Свързани теми
Знакът е най-добре да отпуснете гърба си, но неправилното плуване на гърдата ще причини болка между лопатките или в областта на лумбалната област, което няма да ви позволи да заспите. Кой стил на плуване се оценява най-много от краката и високото налягане е пречка?
Плуването е едно от най-идеалните занимания. Подходящо допълва рехабилитацията след наранявания или операции на крайниците. Водата ще ви облекчи и ще ви масажира едновременно. „При развлекателното плуване пулсът не се повишава толкова, колкото мислят много хора. Определено няма да постигнете значително подобрение в състоянието на сърдечно-съдовата система с релаксиращо 15-минутно уголемяване на гърдите “, посочва лекарят по физическо възпитание MUDr. Алена Урвайова. Обаче ви е гарантирано перфектно отпускане. Редовното развлекателно плуване ще подобри настроението ви, ще добави жизненост и самочувствие. Водата създава отрицателна йонизация, така че целият организъм изведнъж е по-чувствителен.
МЕНИСКЪТ НЕ ХАРЕСВА ГРЪДИТЕ
Тъй като сте с осемдесет процента по-леки във вода, плуването е идеално за хора с наднормено тегло или със ставни заболявания. Трябва обаче да изберете правилния стил. Гърдите са най-често срещани сред любителите на плуването. Децата могат лесно да ги научат, възрастните хора могат да плуват в този стил до дълбока старост, защото това не изисква много усилия. Ето защо те са идеални и за неспортисти.
Най-честата грешка при гърдите е лошата работа с главата. Ако не го потопите, докато издишвате, а го държите над повърхността, приятното отпускане ще завърши с трудности. „В този случай гръбначният стълб е огънат за дълго време, което може да доведе до крампи или болка между лопатките, евентуално в лумбалната част“, предупреждава експертът. Тези, които имат проблеми с коляното, трябва да внимават за гърдите си. Ако имате повреден менискус след каране на ски или тенис, изберете крака от обхождането. Въртенето на коляното не е от полза за вътрешната страна на ставата.
ТИП НА ЗДРАВЕТО
Ако плувате по-интензивно гърдите, ще укрепите перфектно мускулите на ръцете, гърба и освен това ще тренирате седалището и бедрата.
ХАРАКТЕР НА ОБРАТНИ НАГРАДИ
Цялото тяло почива най-добре на знака. Благодарение на този стил на плуване за децата е по-лесно да научат правилната стойка. „Гръбначният стълб ще се отпусне и в същото време мускулните групи около него ще бъдат укрепени. Резултатът е прав и твърд гръб “, подчертава Алена Урвайова. С този стил на плуване дори аматьорите нямат проблем с дихателната техника. Също така мога да копая краката си без затруднения. Може би единственият недостатък е, че не можете да видите къде плувате.
КРАКА ЛЮБОВ КРАУЛА
Най-бързият стил на плуване е обхождането. Ако владеете техниката правилно, точно както героят не натоварва гърба. Дори ритането на краката ще ги отпусне перфектно и ще намали летните отоци. Движението не натоварва ставите. По-активните спортисти тренират мускулите на ръцете. В сравнение с гърдите или гърдите, обхождането е технически и физически по-взискателно.
То обаче няма папионка или делфин. Те изискват опитен плувец. Ако не усвоите техниката, ще натоварите гръбначния стълб и долните крайници и ще имате огромни болки от плуването в областта на кръста и бедрата.
ТИП НА ЗДРАВЕТО
Редуването на стилове на плуване е идеално. Техниката на рекреационните плувци не е най-чистата, така че от време на време просто лежете свободно на водата. Ще компенсирате недостатъците.
ВИСОКО НАЛЯГАНЕ НЕ ПРЕДОСТАВЯ
Плуването обикновено няма здравословни ограничения. Дори бъдещите майки не трябва да избягват басейна. Рискът от нараняване е почти нулев. „Влажната среда носи полза на алергии към полени и прах“, добавя лекарят. „Хората с атопична екзема или псориазис също могат да плуват, но не и с възпалителни язви. Бъдете по-внимателни със заболявания на храносмилателния тракт. Дори не знаете колко лесно е да пиете вода. "
Не избягвайте развлекателното плуване, дори ако страдате от високо кръвно налягане. Просто обърнете внимание на температурата на водата. Попадате на затруднения във вода, която е твърде студена, но също и в твърде гореща вода. Най-идеалната температура за всички е от 18 до 20 градуса по Целзий. Ако скочите горещо в по-дълбока студена вода, рискувате да забавите пулса си или дори да спрете сърцето си. Човек може в крайна сметка да се срути и да се удави. Може да бъдете изненадани и от по-ниските вярвания или препятствието на дъното на езерото. Охлаждайте постепенно. Ако в близост до водата има душове, оставете водата да потече първо към китките и краката ви. Продължете към сърцето. Влезте внимателно в езерото и си поглезете няколко минути аклиматизация.
НЕ ПРЕКРАТЕТЕ ЗАПИСИТЕ БЕЗ ОБУЧЕНИЕ
Около 15 до 20 минути плуване е достатъчно, за да се отпуснете. Не се надценявайте, не плувайте в плуване на издръжливост без предварителна тренировка. При по-дълги маршрути винаги плувайте поне по двойки.