Има различни фактори, които усложняват загубата на килограми в зряла възраст и още повече в напреднала възраст. Психиатърът обяснява причините за трудното отслабване в напреднала възраст и как да принудим тялото да спре да се противопоставя на усилията за отслабване. Според много изследвания дори тези, които са физически активни, губят мускулна маса от 30-годишна възраст, която тялото замества с мастни клетки.
Порочен кръг
Мускулите консумират повече калории от мазнините и следователно по-малкото мускулна маса води до по-бавен метаболизъм. За това тялото се нуждае от по-малко калории . Хората обаче обикновено не спазват това правило. И обратно, възрастните хора страдат повече от болка и следователно страдат по-малко движещи се . Това ускорява загубата на мускулна маса и тялото съхранява неизползваните калории под формата на мазнини. Всъщност това е омагьосан кръг .
По-малко естроген и тестостерон
Менопаузата означава повече от просто намаляване на естрогените, но цялото женско хормонално оборудване, поради което във връзка с промяна в основния метаболизъм често води до наддаване на тегло, казва Стефано Ерцеговеси от Центъра за хранителни разстройства в клиниката Сан Рафаеле в Милано.
Подобно е с намаляване на тестостерона при мъжете, което е по-бавно и постепенно, но и значително. И при двата пола това е намаляване на основния метаболизъм и мускулната маса, причинено от намаляване на нивата на хормоните, казва психиатърът.
Вкусът се променя
Вкусът и мирисът на възрастните хора с течение на времето те бавно изчезват . Това ги кара да ги предпочитат през цялото време същото храна, или те обичат отличителен вкус, като много сладкиши и салати. Но тогава има опасност да консумират излишък от рафинирани продукти, отбелязва Ерцеговеши. .
Чести промени
Хората могат да плащат и за теглото си, което често се променя през десетилетията: наддаването на тегло променя метаболизма . 60-годишният мъж, който сега тежи 90 килограма, но веднъж тежал 130, например, сега ще се нуждае от много по-малко калории от този, който е на същата възраст, но никога не е бил с наднормено тегло, обяснява Ерцеговеси. Отслабването кара тялото да мисли, че гладува и се опитва да запази калориите си. Следователно преминава към икономичен режим.
Човек стимулира благосъстоянието
Възрастните хора, без да имат никакви хранителни разстройства, често се хранят също така добре стимулиране на емоционалното благополучие и реагирайте, като консумирате храна в трудни ситуации като тъга, самота или ограничаване на независимостта. Така че, подобно на по-младите хора - когато храната е емоционална връзка, е много по-трудно да отслабнете. .
Какво трябва да се промени?
Запазването на мускулната маса може да допринесе за ускоряване на метаболизма или поне частично да компенсира забавянето му. „Физическата активност е подходяща, но е необходимо да се вземе предвид, че костната система е по-крехка. Затова съветваме активност с ниско натоварване, " съветва Erzegovesi .
„Редно е да се яде повече протеин, но не и калории. Също така ще помогне за поддържане на мускулната маса. Животинските протеини трябва да бъдат до голяма степен, поне 50 процента, заменени с растителни протеини. Намаляването на диетите с високо съдържание на протеини е вредно във всяка възраст и още повече в напреднала възраст. От съществено значение е да се култивират и поддържат добри междуличностни отношения, които можем да разглеждаме като вид храна за душата и тялото. Ако имаме добра социална мрежа около себе си, ние се движим повече, ядем по-малко и най-вече поддържаме мозъка и мускулите си по-ефективни. " препоръчва Erzegovesi .
Какво ви помага най-много при отслабване? Напишете други съвети на други читатели за обсъждане под статията.