подробности и инструкции за правилно отслабване. Логично е, че затова подобни опити завършват с пълно фиаско. По закон, след кратка загуба на тегло от 5 до 10 килограма, настъпва повторно качване. Да, има известният йо-йо ефект на неподходящо отслабване.
Дебелите хора обикновено са нетърпеливи и не са любопитни да теоретизират. Те искат просто ръководство, без да променят нищо в подхода си към начина си на живот или диета. Е, за да отслабнете и да поддържате тегло, имате шанс само след като се запознаете с проблема със затлъстяването и постепенно станете малък диетолог. Освен това ще прилагате тези знания за цял живот. Трудно е. Отслабването е трудно и не всеки може да го направи. Така че, ако искате да знаете с едно изречение коя процедура да изберете, когато искате да отслабнете, тази гласи следното: Яжте, пийте и се движете по различен начин от преди, проявете интерес и прилагайте принципите на добрия начин на живот и диета. Яжте диета с голям обем и ниско съдържание на мазнини и упражнявайте в зоната на аеробно натоварване. Ако не ви е грижа за затлъстяването ви, ще бъдете дебели за цял живот. Ако успеете да промените начина си на живот, ще отслабнете. Но тази промяна трябва да бъде за цял живот. В противен случай се връщате към неприятен резултат, затлъстяването и наднорменото тегло са част от живота ви.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр