Упражнението „трион“ (трион) е едно от най-взискателните упражнения. Главно заради скъсените ни сухожилия, както и междулопаточните мускули. Затова препоръчвам първо да прочетете много внимателно описанието на правилното изпълнение и да разгледате внимателно снимките. След това е важно да седнете пред огледалото, да спрете на всеки етап от упражнението „Трион“ и да сравните това, което ще видите в огледалото, със снимките в тази статия.
Важно е обаче да осъзнаете, че ако започнете да тренирате - мускулите и сухожилията ви наистина могат да бъдат съкратени. Така че можете да очаквате, че вашият обхват при изпълнение на упражнението няма да е голям и следователно не е същият като обхвата на снимките. Нека това изобщо не ви притеснява. Пилатес е за бавен, но стабилен напредък. Оставете собствените си амбиции за бърз напредък и конкуренция с колеги зад вратата на вашия офис:)
В крайна сметка препоръчвам да затворите очи, когато изпълнявате упражнението. Започнете отново от началото и направете пауза на всеки етап. Бъдете наясно с всички принципи на метода на пилатес, преминете през цялото тяло в ума си и коригирайте отделните части според дадените принципи. Това ще поправи всичко във вашата вътрешна памет и няма да имате нужда от огледало, за да го коригирате с течение на времето. Това значително ще подобри нивото на възприятие на собственото ви тяло в космоса. И това невероятно усещане си струва усилията.
Благодарение на упражнението "Saw" (трион), в допълнение към горното, това също ще подобри стойката, изпъвате красиво гърба си, съкратени подколенни сухожилия и, разбира се, укрепвате и коремните мускули.
Обучение на триони (трион)
Изходната позиция за това упражнение е V-образна седалка с крака и ръце с огънати крака - вж. Фиг. № 1
Стигаме до изходна позиция за упражнението „Трион“ - както следва:
- седнете, разтворете краката си във V-образна форма, за да можете да ги държите изпънати в коленете (тези, които имат твърде къси сухожилия, може да имат леко свити колене)
- ръце, разтворени във V-образна форма, както и крака
- огъвайте краката си нагоре
- главата е естествено продължение на гръбначния стълб
- издърпайте раменете си възможно най-далеч от ушите си, притискайки раменете си заедно
- притискате пъпа към гръбнака си, издърпвате тазовото дъно и укрепвате електроцентралата
Вдишайте дълбоко през носа, здраво в ребрата. Опитайте се да изтеглите нагоре от лумбалната част на гръбначния стълб и да издържите по време на цялото упражнение. С издишване през устата издърпайте пъпа към гръбначния стълб, издърпайте тазовото дъно, фиксирайте електроцентралата. Започнете да въртите красивата армировка по посока на дясната си ръка към левия крак. Завъртете лявата си ръка и дланта назад - зад гърба. Винаги се опитвайте да избутате двете ръце възможно най-далеч от ушите си - вижте фиг. не. 2
Опитайте се да стигнете до позицията, която виждате на фиг. не. 3
- дясната ръка е в паралелно положение с левия крак
- двата крака все още са огънати
- лявата ръка е зад гърба
- двете рамене се избутаха възможно най-далеч от ушите и раменете се дръпнаха
- главата е леко наклонена към левия крак
- издърпайте корема си до бедрото и сякаш сте протегнали дясната си ръка до огънатото стъпало на левия крак
- издишайте старателно, издърпвайки пъпа към гръбначния стълб и издърпвайки тазовото дъно
С дъх се върнете в изходна позиция. С издишване повторете всичко от другата страна. Започнете да се навеждате напред с лявата си ръка. Дясната ръка сочи с обърнатата длан зад гърба. Издишайте правилно и се опитайте да следвате всички принципи на метода на пилатес.
Повторете упражнението от всяка страна 4-5 пъти
И накрая, не забравяйте да поставите позиция за освобождаване:
- седни
- поеми си дълбоко въздух
- сгънете крака пред себе си
- прегърнете краката си с ръце с издишване и леко наклонете главата си
- вдишайте отново и отпуснете прегръдката
- повторете 2-3 пъти
Най-често срещаните грешки "Saw"
Както се вижда от снимки бр. 5 и 6, когато изпълняваме упражнението „Трион“, най-често допускаме следните грешки:
- прегърбен в началната позиция
- разрешени остриета
- раменете, придърпани към ушите
- глава твърде напред
- ръката не е в паралелно положение с крака
Желая ви приятно преодоляване на себе си и по-добро осъзнаване на собственото си тяло:)