Памет и емоции
Никой от нас не може да отрече, че емоциите играят важна роля в живота ни. Хората не са студени изчислителни машини и въпреки че понякога се опитваме да се държим възможно най-рационално, чувствата и емоциите ни все пак ще окажат някакъв ефект върху поведението и решенията ни. Затова в тази статия ще се спра накратко върху това как емоциите влияят на паметта ни.
В тази област са проведени редица различни изследвания. Психолозите например са се опитали да разберат каква роля играе нашето настроение, когато трябва да запомним нещо и кога трябва да запомним нещо. Оказа се, че човек може да запомни нещата по-добре, когато е в същото настроение, както когато е трябвало да ги запомни. Така, например, ако учим нови английски думи и просто се чувстваме под кучето, ще запомним по-добре тези думи, когато отново сме тъжни. По същата причина, например, в момент, когато всичко ни върви добре и сме в добро настроение, ще запомним по-добре положителните събития, които ни сполетяха в живота.
Но паметта се влияе не само от сегашното ни настроение, но и от емоционалния заряд на информацията, която се опитваме да запомним. Нещата и събитията имат силен емоционален заряд, който помним по-добре от нещата, които не предизвикват почти никакви емоции в нас. Изследвания, проведени от психолозите Mather и Carstensen и техния екип (2005) показват, че по-младите хора запомнят по-добре негативните стимули, а възрастните по-добре запомнят положителните стимули. В един от своите експерименти, например, те прожектираха набор от положителни, отрицателни и неутрални изображения на по-млади и възрастни участници. Всички участници запомниха емоционално заредените образи по-добре, но по-младите хора запомниха негативните образи по-добре, а възрастните - положителните.
Емоциите обаче не само имат положителен ефект върху паметта, но и могат значително да я изкривят. Предишни изследвания показват, че ако в даден момент изпитваме силни емоции, често се фокусираме върху детайлите. Благодарение на емоциите си спомняме повече подробности от дадено събитие, но поради прекалено голямото фокусиране върху тези детайли си спомняме неща, които са извън центъра на нашето внимание. Например, ако сме били свидетели на обир и някой от извършителите е имал пистолет в ръка, вниманието ни ще бъде насочено към него. По време на полицейския разпит тогава щяхме да можем да опишем подробно оръжието и евентуално човека, който го държеше. В същото време обаче вероятно не бихме могли да си спомним как са изглеждали съучастниците на извършителя или каква кола са оставили. Ако в момента не изпитахме толкова силни емоции, щяхме да можем да запомним и припомним тази информация по-добре, тъй като в момента нямаше да има такова стесняване на вниманието ни.
През 2015 г., например, психологът Джули Ърлс също разбра как емоциите могат да изкривят паметта ни в нейните изследвания. В този експеримент учените прожектираха поредица от различни видеоклипове върху хората. Във всяко видео актьорите включиха кратка сцена, която беше или положителна, или отрицателна, или неутрална. Седмица по-късно изследователите показаха на участниците нов набор от видеоклипове. Някои от тези видеоклипове бяха видяни от участниците преди седмица, някои бяха напълно нови сцени, а последната част бяха сцени, които бяха подобни на тези, гледани преди седмица, но този път играни от други актьори. Тогава задачата на участниците беше да определят дали са виждали актьора да прави същата дейност преди седмица. Оказа се, че хората в позитивни и негативни сцени по-често, отколкото в неутрални, споменават, че са ги виждали преди седмица. В същото време обаче в тези сцени, по-често, отколкото в неутрални, те грешаха кой актьор играе в тях. По този начин силните емоции доведоха до това участниците да запомнят дейността по-добре, но беше по-трудно да се запомни кой е извършил дейността.
В заключение мога да кажа, че връзката между паметта и емоциите е доста сложна. В някои отношения емоциите могат да ни помогнат много, в някои отношения, напротив, могат да бъдат вредни. Благодарение на тях можем по-добре да запомним подробностите за събитие, но по-лошо тогава можем да съставим цялостна картина на събитието заради тях.
| Mgr. Любош Брабенец | |
| Психолог и възпитаник на Факултета по социални изследвания MU в Бърно. В рамките на Пражката асоциация той участва в когнитивно обучение в психиатричното отделение в Бохунице и сега работи като консултант в Интернет консултантския център на Департамента по психология, Факултет по социални науки, Университета Масарик. Неговите интереси включват изследване на когнитивните функции и в момента той участва в изследователски проект в сътрудничество с Goldsmiths, Лондонски университет. Понастоящем си сътрудничи с няколко висши организации, за които организира лекции по памет. | стимулира паметта емоции |
Подобни статии
До 700 нови неврони на ден. Хипокампусът разсейва митовете за функционирането на мозъка
От десетилетия учените са убедени, че се раждаме с определен брой мозъчни клетки, които губим през живота си. Не се възстановява. Бяхме сигурни, че удивителните регенеративни способности на нашето тяло не се отнасят до мозъка. Че с всяка дълга нощ губим хиляди мозъчни неврони, без надежда да ги заменим.
Изследователи от лондонската лаборатория обаче наскоро установиха, че това далеч не е така за целия мозък. Една част от него - така нареченият хипокампус - надхвърля това вярване.
Какво представлява хипокампусът?
Хипокампусът се намира почти в самия център на мозъка. Името си е получил от поразителния си външен вид с морски кон. Участва в ученето, краткосрочното съхранение на информация в паметта, ориентацията в пространството и в нашите емоции.
Според последните открития в един ден в хипокампуса се образуват до 700 нови неврони. С нарастването на новите старите умират. Това означава, че хипокампусът на 50-годишен мъж има съвсем различен състав на невроните от тези, с които е роден. И това е голям пробив в знанието.
Как да се грижим за пони
Както и в други области на човешкото тяло, скоростта на регенерация в нашия хипокампус зависи от начина ни на живот. Поне в по-голямата си част. Образуването на нови неврони може да бъде подпомогнато, например, чрез физическа активност, учене или редовен сън. Напротив, стресът значително забавя растежа на новите клетки, както и нашата възраст.
Диетата също играе важна роля тук. Можем да подпомогнем образуването на нови неврони, като консумираме боровинки, куркума, кафе или омега 3 мастни киселини. Хипокампусът също ще се възползва от ограничаването на калориите и от време на време на гладно. Напротив, консумацията на алкохол, захари и наситени мастни киселини е неподходяща.
Тези препоръки вероятно няма да изненадат никого в наши дни. Напълно неочаквано е обаче да се установи, че една лошо дъвчаща се диета играе в полза на нови неврони. Буквално. Можем да кажем, че колкото повече работа полагат челюстите ни, толкова повече тя ще се формира в хипокампуса на клетките.
И защо е подходящо да дадем на нашия кон подходящи условия за растежа на нови неврони? Просто защото ще подобрим паметта си, ще подобрим вашата ориентация в пространството и ще подобрим настроението ви.
Въображение
е възможността за създаване на изображения с памет. Тогава идеята е осъзнаването на явление или стимул, който не ни влияе в момента. Въображенията са нашето тълкуване на една доста действително възприемана реалност. Въображенията могат да бъдат допълнително разграничени, например визуално (снимки, лице на приятел, години), слухови (песни, звуци), движение (танц), пространствени и т.н.
Всеки е представен от всички видове въображение, но някои от тях може да са доминиращи. Има напр. Типове слух, които по-лесно запомнят информацията, когато я чуем (например някои студенти записват лекции на диктофон, вместо да правят бележки), визуални типове (рисуват диаграми), видове движения (пишат бележки - движат се с молив, но също така играе роля тук визуализация).
Необходима е обаче определена доза от дейността на собственото съзнание, за да се предизвика всяка идея от паметта, така че никоя идея (с изключение на идеите на eide) да не възпроизвежда реално действителността, но винаги по някакъв, индивидуално свой начин, тя се променя малко.
Фантазията е способността да създавате нови идеи, които освен съдържанието, съхранявано в паметта, винаги добавят и нещо ново. Респ. създава нещо ново от съдържанието, съхранявано в паметта, нещо, което съдържа нови елементи, като абстрактно изкуство, нови архитектурни произведения, истории. Той също така играе важна роля при вземането на решения и създаването на нови планове.
Ейдетичните изображения (гръцки eidos = изображение) са изображения, които, когато са оборудвани, са близки по своята острота и пълнота до предишното възприятие. Понякога в този контекст срещаме термина „фотографска памет“.
"Не можем да си представим това, което не можем да си представим!"
"Всичко, което е доказано днес, е било обща идея в миналото."
"Всяко истинско приключение е създадено от въздействието на фантазията върху реалността."
Как да подобрите бъдещата си памет
В последната ми статия разгледахме какво представлява паметта в перспектива и как тя ни помага да планираме различни задачи. Често обаче може да ни се случи, че лесно можем да забравим за задача, която сме планирали през деня. Психолозите Жил Айнщайн и Марк Макданиел представят редица различни съвети и съвети за това как да се избегнат подобни грешки в книгата си „Проспективна памет“ (2007) и бих искал да споделя някои от тези съвети с вас сега.
Съвет № 1: Ако решим, че трябва да направим нещо, трябва да го направим възможно най-скоро, за предпочитане веднага.
Този съвет на пръв поглед звучи доста банално, но изследванията на Айнщайн и Макданиел показват, че планираме да направим нещо, което понякога можем да забравим изненадващо бързо. Например, в един от техните експерименти хората трябваше да изпълняват различни взискателни задачи на компютър, като винаги натискаха определен клавиш, когато цветът на фона на екрана се променя. Някои участници трябваше незабавно да натиснат клавиш, други - само след като са решили текущата работа. Хората, които трябваше веднага да натиснат клавиш, почти никога не го забравиха. Хората, които трябваше да забавят натискането на клавиш за 5 секунди, за да решат дадена задача, забравиха да я натиснат в почти 25% от случаите.
Дори много кратко закъснение може да доведе до намерението ни да бъдем забравени, а в натоварения ден лесно можем да забравим за няколко секунди. Така например, ако искаме да изпратим на колега имейл с важен прикачен файл, трябва да го прикачим, преди да започнем да пишем този имейл. Ако казахме, че ще го свържем само след писане, бихме могли просто да забравим за него.
Съвет № 2: Ако искаме да запомним нещо, трябва да използваме подходящи инструменти.
За съжаление, понякога не е възможно да изпълним намерението си незабавно, така че трябва да го отложим за по-късно. В такъв случай е необходимо да разполагаме с подходящ инструмент, който да ни напомня за нашия план в точното време. Какъв инструмент - предполага ли, че трябва да бъде? Преди всичко тя трябва да е достатъчно силна и най-вече трябва да бъде някак смислено свързана с това, което искаме да правим. И така, какъв намек - може ли ръководството например да ни напомни успешно да купуваме мляко в магазина сутрин? Някой може да се опита да залепи лепкава бележка върху хладилника. Ако обаче имате още подобни билети в хладилника, такова ръководство може да не е достатъчно здраво. Друго ръководство, използвано преди това, може да бъде например възел на носна кърпичка. Такова ръководство може да е достатъчно силно, но не е свързано по същество с това, което искаме да направим. Ако видяхме възел на носна кърпичка, щяхме само да запомним да си спомним нещо, но нямаше да знаем точно какво. Жил и Айнщайн предполагат, че подходяща кутия за мляко в този случай би била например празна кутия за мляко, която бихме сложили пред вратата. Такова ръководство би било достатъчно силно и същевременно смислено.
Съвет № 3: Трябва да бъдем максимално конкретни, когато планираме задачите си.
Често се случва да не сме много конкретни при планирането на задачите си и да се фокусираме повече върху това какво трябва да направим, отколкото върху това кога и къде бихме могли да го направим. Например, ако трябваше да предадем на болен колега съобщение, често в ума си казвахме: „Днес трябва да му се обадя“. Такъв план обаче не е достатъчно конкретен и лесно може да се случи да забравим за него. Но можем да кажем в съзнанието си и по-конкретен план: „Когато се върна от обяд днес и седна на бюрото си на работа, ще му се обадя“. В такъв случай ще запомним нашия план много по-често, отколкото когато е неясен и неясен. Редица различни проучвания също показват, че това разработване на плана оказва влияние върху обработката от нашата перспективна памет.
Съвет № 4: Пазете се от рутинни дейности, които правим редовно всеки ден.
Казват, че навикът е желязна риза и често приемаме, че ако правим нещо редовно всеки ден, не можем да забравим за това. Вярно е, че помним ежедневните задачи по-добре от нередовните, но дори рутинната дейност носи, според Жил и Айнщайн, проблеми, за които трябва да внимаваме. Често правим повтарящата се дейност автоматично и лесно може да се случи да забравим, че вече сме го направили и следователно да го направим отново. Тази грешка често се среща при възрастни хора и в някои случаи може да има сериозни последици. Например възрастен човек, който винаги приема лекарства сутрин, може да забрави да ги вземе преди време, защото го е направил автоматично. Той ще ги вземе отново и след това може да предозира. В експериментите на Айнщайн и Макданиел беше показано, че повторението на рутинната дейност, което беше извършено за пореден път, се случва доста често при възрастни хора (в приблизително 18% от случаите), при по-млади, възрастни тази грешка почти не съществува ( в приблизително 5% от случаите).
И така, как можем поне частично да предотвратим тези грешки? Психологът Грит Рамушкат и нейният екип намериха отговора на този въпрос. В нейния експеримент възрастните хора са изпълнявали няколко различни задачи на компютър и е трябвало да натискат определен клавиш веднъж по време на всяка задача. Някои възрастни трябваше просто да натискат клавишите с едната ръка, а други възрастни трябваше да натискат клавишите с една ръка и да докосват главата с другата ръка. Оказа се, че възрастните хора, които трябваше само да натиснат клавиш, случайно го натиснаха два пъти в почти 17% от случаите. Пенсионери, които трябваше да докоснат главите си, натискаха клавиша два пъти само в 6% от случаите. По този начин много проста рутинна дейност може да се повтори по погрешка, но за по-сложна рутинна дейност това не се случва толкова често.
Ето защо Айнщайн и Макданиел препоръчват на възрастните хора редовно да приемат лекарствата в устата си няколко пъти, а не просто да ги поглъщат. По същия начин можем да „обогатим“ други рутинни дейности и след това да запомним по-добре, че вече сме ги направили.
Източник: McDaniel, M. A., & Einstein, G. O. (2007). Перспективна памет: Преглед и синтез на нововъзникващо поле. Sage Публикации.
Два начина за обработка на емоциите в мозъка
Можете ли да си представите да живеете без емоции? Еволюционните психолози възприемат емоциите като ключов инструмент, който помага на хората да оцелеят. Когато праисторически човек се натъкна на опасно животно, той изпитва страх, тялото му бие тревога и започва стресираща реакция: „бийте се или бягайте!“. Той беше спасен от факта, че реакцията в мозъка беше много бърза. Емоциите ни информират за това какво е приятно, отвратително или опасно. Те ни учат кои ситуации да търсим и кои ситуации да избягваме.
Често възприемаме стимулите, които ни заплашват в днешния живот, като неприятни, но само по изключение застрашават оцеляването ни. Нашето тяло обаче може да реагира на задръстване, например, както праисторическият човек може да реагира на опасно животно. Извличането от хормоните на стреса в тази ситуация вече не ни служи за оцеляване, както някога. Затова трябва да използваме други механизми за регулиране на емоциите.
Случвало ли ви се е да преминете през градина и изведнъж да скочите на предположението, че сте видели змия? Сърцето ви започна да бие силно, втрисане се стича по тялото ви и вие усещате прилив на енергия? Но тогава разбрахте, че „змия“ е просто градински маркуч, който блестеше на слънце? Тази ситуация добре илюстрира двата начина за обработка на емоциите, които имаме в мозъка: единият бърз, неточен и емоционален, другият бавен, точен и рационален. Как всъщност работи?
В своята теория за "триединния мозък" американският невролог Пол Маклин твърди, че всъщност в мозъка на човека има три мозъка, които са се развили в процеса на еволюция. Най-старият е "мозъкът на влечугите", който контролира основни физиологични функции, като напр дишане, сън, кръвообращение или рефлекси. Този мозък все още не познава емоциите, не може да бъде щастлив, уплашен или ядосан. Типичното поведение на мозъка на влечугите е инстинктивно: агресия, господство, защита на територията му, тъй като ритуали, извършвани по време на чифтосване. Когато змията е в опасност, тя реагира инстинктивно и веднага ужилва врага без никакви признаци на емоция.
С необходимостта от поддържане на телесната температура, общата обмяна на веществата постепенно се увеличава, което изисква промяна. По този начин структурите на средния мозък и лимбичната система се развиват от обонятелните дялове. Именно лимбичната система е свързана с появата на емоции. Този емоционален мозък се нарича още „мозъкът на тигъра“. Поговорката „не дръпни тигъра за мустаците“ така подсказва, че тигърът първо ще се ядоса и едва след това ще атакува. Бозайниците обаче могат да изпитат и други емоции като страх, тъга, радост, изненада или отвращение.
Третата, най-висока система на мозъка е неокортексът. Увеличаването на дела на мозъчната кора в мозъка, особено във фронталните дялове и префронталната кора, ни позволи да научим езика, да планираме, да мислим абстрактно и също така да обработваме емоциите по „рационален начин“. Създадохме по-бавен начин за обработка на емоциите чрез лимбичната система и по-точна алтернатива. Това обаче има някакво предимство за нас изобщо?
Префронталната кора позволява по-добро управление на трудни ситуации и може да елиминира негативните преживяващи и физически компоненти на емоцията. Така Тигър ни се ядосва, но нашият неокортекс може отново да го укроти. Съществуват и индивидуални разлики в това колко лесно се ядосва нашият тигър. Ако обработваме заплашителните стимули по-емоционално, използвайки лимбичната система, ние укрепваме този път в мозъка. Ако, от друга страна, използваме предимно префронталната кора, ще можем да регулираме по-добре емоциите. Отрицателните емоции могат да се отразят в целия живот на човека - под формата на физически симптоми (психосоматични заболявания), нарушени когнитивни функции, проблеми във взаимоотношенията или в себепонятие. Въпреки че изследванията на емоционалната регулация в мозъка все още са в зародиш поради високите разходи, изглежда, че както фармакотерапията, така и психотерапията могат да повлияят на мозъка: Heller et al. (2013) установяват, че при пациенти с депресия, които са се подобрили най-много в продължение на 6 месеца, активността на префронталната кора също се е увеличила най-много.
Мозъчните лобове могат да бъдат укрепени с укрепването на мускулите чрез различни упражнения. Поради огромната невропластичност, ние можем да „препрограмираме” мозъка, като създаваме нови синапси (връзки между невроните). Префронталната кора е претоварена и се развива, когато фокусираме активно внимание върху обучението, планирането или решаването на проблеми. Освен с развитието на когнитивните функции, ще бъдем възнаградени и със способността да обработваме по-добре негативните емоции.