Това изречение може да бъде известно на всеки, с пристигането на пролетта до 95% от населението страда от дефицит на витамин D. През зимните месеци е особено важно да се осигури на тялото ежедневна нужда от витамин D. Но какво дневната доза витамин D при деца ли е? Този път темата ни е употребата на витамин D и ще говорим накратко за начините, по които може да бъде допълнен, или дали може да се предозира с този витамин.?!
Накратко за витамин D
Преди да влезем в информацията, свързана с употребата на витамин D, нека първо изясним какво знае този „витамин“, който най-често се споменава през зимата. Едно интересно нещо в началото. Въпреки че говорим за него като за витамин, той всъщност не е витамин. Всъщност това е предшественик, който се произвежда в човешкото тяло под въздействието на слънчевата светлина, той е хормон.
Научните изследвания, които разкриват полезните ефекти на витамин D, датират от няколко години. Освен това те посочват, че витамин D упражнява своето действие в широк диапазон. Ето няколко примера, на които този витамин влияе:
- Кожа,
- костен метаболизъм
- Имунната система
- Сърдечносъдова система
- ендокринна система
- нервна система
- бъбречна функция
- хематопоеза
- туморогенеза.
Ако в организма се появи дефицит на витамин D, могат да възникнат костни деформации, рискът от костни фрактури се увеличава и автоимунните заболявания са много по-чести. Сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане и бъбречни заболявания също могат да бъдат причинени от липсата на витамин D в организма. Всъщност може да затрудни и бременността. Той също така играе роля в развитието на диабет: хората с адекватни нива на витамин D са по-малко склонни да развият диабет тип 2.
Връзка между витамин D и слънчевата светлина
Защо слънцето се споменава във връзка с витамин D? Отговорът трябва да се намери в производството на витамин D. Причината е, че витамин D се образува в кожата по време на тен чрез UV-B лъчение. Затова понякога се нарича витамин на слънчевата светлина.
През по-голямата част от годината прекарваме достатъчно време на слънце, за да покрием ежедневните си нужди, но добавките с витамин D трябва да бъдат разгледани през месеците без слънце. Ако ръцете и лицето ви са изложени на слънчева светлина, 10-30 минути навън през пролетта и лятото са достатъчни, за да произвеждат достатъчно количество витамин D. В тялото ви. Но в облачни дни това не е възможно.!
Ежедневна нужда от витамин D
Що се отнася до дозирането на витамини, гарантирано ще срещнете съкращението IU. IU, т.е. международна мерна единица, използвана във фармацевтичната индустрия за измерване на биологичните ефекти на дадено вещество.
Според настоящата препоръка на експертите дневната нужда от витамин D според възрастовата група и житейската ситуация е, както следва:
Таблицата с дневните нужди от витамин D ясно показва, че дневните нужди от витамин D постепенно се развиват от раждането до зряла възраст. В този контекст е важно да се знае, че е важно да приемате витамин D като бебе, тъй като кърмата не съдържа достатъчно витамин D.
Адекватните нива на витамин D са от съществено значение за здравословното развитие на костите по време на растежа на детето. Следователно непрекъснатото снабдяване с витамин D. От съществено значение е, дори ако детето прекарва много време на слънце през деня.
Добавка на витамин D
Вече знаем какви са ежедневните ви нужди от витамин D, но все още не сме говорили как да го допълваме. Каква е дневната доза витамин D? Имаме сравнително проста задача с повечето витамини, защото можете също да допълвате липсващите витамини с правилната диета. Да, но това не се отнася за витамин D! Само добавянето на витамин D не е възможно само при промяна на диетата и диетата, тъй като съдържанието на витамин D в храните е много ниско!
Съдържанието на витамин D в кърмата също е доста ниско, така че добавките определено са необходими при кърмените бебета. Ако хранете бебето с заместващо мляко, консултирайте се с педиатър. Поради факта, че заместителите на мляко съдържат витамин D, е необходимо да се определи дали това е достатъчно количество или е необходимо допълнително добавяне.
Въпреки че досега говорихме само за витамин D като цяло, добре е да се изясни с точност, че има както витамин D2, така и витамин D3. Това разграничение е важно, тъй като витамин D3 е по-полезен от витамин D2 в допълването на витамин D.
За да се предотврати дефицит на витамин D, трябва да се използва перорален препарат, съдържащ витамин D3 под формата на таблетки или капки. Витамин D под формата на капки се препоръчва за кърмачета и малки деца. Капките трябва да се прилагат директно върху устата или езика или да се добавя малка чаена лъжичка към кърмата или друга храна. Не е препоръчително да пускате витамин D в чаена лъжичка и да се опитвате да го прилагате върху деца директно от чаена лъжичка, защото не е сигурно, че ще отнеме цялото количество.
Когато детето достигне 3-годишна възраст, е възможно да преминете към препарата под формата на таблетки за дъвчене и дори можете да избирате от няколко вида мултивитамини. Съставът обаче трябва да се проверява внимателно! Те обикновено съдържат и витамин D, но може да не са в достатъчни количества. Вижте композицията отстрани на кутията! Дозите може да не се дават в IU, а в микрограми. Преобразуването е много лесно: с витамин D 5 микрограма са същите като 200 IU.
Витамин D се предлага в аптеките и дрогериите без рецепта, може да бъде предписан и от вашия общопрактикуващ лекар, което е полезно, тъй като е по-евтино на рецепта. Важно е да купувате качествен витамин D, затова попитайте вашия общопрактикуващ лекар кой продукт ви препоръчва.
А какво да кажем за слънчеви бани? Ако прекарваме повече време навън на слънце, ще се произведе ли повече витамин D3?! Това твърдение изглежда логично, но не е вярно! Въпреки че капацитетът на витамин D3 в кожата е относително висок, той не се издига над определено ниво, така че дори да прекарвате повече време на слънце през деня, не можете да увеличите нивото на витамин D3 в тялото си. Освен това в периода от късна есен до ранна пролет само слънчевата светлина не е достатъчна, за да произведе необходимото количество. Също така е погрешно схващането, че витамин D3 се произвежда по време на тен.
Консумация на витамин D
Горната таблица на дневните нужди от витамин D показва два вида дозировка:
- е препоръчителната дневна доза, която предполага, че приемате витамин D всеки ден,
- и е максималният дневен доход.
Това означава, че можем да дозираме витамин D в тялото си постепенно всеки ден, но в по-висока единична доза. Максималната дневна доза във втората колона на таблицата се изчислява от максималната доза, която може да се приеме в една доза. Защо е важно? Тъй като приемът на витамин D при деца и възрастни варира не само в дозите, но и в редовността на употребата. Трябва да се спазва ежедневна употреба при деца! Не се препоръчва да ги прилагате в единична доза над препоръчителната дневна доза. При възрастни обаче това е възможно.
Предозиране на витамин D
Независимо от положителните физиологични ефекти на витамин D, дозировката трябва да се подхожда с изключително внимание. Тъй като витаминът е мастноразтворим, той може да бъде предозиран и предозирането на витамин D може дори да доведе до увреждане на бъбреците.!
Симптомите на предозиране с витамин D включват:
- Неприязън към храната
- Повръщане
- Гадене
- Слабост
- Твърде често уриниране на бебето
- Усещане за жажда
- Сърбяща кожа
Преди да започнем с дозирането на витамин D при деца, прочетете внимателно цялата листовка и дозирайте витамина според инструкциите! Ако необходимата дневна доза не ви е ясна, говорете с вашия педиатър.
Измерване на нивото на витамин D в организма
Може да се наложи да се определи нивото на витамин D в организма, защото може да имате необичаен дефицит на витамин D. Подходящо е да се измери хидроксилиран витамин D върху въглерод 25. Това е т.нар. 25 (OH) витамин D, който изисква събиране на кръв.
Витамин D за деца
Като родител трябва да обърнете внимание не само на вашите нужди, но и на нуждите на вашето дете от витамин D. Кърмачетата се нуждаят от добавки с витамин D през цялата година. За тази цел е възможно да се използва препарат под формата на капки. Винаги следвайте листовката и Вашия педиатър за дозиране!