Мнозина през този период пълзят като мечки в пещерите си и през пролетта започват обучението си от нулата. Но какви са възможностите за тези, които биха искали да поддържат форма в най-студената част на годината? Днес ще осветим малко светлина за плуване.
Този спорт носи със себе си предразсъдъка, че е стереотипно движение и напълно ще ви отегчи. Слушаме нещо подобно на адреса на шосейното колоездене. Тези гласове дори идват при нас от професионалния пелотон. Ентусиасти като нас знаят, че това е преувеличено и опростено твърдение. Нека да го разгледаме днес, което трябва да ви мотивира да свалите палтата си, Облечете бански, шапка за плуване, очила и скочете във водата.
Причини за започване
Плуването по популярност на развлекателните спортни дейности заема третото място в непосредствена близост до колоезденето. Счита се за високоефективен метод, което също така спасява тялото и ставите ви. Ако прекарвате повече време на шосейно колело през годината, вашите кръстове и чинии ще ви благодарят, че сте им дали такъв подарък.
От моя собствен опит знам, че ако кръстовете болят от дълго седене на велосипед, най-добре е да останете във водата. От друга страна, може да сте по-често в гората, в спускания, по непокрит терен. По този начин ставите ви са постоянно стресирани от удари и удари. Този тип тренировки спасяват ставите ви и в същото време през зимата ще останете във формата си.
Ако сте в пълно състояние след стотици километри с велосипед в края на есента, плуването ще го поддържа на високо ниво и представянето ви няма да намалее значително дори през зимата. Ако сте любител на топлите месеци и на границата на старата и новата година само от време на време се качвате на колело, тогава този метод на приготвяне може да бъде направен за вас. Температурната разлика между басейна и времето навън стимулира метаболизма и защитата ни. Ако често се разболявате през зимата, опитайте да прекарате няколко часа седмично в басейна.
Плувам активно през последните четири години и нямам проблем с настинките през зимните месеци. Вярвам, че вашата сърдечно-съдова система също работи върху устройството благодарение на колоезденето и вие също няма да развалите нищо с това движение. Напротив, продължавате да продължавате. Други предимства включват факта, че укрепвате цялото си тяло. Краката, торсът, мускулите на гърба и ръцете ви няма да отслабнат, и следователно дори няма да разберете, че някаква настинка ви е лишила от фитнес. Изгаряте много калории във водата, така че коледното преяждане не боли толкова много.
Мнозина имат опит с първите километри колоездене, когато дойде пролетта. Понякога е страдание. Ако свържете ноември с февруари с аеробни спортове, началото на колоездачния сезон може да бъде по-лесно и по-красиво. Ако във вашата тренировъчна програма има само плуване и нищо друго, така че скачането в първите състезания от новия сезон не би било разумно. Плуването ще ви поддържа във форма и е особено добра база, с която можете да допълвате зимните си тренировки.
Аеробна активност дори през зимата
Най-известните аеробни дейности включват бягане, плуване и колоездене. Тези три спорта са и същността на триатлона. Ако не ви се тича и карате колело в студено време, можете да опитате плувния басейн. Разбира се, едното не изключва другото. Ако някога бягате след работа през седмицата, Можете да прекарате уикенда в туризъм или в басейна и вашето обучение ще бъде по-добро по стойност.
Ще укрепите имунитета си, няма да загубите форма, дори велосипед при зимни условия ще ви бъде по-симпатичен, тъй като ще придобиете повече жилавост благодарение на престоя си в около 20 градуса вода. Температурата в басейна трябва да бъде между 18 и 26 градуса по Целзий. На пръв поглед тази вода може да ви се стори студена, но е така предназначени за плуване а не за отдих.
Когато плувате, имате нужда от по-хладна вода, която вече е приятна след първите метри, така че имате идеални условия за вашето обучение. Благодарение на по-ниската температура ще избегнете прегряване на тялото. Аеробните дейности обикновено засягат физическата издръжливост, към вече споменатата сърдечно-съдова система, дихателната система и е страхотно антистрес „помощно средство“. И какво? Разбих ли те вече? Ето още няколко съвета и наблюдения от мен.
Моят опит и съвети
Най-важната техника в басейна е. Ако ви омръзне да тренирате след 100 метра, сигурно имате проблем с техниката. Има смисъл само ако всичко е координирано, гладко и чисто. Избягвайте конвулсии и резки движения. Достатъчно е лесно да контролирате ръцете и краката си. Също така е важно да имате правилно дишане. Кратък дъх над водата и продължително издишване под вода и не забравяйте да спрете да издишвате над повърхността, така че въздухът отново да се излива в дробовете ви. Ако успеете да дишате от двете страни, то това е идеалната основа.
Къде да се научим да плуваме така? Успях с видеоклипове от интернет. Просто въведете вълшебната формула: „Как да плувам?“ И ако сте дори малко опитни, ще научите всички основни стилове. Ако това не помогне, опитайте да помислите за няколко урока с инструктор. Ако вече знаете как да плувате, можем да отидем на самото обучение. Абсолютно Препоръчвам активно разтягане в началото. Няколко изстрела на суша, симулиращи движенията, които ни очакват в басейна, ще ни подготвят за плуване. Ние не скачаме на главите си в никоя спортна дейност, но трябва да се загреем малко.
Ако имате басейн дори два пъти седмично в продължение на 45-60 минути, това ще бъде достатъчно, за да поддържате форма. За тези, които също се нуждаят от малко силова тренировка, ще ви помогнат различни гребла, които закачате на ръцете си. И накрая, можете да прекарате малко време у дома на симулатора и това е готово. И не забравяйте партньор. Имайте мъж, с когото разговаряте, което ви мотивира да давате по-добри резултати, преди да искате да го извадите и да го преодолеете, никога не боли.
Не забравяйте, че не става въпрос за скорост и сила. Искаме да постигнем, че се движим активно възможно най-дълго от самото начало. Ние не сме спринт с една дължина, важно е да намерите вашето темпо и да можете да го задържите в рамките на един час. От самото начало можете да го направите игриво със стил плуване на бруст, по-късно можете да го редувате с краула след всяка дължина и в крайна сметка може да се окажете само със самия краул, както сега е при мен.
Как плуването ми помогна по време на зимните тренировки?
Този спорт дойде на тренировките ми принудително, след като започнах да усещам болки в кръста и след това те разбраха, че имам изскочила чиния. За да не се влоши състоянието ми, започнах търсейки всички начини, защото не исках да се откажа от мотора. Пълзенето и гърдите намериха силно място в зимните ми тренировки, за да ме поддържат във форма.
Дори по време на колоездачния сезон не пропускам басейна и след дълго пътуване с мотора регенерацията във вода винаги ще ми бъде полезна за изскочилата ми чиния. Укрепвам мускулите на гърба си, така че също мога да прекарам повече километри на велосипед с моя „хендикап“. Но не е нужно да имате моите проблеми, за да започнете. Опитайте, може би ще намерите и перфектната част от подготовката преди новия сезон.
И как да мотивирам тези, които са здрави като рибите? Подобно на други физически дейности, този помага на нашата психохигиена. Търсим колело главно защото му се радваме, носи ни радост и забравяме за нашите грижи и отговорности. Плуването носи подобни чувства и поне ви помага да преодолеете трудния междусезонен период. Това не е колоездене, но можете да сте готови за пролетта, както на тялото, така и на душата си.