Пропускането на хранене никога не е добра стратегия за отслабване, особено що се отнася до закуската. Сутрешното хранене ще стартира метаболизма ви, така че ще изгорите повече калории през деня. Ако искате да отслабнете със закуска, следвайте тези съвети.
Закусете в рамките на един час след събуждане
Знаем, че редовните закуски са по-малко склонни да затлъстяват. Но времето на първото хранене за деня също е важно. Идеално е да закусите в рамките на един час след събуждането. Ранната закуска помага за поддържане на ежедневния ритъм и ускорява метаболизма.
Дайте си протеин, а не захар
Хрупкавият бял хляб със сладко може да е чудесна идея за закуска, но определено няма да е от полза за здравето. Храните с високо съдържание на протеини, като яйца, кремообразно кисело мляко, пълнозърнести храни и ядки, са с по-ниско съдържание на калории и определено ви дават повече енергия. Затова забравете за сладката торта и заложете на закуска на шампион, като класическо печено говеждо.
Поне осем грама фибри
Ключът към отслабването е храната, която ви задоволява, така че няма да се поддадете на глад, който ще облекчите с висококалорични храни. Първото хранене за деня трябва да съдържа поне осем грама фибри. Имате плодово смути или купичка люспи с по-високо съдържание на фибри.
Не изхвърляйте калории зад борда
Изберете нискокалорични ястия, като вегетариански омлет, след това кисело мляко, пресни плодове и пълнозърнест тост. Купа зърнени храни е друг чудесен избор, но забравете за подсладените печени варианти на люспи. Или вземете гореспоменатото смути.