Couch DIET не е диета, която може да ви помогне да отслабнете.
Отслабването без упражнения е много по-предизвикателно от отслабването с адекватна физическа активност. Със сигурност знаете, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Без движение ще загубите мускули, което е най-голямото изгаряне на калории. Отслабването без упражнения също води до влошаване на метаболизма.
COUCH DIET е може би най-популярната диета. Ставате сутрин, отивате на работа и постоянно седите там на стол. Тук - там хвърляш нещо в устата си. Прибирате се вкъщи, сядате на стол и се храните добре. След това се премествате на дивана и прекарвате остатъка от деня там. Вечер имате малко чипс или сладкиши и доволни, но уморени си лягате да спите. След един месец диета на диван, имате 4 килограма повече и отслабени мускули.
Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на здравето и отслабване. Човекът е изобретателно същество и все още се опитва да улесни работата си, да облекчи физическите натоварвания. За този комфорт, за заседналия начин на живот (пред телевизора или екрана на компютъра), сега човек трябва да плати жесток данък под формата на болести на цивилизацията. Физическата активност приема много форми, но целта е само едно и това е често срещано - да бъдем здрави и бедни.
КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАГУБА.
Трябва да свикнете с непрекъснато и редовно физическо натоварване. Най-подходящите видове развлекателни спортове са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често и по-продължително ходене (като най-естественото човешко движение) - т.е. туризъм.
Един от най-ефективните видове движение е ходенето нагоре по стълби или нагоре. Също така е възможно да се използват „някои трикове“ - напр. да се качите на обществения транспорт със спирка по-късно и в същото време след това да слезете със спирка по-рано, да отидете на работа пеша или на мотор. Това е препоръка особено за онези, които спорят „за липса на време“ - но за физическа активност трябва винаги да намирате време (дори и през почивните дни). Ски бягането е подходящо и за отслабване, каране на ски през зимата, особено ски бягане. Различни техники за релаксация са ефективни - йога, аеробика, стречинг и упражнения във фитнес центрове.
Много е подходящо да работите в градината или всяка работа, свързана с физическо натоварване. Всичко това са идеални средства и начини за намаляване на напрежението и стреса, нивата на холестерола и наднорменото тегло) - и поддържат тялото в добро състояние, настроение и хладно.
Преди всяка спортна дейност е подходяща кратка загрявка за затопляне на мускулите - служи за предотвратяване на произшествия.
За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. Предпочитайте упражнения за издръжливост пред силата.
Калории, изгорени на час по време на различни физически дейности при лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.