Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Леща, круша, броколи,. Кои храни имат най-много фибри?
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 11.12.2016
Стремите ли се да се храните разнообразно и здравословно, само за да снабдите тялото си с възможно най-много фибри? Но не знаете ли дали вашата диета е богата на достатъчно фибри? Дори достатъчно разнообразната и здравословна диета не означава веднага достатъчно фибри за тялото. И така, къде са най-много органичните фибри? Кои храни с фибри са по-подходящи за диетата и кои, ако имате проблеми с храносмилането? Прочетете статията до края, със сигурност ще научите много интересна и полезна информация .
Какво е фибрите?
За да знаем възможно най-много за него, трябва да изясним какво е влакното. Познаваме влакната, разтворими във вода и неразтворими във вода. Като цяло фибрите са сложна захар, която човешкото тяло не може да усвои и по този начин излиза от тялото без никаква трансформация. Важно е да се отбележи, че те имат енергийна стойност на "0". Това е една от причините, поради които фибрите имат способността да свързват водата в тялото и по този начин идва усещане за ситост от стомаха, отколкото при хранене без фибри. Това е начинът да се предотврати неприятното преяждане и по този начин да се напълнеят. От друга страна, ако ядем много храна, богата на фибри, трябва да дадем на тялото достатъчно питейна режим, в противен случай рискуваме проблеми със запек или дехидратация.
Защо трябва да бъде в тялото ни в по-големи количества?
Фибрите обаче имат и редица други ползи за тялото ни. Истината е, че се среща само в растителните храни, които увеличават количеството му в човешкото тяло. Той участва в понижаването на нивата на холестерола в кръвта, ускорява и подобрява храносмилането в тялото и се използва в диети за намаляване на теглото (така наречените редукционни диети). Той вече се използва в диетата на диабетици (поддържа оптимални нива на кръвната захар), както и при хора, страдащи от хемороиди или запек. Той обаче има много повече ползи и благоприятни ефекти върху човешкото тяло. Най-добрите източници на фибри са бобовите растения, зърнените култури, зеленчуците и плодовете.
Как фибрите помагат на червата?
Следователно, ако тялото ни има достатъчно фибри и вода в тялото, червата ще получават редовно прочистване. Именно фибрите имат способността да съкращават времето, необходимо на храната да премине през храносмилателната система (до половината). Включва също редовно и по-бързо изпразване на червата. Повече фибри в организма означава и по-малко вредни токсични вещества, включително канцерогени. Няма нищо по-добро в предотвратяването на рак на дебелото черво от редовното поемане на достатъчно фибри в тялото.
Намалява образуването и образуването на камъни в жлъчката, инфаркт, насърчава добрия (намалява лошия) холестерол .
Друга огромна помощ от страна на фибрите за нашето тяло е, че тя перфектно елиминира и отвежда жлъчните киселини от тялото, като по този начин напълно елиминира образуването на камъни в жлъчката. Освен това това вещество има способността да свързва мазнините (намалява количеството им в организма), което води до по-здраво сърце и кръвоносни съдове и по-малък риск от инфаркт или съхранение на мазнини по стените на кръвоносните съдове. Факт е, че фибрите насърчават производството на добър холестерол и в същото време намаляват количеството "нездравословен" лош холестерол в кръвта.
Списък на храните, които имат най-много фибри .
Тогава ще говорим повече за храни с фибри. Както бе споменато във въведението към статията, най-много фибри се съдържат в храни от растителен произход. Основните източници на водоразтворими фибри включват ябълки, круши, моркови, зеле, цитрусови плодове, банани и др. . Диетичните фибри са представени главно от леща, боб, грах, макове, сушени плодове, а също и нахут. В момента са известни и така наречените царевични влакна, които се добавят към зърнени сладкиши и зърнени продукти. Той е много популярен в хранителната индустрия. Соевите и овесени трици, както и пълнозърнестото брашно, също съдържат доста много фибри.
Може да се намери и под формата на таблетки .
Понастоящем не е необичайно да се намерят фибри в хранителните добавки (хранене) под формата на таблетки. Възможно е да ги купите в аптека или тихо или удобно от дома чрез интернет. Важно е обаче да се спазват указанията за дозиране и да не се надвишава дневната граница. Не е нужно да следвате това с плодове или зеленчуци, но отново с хранителни добавки можете да сте сигурни, че ще вкарате необходимата дневна доза от това много полезно вещество за цялостното здраве в тялото си.