За да бъде тренировката ефективна и да донесе желаното подобрение в резултатите, спортистът се нуждае от подходящ тренировъчен план във всяка дисциплина. Той ще помогне на начинаещите да изградят основите на редовните спортове и ще осигури на напредналите спортисти подготовка за различни състезания и състезания. Плуването не е изключение, където правилният план за обучение е също толкова важен.
Кой се нуждае от план за обучение по плуване?
План за обучение е подходящ за хора, които искат да подобрят своето плуване. ако искаш ускорете плуването си, За да подобрите издръжливостта си или да работите по определена техника на плуване, която все още не владеете на единица, планът за тренировка може да ви помогне. Той ще бъде оценен най-много от професионалистите, състезателни плувци или триатлонисти, които се подготвят за състезанието.
Благодарение на тренировъчния план редовно обучение може да се извършва и от хора, които искат да подобрят фитнеса си или да оформят тялото си чрез плуване. План за обучение не е необходим ако плувате само за отдих или използване плуването като релаксация мускули след друг спорт или възстановяване след контузия.
Плуването може да бъде част от друг тренировъчен план, перфектно допълва, например, бягане или мускулна тренировка . В този случай е подходящо да включите плуването в тренировъчния план веднъж седмично за 30 минути до 1 час или 20 до 30 минути като заключение след всяка тренировка на друг спорт.
Защо планът за обучение е важен?
Планът ви за плуване може да има две форми. Ако е o календар за обучение, Планът за тренировка ще гарантира, че прекарвате достатъчно време в спорт, но в същото време имате време да се регенерирате. График на специфично обучение можете да променяте и настройвате според вашите възможности. Той се използва предимно за практикуване на няколко техники по време на тренировка и не претоварване на тялото с достатъчно почивка.
Тренировките за издръжливост и тренировките за бързо плуване ще се различават до известна степен. Ако се подготвяте за състезание, вашето ще ви помогне да ги съставите треньор или инструктор по плуване . Той ще вземе предвид вашите цели, способности и слабости и ще ви помогне да го настроите индивидуален план за обучение .
Благодарение на плана за тренировки по плуване ще видите напредъка си. Такъв план може да мотивира такива плувци да направят обучението си приоритет и да се занимават с плуване за дълго време. Ако имате конкретна цел в плуването, планът за обучение ви мотивира за да го постигнете.
Пример за план за обучение
Начинаещите могат да разделят обучението си на няколко части, благодарение на което постепенно те ще подобрят техниката си по плуване . Този план може да се повтори няколко пъти седмично, да се промени по-късно или да се увеличи натоварването. В този случай разделете планираните разстояния на дължината на басейна, в който плувате.
Загрявам
- 2 x 50 m обхождане (свободен стил) - почивка 30 секунди (след всеки рунд).
- 2 x 50 m плуване с дъска (използвате изкопа само с крака) - почивайте 30 секунди.
- 2 x 50 m обхождане - почивка за 30 секунди.
- Почивайте 1-2 минути.
Основната част от обучението
- 1 x 75 m обхождане - 20 секунди почивка.
- 1 х 25 м пеперуда - 20 секунди почивка.
- 1 x 75 m знак - 20 секунди почивка.
- 1 х 75 м гърди - 20 втора почивка.
- 1 х 25 м обхождане - 20 секунди почивка.
Плуване
- 1 х 100 м бавно плуване във всеки стил.
- 10 минути упражнения във вода - разтягане на мускулите на ръцете и краката, дихателни упражнения.
Ако искате да изградите и поддържате цялостното си физическо състояние, добавете и към тренировката земни упражнения и стречинг . Основната част от тренировката не трябва да трае повече от 75 минути. Ако трябва да спрете и да си починете по всяко време, направете го, особено ако ви прилошава или ви боли.
Плуването е чудесно упражнение, но редовните тренировки не са единственото нещо, от което ще се нуждаете като състезателен плувец. Не забравяйте да поддържате и контролирате своя техники за плуване редовни упражнения с треньор.