Накратко, трябва да се влюбите в нашите овесени пръчици. Те са пълни плодове, ядки и не сме забравили и за протеините. За разлика от закупените, те не са подсладени и „залепени“ със сиропи, захар и масла, а с мед, фъстъчено масло и сушени плодове. Можете да създадете много вариации според плодовете и ядките, които използвате. Определено препоръчваме да съхранявате щангите във фризера. Те ще продължат няколко седмици (може би дори месеци) и винаги ще имате нещо вкусно под ръка.
СЪСТАВКИ
100 г фини овесени ядки
100 г всякакви ядки и семена
100 г фурми/сини сливи/кайсии
30 г всякакви сушени плодове (годжи, боровинки)
50 г мед
1 лъжичка ванилов протеин
60 г орехово масло (фъстъчено, бадемово .)
1 CL канела
50 мл вода
ПРИБЛИЖАВАНЕ
Смесете люспите с протеини, канела, семена и накълцани ядки. Накиснете сушените плодове за малко в гореща вода, за да омекнат. Отцедете го и смесете фурмите/сините сливи/кайсиите в чопър с 50 мл вода. Заедно с останалите плодове, фъстъчено масло и мед, смесете всичко със сместа от люспи. Поставете получената лепкава смес върху пръчки в чиния (20 × 20 см) и я притиснете правилно. Печете около 15-20 минути при 180 ° С. След охлаждане се нарязват на пръчици и се съхраняват в затворен съд или фризер, в който издържат няколко седмици.
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
(за 1 бара от общия брой ще има 14)
Калории: 145
Протеин: 5 g
Въглехидрати: 16 g (от които фибри 3 g)
Мазнини: 7 g
Ако успеете в рецептата, не забравяйте, че ние гледаме Instagram хаштаг #fitclan
Между другото имаме и книга Сладко и добре, които ще намерите в книжарниците. Повече информация за нея ще видите тук, или го поръчайте директно от Martinus, Panta Rhei или Albatros.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.