В днешния шумен, забързан и стресиращ свят повечето от нас страдат от липса на сън.
Липсата на сън може да съсипе здравето ви по много начини. Повишава нивото на стрес, причинява наддаване на тегло и хормонален дисбаланс. Повечето лекарства за безсъние обаче ще ви донесат повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Ето няколко естествени съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.
Пийте черешов сок
Проучване показва, че черешовият сок може да е от полза за хората с безсъние. Черешите са естествен източник на мелатонин, който може да ви помогне да заспите по-бързо и да донесете дълбок сън.
Можете да закупите концентрата в магазините за здравословни храни и да го добавите към чая. Една чаена лъжичка, добавена към чаша ментов чай, ще ви даде много мелатонин. Черешите са богати на антиоксиданти, които се борят с възпалението, болките в ставите и подаграта. Можете също така да ги добавите към вашите смутита.
Най-добрият нощен чай
Някои видове чай могат да ви успокоят и да ви помогнат да спите по-добре. Най-добрите чайове за качествен сън са чай от мента, чай от лайка и чай от лимонена трева. Чувствайте се свободни да смесвате тези различни чайове в една чаша. Чаят от лайка има и други предимства като регулиране на нивата на естроген в тялото.
Смесете една чаена лъжичка черешов концентрат с един от тези чайове и пийте 2 часа преди лягане.
Избягвайте кофеина в продължение на 6 часа преди лягане
Според изследванията отнема около 6 часа, докато кофеинът се отдели от тялото. Затова избягвайте да пиете кафе и кофеин, съдържащ чай следобед.
Внимавайте с добавките с мелатонин
Ако приемете твърде много мелатонин, това може да наруши съня ви на следващия ден. Това може да причини сънливост през деня и да ви лиши от сън през нощта. Експертите препоръчват прием на по-малко от 1 mg мелатонин. Проблемът е, че много от тези добавки съдържат 3 mg до 5 mg, така че те не са подходящи за вас и трябва да се приемат с повишено внимание.
Изключете всички уреди 3 часа преди лягане
Изключването на телефона, лаптопа и телевизора 3 часа преди лягане също е много важно. Тези устройства поддържат ума ви активен, което може да ви попречи да заспите.