Всичко иска своето време! Това важи и за вашето пътуване до перфектната фигура. Създаването на хранителни навици и план за упражнения са само първите стъпки. В петата част от новогодишната поредица за отслабване ще научите какво да правите, ако въпреки усилията ви отслабването спре.
Изход Можете също да използвате стол. Качете се на дивана, докато ангажирате другия крак и ръце. Коляното трябва да е възможно най-високо. С по-мека повърхност, мускулите на глезена се ангажират по-добре.
Повторения: 15 повторения/крак
Укрепвате ли: крака, коремни мускули
Придърпване на коляното към торса Седнете на дивана и "завържете" на седалището. Колкото по-ниско сте поставени, толкова по-твърди са коремните мускули. Опитайте се да придърпате бедрата към торса и торса към бедрата точно в средата. Можете също да го направите по-трудно чрез набиране, което също включва косите коремни мускули.
Повторения: 20 повторения
Укрепвате ли: коремни мускули
Облегнете се на ръба на дивана и се придвижете бавно от единия край до другия. Опитайте се все още да имате поне 2 крайника на постелката. Преведете ги на кръст - дясна ръка, ляв крак и обратно.
Повторения: 20 - 30 повторения Укрепване: цялото тяло
Укрепвате ли: цяло тяло
Какво да направите, ако загубата на тегло спре
Той съветва фитнес треньора Tibor Mráz от Fitcamp
• 1-2 дни безплатен режим - поглезете си почивка от тренировки и диета, приемайте по-калорични храни с по-високо съдържание на въглехидрати, стартирайте метаболизма си
• промяна на обучението - организмът се адаптира към товара относително бързо, ако напр. само кардио, включват интервални тренировки с висока интензивност
• промяна на стила на хранене - знаем повече стилове на диетични планове от основно рационално хранене през по-напреднали въглехидратни вълни или специални диети като Палео, ХБН
• не спирайте да ядете - не се опитвайте да отслабнете допълнително чрез ненужно намаляване на калорийния прием, тялото ще премине в режим на спестяване и ще се опита да спести всяка калория за по-лоши времена
• включват силови тренировки - по-активната мускулна маса води до по-големи разходи и по този начин изгаряме повече калории, било когато се движим или в покой, не се притеснявайте, че когато качите мускули, ще бъдете „големи“, килограм мускул има много по-малък обем от килограм на мазнини
• Мисли позитивно - не приемайте отслабването като наказание или задължение, а като нещо добро, което ще повлияе положително на живота ви.