Плодове - да се яде или да не се яде и защо всъщност? Или още по-добър въпрос: Колко? Има хора, които пият плодови смутита, опаковки от сок или плодовете му в килограми всеки ден. И има такива сред нас, .
Плодове - да се яде или да не се яде и защо всъщност? Или още по-добър въпрос: Колко? Има хора, които пият плодови смутита, опаковки от сок или плодовете му в килограми всеки ден. А има и такива сред нас, които, неволно или умишлено, напълно избягват плодовете. И всеки знае, че плодовете са „здрави“.
Плодовете са ценен източник на витамини, минерали и фибри. Съдържа повече от 70% вода, повече въглехидрати, особено под формата на прости захари и незначително количество протеини и мазнини.
Поради по-високото съдържание на захар, плодовете трябва да се консумират умерено. Според хранителните препоръки за населението на Словашката република приемът на плодове заедно със зеленчуци трябва да достигне 600 g, докато съотношението между зеленчуци и плодове трябва да бъде около 2: 1. Ако обичате да го ядете в десет, препоръчвам да добавите протеинова храна (като извара, бяло кисело мляко и др.), За да намалите получения гликемичен индекс на десета и да удължите чувството за ситост.
Обърнете внимание и на количеството консумирани сушени плодове, което поради ниското съдържание на вода значително увеличава съдържанието на захар и по този начин енергията.
Като част от редукционните диети, хората често изцяло премахват плодовете от диетата, защото се страхуват, че ще напълнеят поради съдържанието на захар. Парадоксът е, че точно такива хора предпочитат да заменят плодовете с протеинови барове. Качественият протеинов бар, разбира се, може да бъде подходяща алтернатива на десетия пост. Не е по-добре обаче да допълвате приема на протеини и захари по естествен начин, например с бананова извара, вместо с протеиново блокче, което съдържа протеини заедно с добавени захари вместо естествени, а също и с по-голямо количество мазнини.?
Не забравяйте, че обикновените захари, взети от плодове, се съхраняват в телесните мазнини само ако плодовете се консумират в прекомерни количества и човекът изобщо не е физически активен.
Използван източник:
- Хранителни препоръки за населението на Чешката република - Общество за хранене. Общество за хранене [онлайн]. Достъпно от: http://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/
Тя беше очарована Нашите кутия диета? Искаш я опитай?Създайте поръчка!